Dairy-free jídelníček na snídani

• Celá zrna: Bezlepkové ovesné vločky nebo cereálie, podávané s rostlinným mlékem.
• Smoothie: Mixované s ovocem, špenátem nebo kapustou a na rostlinném mléce.
• Avokádový toast: Na bezlepkovém chlebu, s plátky avokáda, rajčaty a špetkou mořské soli.
• Ovocné mísy: Směs čerstvého ovoce jako jsou bobule, banán a jablko.
• Ořechové máslo: Namačkané na bezlepkovém toastu nebo přidané do ovesné kaše či smoothie.
• Chia pudink: Vyrobený z chia semínek a mandlového nebo kokosového mléka, ozdobený ovocem.

• Jogurty a mléka na bázi mléčných výrobků: Zvolte raději alternativy bez mléka.
• Toast s máslem: Běžné máslo obsahuje mléko; použijte rostlinné pomazánky.
• Cukrové cereálie: Často mají vysoký obsah cukru a mohou obsahovat mléčné deriváty.
• Smažené snídaně: Jako smažená vejce nebo slanina, které mohou být těžké a obsahují nezdravé tuky.
• Pečivo a sladké výrobky: Často obsahují mléko a lepek, a mají vysoký obsah cukru.

Plán jídel zaměřený na snídani bez mléčných výrobků může být rozmanitější díky těmto alternativním produktům:

• Místo ovesných vloček zkuste quinoa vločky, které jsou bezlepkové a bohaté na bílkoviny.
• Pro jinou ovocnou variantu vyměňte banány za hrušky, které nabízejí sladkou, šťavnatou alternativu s vyšším obsahem vlákniny.
• Aby vaše smoothie bylo krémovější, použijte avokádo místo kokosového mléka, které dodá zdravé tuky a hladkou texturu.
• Namísto bezlepkového chleba vyzkoušejte toast z batátu, což je výživná a bezobilná alternativa.
• Pro jiný zdroj zdravých tuků zkuste lněný olej místo mandlového másla ve svém ranním smoothie.