Bezplatný jídelníček pro snižování cholesterolu
Zlepšení zdraví vašeho srdce může být cenově dostupné a chutné. Náš Bezplatný jídelníček pro snižování cholesterolu obsahuje recepty, které jsou navrženy tak, aby pomohly zvládat hladinu cholesterolu. Tyto lahodné pokrmy jsou šetrné k vaší peněžence a skvělé pro vaše srdce.
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Jablka
Mandle
Olive olej
Losos
Špenát
Avokádo
Celozrnný chléb
Pomeranče
Borůvky
Hnědá rýže
Brokolice
Vlašské ořechy
Quinoa
Fazole
Zelený čaj
Mrkev
Kale
Lněná semínka
Sladké brambory
Greký jogurt
Libové kuřecí prso
Rajčata
Ječmen
Růžičková kapusta
Červené hrozny
Edamame
Nízkotučné mléko
Tvaroh
Krůtí prso
Chřest
Broskve
Čočka
Přehled jídelníčku
Vezměte kontrolu nad zdravím svého srdce s naším bezplatným jídelníčkem pro snížení cholesterolu. Tento jídelníček obsahuje potraviny pro zdravé srdce, které jsou bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Užijte si jídla jako ovesná kaše s bobulemi, grilovaný losos s dušenou brokolicí a vydatnou čočkovou polévku.
Každé jídlo je navrženo tak, aby pomohlo snížit hladinu cholesterolu a poskytlo chutné a výživné možnosti, které podporují zdraví srdce.
Potraviny k jídlu
- Ryby bohaté na omega-3: Zahrňte do své stravy lososa, makrelu a pstruha, které jsou bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny pro srdce.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Volte oves, fazole a čočku, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej jsou skvělými zdroji mononenasycených tuků, které mohou zlepšit hladinu cholesterolu.
- Ovoce a zelenina: Naplňte svůj talíř barevným ovocem a zeleninou, jako jsou bobule, jablka, špenát a brokolice, které obsahují antioxidanty a rozpustnou vlákninu.
- Celá zrna: Vyberte si celozrnné produkty, jako je quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb, místo rafinovaných zrn pro více vlákniny a živin.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Transmastné kyseliny: Vyhněte se smaženým jídlům, pečivu a zpracovaným snackům obsahujícím hydrogenované oleje, protože mohou zvyšovat hladinu špatného cholesterolu.
- Vysoce zpracované potraviny: Omezte příjem balených snacků, sladkých cereálií a předpřipravených jídel, protože často obsahují nezdravé tuky a přísady.
- Tučné maso: Omezte konzumaci tučných kusů hovězího, vepřového a zpracovaných mas jako je slanina a klobásy, protože mohou přispět k vysokému cholesterolu.
- Plnotučné mléčné výrobky: Zvolte nízkotučné nebo odtučněné varianty mléka, sýra a jogurtu, abyste snížili příjem nasycených tuků.
- Vysoký obsah soli: Omezte příjem sodíku vyhýbáním se zpracovaným potravinám, konzervovaným polévkám a slaným snackům, protože vysoký příjem soli může zvyšovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček zaměřený na snížení cholesterolu klade důraz na potraviny, které přirozeně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, což může výrazně zlepšit zdraví srdce. Tento jídelníček obvykle zahrnuje množství potravin bohatých na vlákninu, které nejenže snižují cholesterol, ale také podporují trávení. Zaměřením se na zdravé tuky, jako jsou ty obsažené v rybách, ořeších a olivovém oleji, můžete snížit riziko srdečních onemocnění. Jídelníček na snížení cholesterolu také pomáhá regulovat krevní tlak, čímž snižuje zátěž na vaše srdce. Dále zahrnutí různých druhů ovoce a zeleniny poskytuje nezbytné vitamíny a antioxidanty, které podporují celkové zdraví. V průběhu času může tento jídelníček vést k udržitelným a zdravým stravovacím návykům, které podporují dlouhodobé zdraví kardiovaskulárního systému.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu a zároveň ušetřit, zvažte tyto alternativy, které jsou zdravé pro srdce:
- Pro libové bílkoviny může konzervovaný makrel nahradit lososa ve vašich jídlech.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny a antioxidantů může mražená kapusta nahradit čerstvý špenát ve vašich pokrmech.
- Pro cenově dostupnou obilovinu může celý ječmen nahradit quinou v salátech a přílohách.
- Pro podporu zdraví srdce mohou lněná semínka nahradit vlašské ořechy ve svačinkách a jídlech.
- Pro přidanou sladkost mohou sušené meruňky nahradit čerstvé pomeranče ve vašich svačinách.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků, které mohou pomoci snížit cholesterol:
- Ovesná kaše se plátky jahod
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Edamame
- Smoothie z borůvek s chia semínky
- Celozrnné krekry s plátky avokáda
- Pářená brokolice posypaná parmazánem
Co pít při tomto jídelníčku?
Při dodržování jídelníčku na snížení cholesterolu je důležité vybírat nápoje, které podporují zdraví srdce. Voda je vždy nejlepší volbou, protože vás udrží hydratované, aniž byste přidali nežádoucí kalorie nebo cukry. Bylinné čaje, zejména ty z hibiscusu, zázvoru nebo zeleného čaje, mohou být prospěšné díky svým antioxidačním vlastnostem. Pokud konzumujete mléčné výrobky, může být vhodnou volbou odstředěné nebo nízkotučné mléko. Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy bez přidaného cukru mohou poskytnout vitamíny a minerály. Vyhněte se sladkým nápojům, plnotučným mléčným výrobkům a nadměrné konzumaci alkoholu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro snížení cholesterolu
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami a lněnými semínky
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným lososem, avokádem a rajčaty
- Večeře: Kuřecí prsa s hnědou rýží, dušeným brokolicí a přílohou z růžičkové kapusty
- Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s vlašskými ořechy a plátky broskví
- Oběd: Sendvič z celozrnného chleba s krůtím masem, avokádem a rajčaty
- Večeře: Quinoa s pečenými sladkými bramborami, edamame a přílohou z kapusty
- Snack: Plátky pomeranče a hrst mandlí
Den 3
- Snídaně: Smoothie s nízkotučným mlékem, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd: Salát z ječmene s edamame, špenátem a červenými hrozny
- Večeře: Pečený losos s quinoou, chřestem a přílohou z mrkve
- Snack: Tvaroh s plátky jablek
Den 4
- Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a vedle řecký jogurt
- Oběd: Čočková polévka s přílohou ze špenátu a rajčatového salátu
- Večeře: Krůtí prsa s hnědou rýží, dušeným brokolicí a přílohou z růžičkové kapusty
- Snack: Červené hrozny a hrst vlašských ořechů
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky broskví a lněnými semínky
- Oběd: Salát z quinoy s černými fazolemi, kukuřicí a avokádem
- Večeře: Pečená kuřecí prsa se sladkými bramborami, kapustou a přílohou z chřestu
- Snack: Borůvky a mandle
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a vedle celozrnný chléb s mandlovým máslem
- Oběd: Salát s krůtím masem a avokádem s přílohou z quinoy
- Večeře: Losos s ječmenem, dušeným brokolicí a přílohou z mrkve
- Snack: Jablkové plátky s hrstí vlašských ořechů
Den 7
- Snídaně: Smoothie s nízkotučným mlékem, špenátem a lněnými semínky
- Oběd: Čočková a zeleninová polévka s přílohou z celozrnného chleba
- Večeře: Pečený losos s quinou, dušenou růžičkovou kapustou a přílohou z edamame
- Snack: Tvaroh s plátky broskví
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024