Indický jídelníček na hubnutí

Jídelníček pro hubnutí v indickém stylu se zaměřuje na nízkokalorické a výživné indické potraviny. Obsahuje vyváženou kombinaci zeleniny, libových bílkovin, jako je kuřecí a rybí maso, a luštěnin. Upřednostňují se celozrnné produkty, jako jsou proso a hnědá rýže, místo rafinovaných obilovin. Důraz je kladen na kontrolu porcí a pokrmy se připravují s minimálním množstvím oleje a zdravými metodami vaření, jako je grilování a napařování, aby se podpořilo hubnutí a zároveň se zachoval charakter indické kuchyně.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Moong dal

Ingredience na mátovou omáčku

Směs zeleniny

Celozrnné placky

Okurky

Chaat masala

Tandoori kuře

Ingredience na smíšený zeleninový salát

Ovesné vločky

Nízkotučné mléko

Mandle

Hnědá rýže

Ingredience na okurkový raita

Jablka

Skořice

Rajma

Poha

Cizrna

Zelený čaj

Pražená cizrna

Sýr paneer

Cizrnová mouka

Rajče

Cibule

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Shazujte kilogramy chutně s jídelníčkem indické kuchyně na hubnutí. Tento jídelníček spojuje nízkokalorická indická jídla s vyváženou výživou pro efektivní řízení hmotnosti.

Obsahuje různé koření, zeleninu a libové bílkoviny, což je lahodný způsob, jak dosáhnout svých cílů v hubnutí.

Indický jídelníček na hubnutí příklad produktu

Potraviny k jídlu

Nízkokalorická zelenina: Špenát, květák, zelí a papriky připravené s minimálním množstvím oleje.
Libové bílkoviny: Grilované kuře, ryby a čočka pro uspokojení potřeb bílkovin s nízkým obsahem tuku.
Celá zrna: Celozrnné chapati, hnědá rýže a proso v mírném množství.
Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt a tvaroh.
Ovoce: Jablka, bobule a papája pro přirozenou sladkost a vlákninu.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka v malém množství pro zdravé tuky.
Bylinkové čaje: Zelený čaj, čaj z bazalky nebo zázvorový čaj pro podporu metabolismu.
Dostatek vody: Pro udržení hydratace a podporu trávení.

✅ Tip

Použijte koření jako kurkumu, kmín a zázvor, abyste dodali svým jídlům chuť bez přidání kalorií. Zaměřte se na zařazení více zeleniny a libových bílkovin do svých oblíbených indických pokrmů pro podporu hubnutí.

Potraviny, které se nemají jíst

Fritované pochoutky: Samosy, pakory a bhujia, které jsou bohaté na kalorie a nezdravé tuky.
Sladké dezerty: Gulab jamun, jalebi a halwa, které obsahují hodně cukru a kalorií.
Refinované sacharidy: Bílá rýže a bílý chléb, které postrádají vlákninu a živiny.
Plnotučné mléčné výrobky: Mléko s vysokým obsahem tuku a pokrmy na bázi smetany.
Vysoce kalorické nápoje: Slazené nápoje a tučné lassi.
Těžké omáčky na bázi smetany: Raději zvolte omáčky na bázi rajčat nebo špenátu.
Příliš mnoho oleje při vaření: Používejte minimální množství zdravějších olejů, jako je olivový nebo řepkový.
Průmyslově zpracované potraviny: Chipsy, instantní nudle a další zpracované snacky.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček zaměřený na hubnutí v indickém stylu se soustředí na nízkokalorické a výživné indické potraviny. Obsahuje vyváženou kombinaci zeleniny, libových bílkovin, jako je kuřecí a rybí maso, a luštěnin. Upřednostňují se celozrnné obiloviny, jako jsou proso a hnědá rýže, před rafinovanými obilovinami. Důraz je kladen na kontrolu porcí a zdravé metody vaření, jako je grilování a napařování, aby se vytvořily uspokojivé a přitom přátelské jídla pro hubnutí.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Indický jídelníček pro hubnutí může být efektivní a rozmanitý díky těmto náhradám:

Tempeh poskytuje jinou texturu a vyšší obsah bílkovin než tofu.
Rýže z květáku je nízkosacharidovou alternativou k běžné rýži.
Tortilly z mandlové mouky nabízejí zajímavou variantu oproti celozrnným wrapům.
Ostružiny mohou nahradit borůvky jako antioxidanty bohaté ovoce.
Krem z kešu lze použít místo feta sýra pro krémovou texturu v pokrmech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Moong dal a další luštěniny jsou cenově dostupné a všestranné, což je činí skvělou volbou pro jídelníček zaměřený na hubnutí. Celozrnné placky si můžete připravit doma jako zdravější a levnější alternativu k těm z obchodu. Zvolte sezónní zeleninu a ovoce, abyste udrželi náklady na uzdě. Domácí chutney a raita jsou ekonomické a dají se použít v různých pokrmech. Tandoori kuře a paneer si můžete připravit doma pro bohaté zdroje bílkovin.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Tento seznam indických snacků je skvělý pro hubnutí, zaměřuje se na nízkokalorické a výživné možnosti:

Pálené klíčky s limetkou a pepřem
Směs zeleninového salátu s bylinkami
Nízkotučný jogurt s okurkou
Grilované kousky tandoori kuřete
Pražené lněné semínko (makhana)
Ovocný salát s špetkou skořice
Tyčinky z okurky a mrkve s hummusem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro indicko-středomořskou stravu zvažte popíjení zeleného čaje pro jeho antioxidanty, podmáslí pro zdraví trávení, čerstvou limonádu pro hydrataci, kokosovou vodu pro její elektrolyty a občas sklenku červeného vína, které je ceněno pro své příznivé účinky na srdce.

Jak získat ještě více živin?

Při zaměření na hubnutí s indickou stravou je důležité vybírat potraviny, které vás udrží syté po delší dobu, abyste se vyhnuli přejídání. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny (například hnědá rýže nebo celozrnná chapati) a spoustu zeleniny, jako je špenát a brokolice. Zahrňte také dobré zdroje bílkovin, jako jsou čočka a paneer, a používejte zdravé tuky, jako je hořčičný olej a ghí, v mírném množství, abyste zvýraznili chuť bez přidání nadměrného množství kalorií.

Návrh jídelníčku