Bezlepkový jídelníček pro přerušované půsty

Vydejte se na cestu půstu bez lepku s Jídelníčkem bezlepkového půstu. Tento jídelníček nabízí rozmanité a výživné pokrmy pro vaše jídelní okna, jako jsou smoothie s bezlepkovým proteinovým práškem, barevné saláty s quinou a restovaná zelenina s libovým masem nebo tofu. Každé jídlo je navrženo tak, aby vás udrželo v energii během půstových období, maximalizovalo příjem živin a zároveň splnilo bezlepkové standardy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Bezlepkový jídelníček pro přerušované půsty

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Směs zelených salátů

Cherry rajčata

Avokádo

Řecký jogurt

Losos

Brokolice

Quinoa

Mandlové máslo

Tofu

Směs zeleniny

Hnědá rýže

Černé fazole

Papriky

Krůta

Bezlepková tortila

Tvaroh

Ananas

Hovězí maso

Rýže z květáku

Čočka

Kale

Rýžové chlebíčky

Arašídové máslo

Banán

Krevety

Ořechy

Balsamikový vinaigrette

Růžičková kapusta

Batáty

Hrušková dýně

Brusinky

Pekanové ořechy

Bezlepková granola

Ingredience na veganské sushi

Miso polévka

Mandle

Bezlepkové těstoviny

Rajčatová omáčka

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček bez lepku pro přerušované půsty je pečlivě navržen tak, aby odpovídal cyklům půstu a zároveň byl bezlepkový. Obsahuje výživné pokrmy pro období jídla, včetně libových bílkovin, zeleniny a bezlepkových obilovin, které efektivně podporují rytmy půstu a stravování.

Každé jídlo je kombinací energeticky vydatných ingrediencí a kreativního bezlepkového vaření, což vytváří harmonickou rovnováhu pro ty, kteří praktikují přerušované půsty.

Bezlepkový jídelníček pro přerušované půsty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Proteiny: Libové maso, ryby, vejce a luštěniny pro udržení energie a svalové hmoty.
Bezlepkové celozrnné obiloviny: Hnědá rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky pro energii a vlákninu.
Zelenina a ovoce: Široký výběr pro zajištění dostatečného příjmu vitamínů a minerálů.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny a pocit sytosti.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Sýr, jogurt a mléko nebo rostlinné alternativy.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a černá káva během půstových období.
Snacky: Bezlepkové granola tyčinky, ovoce nebo ořechy pro výživné občerstvení.

✅ Tip

Pečlivě naplánujte jídla a svačiny tak, aby byly výživné a uspokojivé během vašich jídelních oken, se zaměřením na bílkoviny, zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákninu.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny obsahující gluten: Pšenice, ječmen, žito a jakékoli výrobky vyrobené z těchto obilovin.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi a narušovat přínosy půstu.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují skrytý gluten a mají nízký obsah živin.
Nesprávné tuky: Trans tuky, které se nacházejí v některých zpracovaných a smažených potravinách.
Alkohol: Nejlépe se mu vyhnout kvůli vysokému obsahu kalorií a možnosti narušení půstu.
Vysoký příjem kofeinu: Omezte kávu a čaj na mírné množství během období půstu.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček bez lepku pro přerušované půsty je navržen tak, aby odpovídal časovým oknům půstu a jídla. Obsahuje bezlepkové, výživné potraviny, které poskytují dlouhotrvající energii a sytost během jídelních období, což usnadňuje zvládání půstových fází.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Bezlepkový jídelní plán pro přerušované půsty může těžit z těchto promyšlených substitucí:

Pro odlišnou chuť vyzkoušejte quinoa místo hnědé rýže ve vašich miskách a salátech.
Místo směsi ořechů použijte makadamové ořechy, které mají vyšší obsah tuku a pomohou vám udržet pocit sytosti během půstových období.
Pro zvýšení obsahu bílkovin zvažte použití hráškového proteinového prášku místo tradičních proteinových prášků na bázi syrovátky.
V salátech může vodníka nahradit směs zelených listů, přičemž nabízí pikantní chuť a bohatou nutriční hodnotu.
Pro slanou pomazánku vyzkoušejte tahini jako alternativu k arašídovému máslu, což přináší jinou chuť a texturu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Kuřecí prsa, smíšené salátové listy a cherry rajčata jsou skvělé na saláty a dají se koupit ve velkém. Řecký jogurt a losos jsou vynikající zdroje bílkovin a často je lze sehnat ve slevě. Využívejte různé druhy zeleniny, jako je brokolice, quinoa a papriky v různých pokrmech. Domácí tvaroh s ananasem může být cenově dostupná a zdravá svačina. Zvažte přípravu vlastního bezlepkového granola a používání mandlového másla jako výživného pomazánky.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Udržte si energii během svého půstu s těmito 7 bezlepkovými svačinami:

Vařená vejce
Mandlové máslo s celerovými tyčinkami
Zelený smoothie se špenátem, avokádem a kokosovou vodou
Chia pudink z mandlového mléka
Plátky okurky s guacamole
Domácí směs ořechů a semínek
Půlky paprik plněné quinoou a černými fazolemi

Co pít při tomto jídelníčku?

Chcete přibrat na váze při bezlepkové dietě? Zkuste výživné smoothie s ingrediencemi jako avokádo a banán, proteinové nápoje s bezlepkovým proteinem, plnotučné mléko pro zvýšení kalorií, čerstvě vymačkané ovocné šťávy a občasné kalorické bezlepkové nápoje, jako jsou latte.

Jak získat ještě více živin?

Při přerušovaném půstu na bezlepkové dietě je důležité konzumovat potraviny, které poskytují dlouhodobou energii během období jídla. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina a bezlepkové obiloviny jako quinoa, pomáhají udržovat energii a pocit sytosti během půstu. Vejce a libové maso jsou skvělými zdroji kvalitních bílkovin, které vás zasytí a podporují udržení svalové hmoty.

Návrh jídelníčku