Bezlepkový jídelníček pro veganské hubnutí
Vydáte se na cestu za hubnutím s bezlepkovým jídelníčkem pro veganské hubnutí. Tento jídelníček obsahuje rozmanité a výživné veganské pokrmy, které jsou přirozeně bezlepkové, jako jsou smoothie plná zeleniny, vydatné saláty s fazolemi a semínky, a stir-fry s tofu a rýžovými nudlemi. Každé jídlo je pečlivě sestaveno tak, aby podporovalo hubnutí a zároveň splňovalo veganské a bezlepkové standardy, což zajišťuje zdravou a uspokojivou stravu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Banán
Mandlové mléko
Chia semínka
Quinoa
Černé fazole
Třešňová rajčata
Okurka
Avokádo
Mrkev a celerové tyčinky
Hummus
Tofu
Směs zeleniny
Hnědá rýže
Kokosové mléko
Bobule
Čočková polévka
Kapusta
Jablko
Mandlové máslo
Sladký brambor
Kukuřice
Guacamole
Ovesné vločky
Ingredience na veganské sushi
Miso polévka
Směs ořechů
Zeleninové špízy
Bezlepkový toast
Obohacený pomerančový džus
Přehled jídelníčku
Kombinování veganské a bezlepkové stravy, Jídelníček pro veganské hubnutí bez lepku se zaměřuje na rostlinné a bezlepkové potraviny, které podporují redukci hmotnosti. Obsahuje širokou škálu výživných ovoce, zeleniny, luštěnin a bezlepkových celozrnných obilovin, které jsou navrženy tak, aby pomohly dosáhnout cílů v oblasti hubnutí.
Tento jídelníček nabízí inovativní a chutný způsob, jak zhubnout, a poskytuje rozmanité a uspokojivé veganské a bezlepkové pokrmy, které jsou stejně příjemné jako účinné.
Potraviny k jídlu
- Nízkokalorická zelenina: Listová zelenina, brokolice, květák a cuketa.
- Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh a čočka (ujistěte se, že jsou bezlepkové).
- Ovoce: Bobule, jablka a citrusy pro přirozenou sladkost a vlákninu.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a bezlepkové ovesné vločky v omezeném množství.
- Zdravé tuky: Avokádo a ořechy v omezeném množství.
- Nízkokalorické svačiny: Popcorn připravený na vzduchu, rýžové chlebíčky a mrkev.
- Hydratace: Dostačující příjem vody, bylinkové čaje a černá káva.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce kalorické potraviny: I když jsou veganské a bezlepkové, jako například veganské sýry a bezlepkové pečivo.
- Průmyslově zpracované veganské potraviny: Často mají vysoký obsah kalorií a mohou obsahovat lepek.
- Refinované cukry: Bonbóny, slazené nápoje a dezerty.
- Smažená jídla: Mají vysoký obsah kalorií a často nejsou bezlepková.
- Vysoce tučné rostlinné potraviny: Nadměrné používání olejů a ořechů může zvýšit příjem kalorií.
- Alkohol: Může přispět k přibývání na váze a nabízí málo výživové hodnoty.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček bezlepkové stravy pro veganské hubnutí spojuje veganskou a bezlepkovou dietu, zaměřuje se na rostlinné bílkoviny, ovoce, zeleninu a bezlepkové obiloviny. Je navržen tak, aby efektivně podporoval hubnutí, přičemž zajišťuje dostatečnou výživu a rozmanitost v rámci veganské stravy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán jídel pro veganské hubnutí bez lepku lze obohatit těmito alternativními produkty:
- Místo quinoy zkuste květákovou rýži, abyste snížili příjem sacharidů a přitom zachovali objem jídel.
- Namísto mandlového mléka použijte ovesné mléko, které dodá krémovost s nižším počtem kalorií.
- Pro jiný zdroj bílkovin zvolte tempeh místo tofu do stir-fry a salátů.
- Na svačinu vyzkoušejte tykvová semínka místo lněných semínek, která nabízejí jinou chuť a texturu.
- Jako nízkokalorickou alternativu sladkých brambor zkuste řepu v pečených zeleninových pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Podpořte své cíle v hubnutí s těmito 7 bezlepkovými veganskými svačinkami:
- Pudink z chia semínek s mandlovým mlékem a bobulemi
- Pečené cizrny ochucené paprikou
- Zelený smoothie s kapustou, ananasem a kokosovou vodou
- Rýžové chlebíčky s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Quinoa salát s mixem zeleniny
- Ovoce s kapkou limetkové šťávy
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro bezlepkovou rodinnou stravu je důležité mít rozmanitost: voda pro hydrataci, mléko nebo mandlové mléko pro děti, bylinkové čaje pro relaxaci, čerstvě vymačkané ovocné šťávy a občasný mls jako bezlepkové horké čokolády na rodinný filmový večer.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Bezlepkový veganský jídelníček na hubnutí
Den 1
- Snidaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a chia semínky (kalorie: 300, bílkoviny: 5g, sacharidy: 50g, tuky: 5g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, cherry rajčaty, okurkou a avokádem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 50g, tuky: 15g)
- Snack: Mrkev a celer s hummusem (kalorie: 150, bílkoviny: 5g, sacharidy: 20g, tuky: 5g)
- Večeře: Tofu na pánvi s mixem zeleniny podávané na hnědé rýži (kalorie: 450, bílkoviny: 18g, sacharidy: 65g, tuky: 10g)
Den 2
- Snidaně: Chia pudink z kokosového mléka s ovocem (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 35g, tuky: 20g)
- Oběd: Čočková polévka s dušenou kapustou (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Snack: Malé jablko s mandlovým máslem (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 30g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený sladký brambor s černými fazolemi, kukuřicí a malou porcí guacamole (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 70g, tuky: 10g)
Den 3
- Snidaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem a plátky banánu (kalorie: 300, bílkoviny: 6g, sacharidy: 55g, tuky: 7g)
- Oběd: Veganské sushi rolky s okurkou, avokádem a mrkví, podávané s miso polévkou (kalorie: 400, bílkoviny: 10g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
- Snack: Hrstka mixu ořechů (kalorie: 180, bílkoviny: 5g, sacharidy: 8g, tuky: 16g)
- Večeře: Grilované zeleninové špízy s porcí quinoy (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
Den 4
- Snidaně: Bezlepkový toast s avokádem a sklenicí obohaceného pomerančového džusu (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 40g, tuky: 18g)
- Oběd: Cizrnový salát s okurkami, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 45g, tuky: 20g)
- Snack: Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem (kalorie: 250, bílkoviny: 8g, sacharidy: 30g, tuky: 12g)
- Večeře: Květákový steak s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
Den 5
- Snidaně: Smoothie z bobulového ovoce a špenátu s mandlovým mlékem a lněnými semínky (kalorie: 280, bílkoviny: 5g, sacharidy: 45g, tuky: 8g)
- Oběd: Plněné papriky s quinou, černými fazolemi a zeleninou (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 55g, tuky: 8g)
- Snack: Malá hruška a hrstka mandlí (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Večeře: Veganská kari s mixem zeleniny podávaná na hnědé rýži (kalorie: 450, bílkoviny: 12g, sacharidy: 70g, tuky: 12g)
Den 6
- Snidaně: Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, arašídovým máslem a plátky jahod (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 50g, tuky: 12g)
- Oběd: Veganský wrap s hummusem, strouhanou mrkví a mixem zeleného salátu (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 50g, tuky: 18g)
- Snack: Edamame (kalorie: 150, bílkoviny: 12g, sacharidy: 10g, tuky: 6g)
- Večeře: Veganský chili s ledvinovými fazolemi, čočkou a rajčaty (kalorie: 400, bílkoviny: 20g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
Den 7
- Snidaně: Bezlepkové veganské palačinky s čerstvým ovocem (kalorie: 350, bílkoviny: 5g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
- Oběd: Různé pečené zeleniny s quinoou a citronovým dresinkem (kalorie: 450, bílkoviny: 15g, sacharidy: 65g, tuky: 15g)
- Snack: Pečené kale chipsy (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 15g, tuky: 4g)
- Večeře: Plněná muškátová dýně směsí divoké rýže, brusinek a vlašských ořechů (kalorie: 400, bílkoviny: 8g, sacharidy: 70g, tuky: 10g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024