Dairy-free jídelníček na snídani
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček bez mléčných výrobků na snídani nabízí řadu lahodných ranních jídel, která jsou výživná a bez mléka. Mezi možnosti patří parfaity z jogurtu na bázi mandlí, ovesné palačinky a míchané tofu, což poskytuje vyvážený a chutný začátek dne bez mléčných výrobků.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
chia semínka
lněná semínka
bezlepková granola
Zmrazené
mražené bobule
Rostlinné produkty
mandlové mléko
kokosové mléko
veganský jogurt
avokádo
špenát
kale
okurky
citróny
zázvor
banány
jablka
jahody
čerstvé bobule
Pečivo
bezlepkový chléb
Přehled jídelníčku
Začněte svůj den správně s jídelníčkem bez mléčných výrobků na snídani, který je navržen tak, aby poskytoval energické a výživné ranní jídlo. Tento jídelníček zahrnuje různé možnosti, jako jsou ovesné kaše, ovocné smoothie a avokádový toast, všechny bez mléčných výrobků, ale bohaté na živiny a chuť.
Každá snídaně je připravena tak, aby byla sytá a zdravá, a nastavila tak tón pro produktivní den bez jakýchkoli mléčných produktů.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Bezlepkové ovesné vločky nebo cereálie, podávané s rostlinným mlékem.
Smoothie: Mixované s ovocem, špenátem nebo kapustou a na rostlinném mléce.
Avokádový toast: Na bezlepkovém chlebu, s plátky avokáda, rajčaty a špetkou mořské soli.
Ovocné mísy: Směs čerstvého ovoce jako jsou bobule, banán a jablko.
Ořechové máslo: Namačkané na bezlepkovém toastu nebo přidané do ovesné kaše či smoothie.
Chia pudink: Vyrobený z chia semínek a mandlového nebo kokosového mléka, ozdobený ovocem.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Jogurty a mléka na bázi mléčných výrobků: Zvolte raději alternativy bez mléka.
Toast s máslem: Běžné máslo obsahuje mléko; použijte rostlinné pomazánky.
Cukrové cereálie: Často mají vysoký obsah cukru a mohou obsahovat mléčné deriváty.
Smažené snídaně: Jako smažená vejce nebo slanina, které mohou být těžké a obsahují nezdravé tuky.
Pečivo a sladké výrobky: Často obsahují mléko a lepek, a mají vysoký obsah cukru.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček bez mléčných výrobků na snídani nabízí rozmanité a výživné možnosti snídaně bez mléka. Obsahuje jídla jako ovesná kaše s mandlovým mlékem, ovocné smoothie, celozrnný toast s avokádem a jogurt bez mléčných výrobků, což zajišťuje zdravý a energický začátek dne.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Plán jídel zaměřený na snídani bez mléčných výrobků může být rozmanitější díky těmto alternativním produktům:
- Místo ovesných vloček zkuste quinoa vločky, které jsou bezlepkové a bohaté na bílkoviny.
- Pro jinou ovocnou variantu vyměňte banány za hrušky, které nabízejí sladkou, šťavnatou alternativu s vyšším obsahem vlákniny.
- Aby vaše smoothie bylo krémovější, použijte avokádo místo kokosového mléka, které dodá zdravé tuky a hladkou texturu.
- Namísto bezlepkového chleba vyzkoušejte toast z batátu, což je výživná a bezobilná alternativa.
- Pro jiný zdroj zdravých tuků zkuste lněný olej místo mandlového másla ve svém ranním smoothie.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Začněte svůj den těmito snídaněmi bez mléčných výrobků:
- Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem a ovocem
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
- Smoothie miska s bobulemi a granolou
- Chia pudink s kokosovým mlékem
- Celozrnný cereálie s sójovým mlékem
- Banánové palačinky z ovesné mouky
- Wrap s ovocem a ořechovým máslem v celozrnné tortille
Pro člověka na bezmléčné dietě jsou všestranné a snadno připravitelné nápoje klíčové. Bylinné čaje nabízejí rozmanitost a zdravotní přínosy, mandlové nebo ovesné mléko jsou skvělé pro různé použití, domácí smoothie může být výživnou náhradou jídla, černá káva uspokojí potřebu energie a voda s ovocem přidává osvěžující nádech.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky banánu a kapkou medu (kalorie: 300, bílkoviny: 6g, sacharidy: 55g, tuky: 5g)
Den 2
- Snídaně: Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem, mraženými bobulemi a banánem (kalorie: 250, bílkoviny: 5g, sacharidy: 40g, tuky: 7g)
Den 3
- Snídaně: Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem a ozdobený čerstvým ovocem (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 35g, tuky: 20g)
Den 4
- Snídaně: Zelený džus z kapusty, jablka, okurky, citronu a zázvoru, podávaný s bezlepkovým toastem a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 45g, tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie s bobulemi a špenátem, mandlovým mlékem a lněnými semínky (kalorie: 280, bílkoviny: 5g, sacharidy: 45g, tuky: 8g)
Den 6
- Snídaně: Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jahod (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 45g, tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně: Rostlinný jogurt s bezlepkovým granolou a směsí bobulí (kalorie: 300, bílkoviny: 6g, sacharidy: 45g, tuky: 10g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno