Energetický jídelníček pro boxery

Zde je několik zdravých snacků, které vám pomohou udržet energii na vysoké úrovni:

• Mix mandlí a sušeného ovoce
• Cel grainsové krekry s hummusem
• Plátky jablek s arašídovým máslem
• Banán s hrstí ořechů
• Pudink z chia semínek
• Mrkev s guacamole
• Energie kuličky z ovesných vloček, medu a kakaa

Boxeři by se měli během dne dostatečně hydratovat vodou, zejména během tréninku. Nápoje obohacené o elektrolyty jsou užitečné pro doplnění minerálů ztracených potem při intenzivních cvičeních. Proteinové nápoje vyrobené z mléka nebo rostlinných alternativ pomáhají s regenerací svalů. Zelený nebo černý čaj může poskytnout mírný příval kofeinu a antioxidanty. Je dobré se vyhnout slazeným sodovkám a alkoholu, protože mohou negativně ovlivnit výkon a regeneraci.

Aby měl boxerský jídelníček více živin a dodal energii, zaměřte se na rozmanitost a vyváženost. Zařaďte do stravy pestrou škálu zeleniny, jako jsou papriky, špenát a sladké brambory, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Nezapomeňte na libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu, které podporují regeneraci svalů. Přidejte celozrnné potraviny, jako je quinoa nebo hnědá rýže, pro dlouhotrvající energii. Nechybějí ani zdravé tuky z avokáda nebo ořechů. Dbejte na dostatečný příjem vody a zvažte užívání multivitaminu, pokud je to potřeba.