Bezalergenní jídelníček pro ADHD

Podpořte kognitivní zdraví s jídelníčkem bez alergenů pro ADHD. Tento jídelníček zahrnuje jídla bez alergenů, jako je bezlepkové těstoviny s libovým masem, smoothie bez mléčných výrobků bohaté na omega-3 mastné kyseliny a širokou škálu ovoce a zeleniny, které jsou známy tím, že podporují soustředění a zdraví mozku.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Celozrnný chléb

Avokádo

Cherry rajčata

Kuřecí prsa

Směs zeleného salátu

Okurka

Balsamikový vinaigrette

Mrkev

Hummus

Losos

Quinoa

Brokolice

Špenát

Banán

Mandlové mléko

Krůtí maso

Bezlepková tortilla

Salát

Rajče

Hořčice

Jablečné plátky

Máslo ze slunečnicových semínek

Tofu

Směs zeleniny

Hnědá rýže

Sladké brambory

Zelené fazole

Vejce

Čočka

Celer

Kale

Greký jogurt

Směs bobulí

Granola

Treska

Růžičková kapusta

Celozrnný cereálie

Krevety

Citronovo-tahini dresink

Ledvinkové fazole

Drcená rajčata

Chili koření

Kokosová voda

Kuře na stir-fry

Ingredience na quinoa kaši

Pečená zelenina

Balsamikový vinaigrette na salát

Nasekané mandle

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček bez alergenů pro ADHD je navržen tak, aby podporoval soustředění a kognitivní funkce, přičemž se vyhýbá běžným alergenům. Obsahuje různé výživné potraviny bez alergenů, jako jsou bezlepkové obiloviny, libové bílkoviny a ovoce a zelenina bohaté na vitamíny a minerály.

Tento jídelníček má za cíl poskytnout vyváženou výživu, která může pomoci při zvládání symptomů ADHD, a zajišťuje, že jídla jsou jak bezpečná, tak prospěšná pro kognitivní zdraví.

Bezalergenní jídelníček pro ADHD příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na bílkoviny: Libové maso a ryby.
Celá zrna: Hnědá rýže a bezlepkové obiloviny.
Ovoce a zelenina: Široká škála pro vitamíny a minerály.
Potraviny bohaté na omega-3: Ryby jako losos.
Hydratace: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne.

✅ Tip

Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, jako jsou tučné ryby, ořechy, semena a listová zelenina, které podporují zdraví mozku a zlepšují soustředění.

Potraviny, které se nemají jíst

Umělé přísady: Nacházejí se v mnoha zpracovaných potravinách a cukrovinkách.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou zhoršovat příznaky ADHD.
Kofein: Obsahuje se v kávě, čaji a některých limonádách.
Běžné alergeny: Ořechy, mléčné výrobky, pšenice, sója, vejce a korýši, pokud na ně máte citlivost.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček bez alergenů pro ADHD má za cíl zmírnit příznaky ADHD tím, že se vyhýbá potenciálním alergenům, které by mohly zhoršovat symptomy. Zaměřuje se na celé, nezpracované potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny, čímž zajišťuje výživově bohatou stravu, která podporuje celkové zdraví mozku.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Zvažte tyto alternativy pro obohacení vašeho jídelníčku bez alergenů zaměřeného na ADHD:

Pro výživnější variantu může sladký brambor nahradit celozrnný chléb v jídlech.
Aby se zvýšil příjem omega-3, můžete místo lososa použít makrelu, která má podobný chuťový profil.
Pro nízkosacharidovou alternativu může květáková rýže nahradit quinou v miskách a stir-fry.
Aby se do svačin přidala rozmanitost, může máslo z dýňových semínek nahradit máslo ze slunečnicových semínek jako pomazánku na jablkové plátky.
Místo bezlepkových tortil můžete použít listy kapusty jako nízkosacharidový wrap na krůtí maso a zeleninu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na celozrnné potraviny, jako je bezalergenní chléb a quinoa, které mohou být ekonomičtější, pokud je koupíte ve velkém. Čerstvá zelenina, jako jsou smíšené saláty, okurky a cherry rajčata, bývá často levnější, když je v sezóně. Zvažte přípravu vlastního hummusu a dresinků, abyste měli kontrolu nad ingrediencemi a ušetřili náklady. Nákup bílkovin, jako je kuřecí maso, losos a tofu ve velkém množství a jejich zmrazení po porcích, je také chytrá strategie.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Snacky přátelské k ADHD a bez alergenů, které pomáhají udržet pozornost:

Čerstvé borůvky a maliny
Dýňová semínka
Pečené mořské řasy
Banán se slunečnicovým máslem
Plátky jablek s jogurtovým dipem bez alergenů
Pečené křupavé kapustičky
Domácí směs sušeného ovoce a semínek (bez ořechů)

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro někoho s inzulinovou rezistencí a alergiemi by měly být nápoje voleny tak, aby podporovaly kontrolu hladiny cukru v krvi. Voda je nezbytná pro hydrataci a metabolismus. Zelený čaj může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Mandlové mléko, pokud jsou ořechy bezpečné, může být dobrou alternativou k mléčným výrobkům. Bylinné čaje bez sladidel jsou rozumnou volbou. Domácí zeleninové šťávy z nekřupavé zeleniny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Jak získat ještě více živin?

Bezlepková dieta pro ADHD by měla mít za cíl stabilizovat energii a zlepšit soustředění. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou cizrna, čočka a bezalergenní proteinové prášky, například z rýže nebo hrášku, mohou pomoci s postupným uvolňováním energie. Jako svačinu jsou vhodné dýňová nebo slunečnicová semínka, která obsahují hořčík, jenž je považován za prospěšný při zvládání příznaků ADHD, spolu se zdravými tuky pro podporu zdraví mozku.

Návrh jídelníčku

Jídelníček bez alergenů pro ADHD

Den 1

Snídaně: Toast z celozrnného chleba s avokádem a cherry rajčaty (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, směsí zeleného salátu, okurkou a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 15g)
Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
Večeře: Pečený losos s quinoa pilafem a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 2

Snídaně: Smoothie ze špenátu, banánu a mandlového mléka (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí na bezlepkové tortille (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Snack: Jablečné plátky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
Večeře: Tofu restované se směsí zeleniny a hnědou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)

Den 3

Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky jahod a kapkou medu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 7g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s kukuřicí, rajčaty, avokádem a limetkovým dresinkem s koriandrem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 4

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a cherry rajčaty, podávaná s celozrnným chlebem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
Oběd: Čočková polévka s mrkví, celerem a kapustou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
Snack: Řecký jogurt s lesním ovocem a posypem granoly (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a quinoou (Kalorie: 380, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 5

Snídaně: Celozrnný cereálie s mandlovým mlékem a plátky banánu (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
Oběd: Salát s grilovanými krevetami, směsí zeleného salátu, okurkou a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 15g, Tuky: 15g)
Snack: Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
Večeře: Krůtí chili s ledvinkovými fazolemi, nakrájenými rajčaty a chilli kořením, podávané s dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 6

Snídaně: Smoothie ze špenátu, banánu a kokosové vody (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 3g)
Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Snack: Jablečné plátky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
Večeře: Pečený losos s quinoa pilafem a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 7

Snídaně: Quinoa kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky jahod a nasekanými mandlemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
Oběd: Salát ze směsi zeleného salátu s grilovaným tofu, pečenou zeleninou a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
Večeře: Tofu restované se směsí zeleniny a hnědou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.