Indický jídelníček na snídani

Začněte svůj den správně s indickým jídelníčkem na snídani. Tento jídelníček nabízí rozmanité a chutné indické snídaně, které jsou jak lahodné, tak výživné. Užijte si uspokojivý a energizující začátek vašeho rána.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Ghee

Rýžové vločky

Semolina

Urad dal

Chana dal

Rýže

Semínka pískavice

Kokos

Hořčičná semínka

Kmín

Kurkumový prášek

Kari listy

Zelené chili

Cibule

Rajčata

Brambory

Mrkev

Hrášek

Špenát

Listy koriandru

Mátové listy

Zázvor

Česnek

Vejce

Mléko

Sýr paneer

Jogurt

Banány

Jablka

Mandle

Kešu

Rozinky

Med

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Začněte své ráno správně s indickým jídelníčkem na snídani. Tento jídelníček nabízí různé výživné a chutné indické recepty na snídani, jako jsou poha, idli a masala omelety. Užijte si jídla, která vás nabudí energií a chutí na celý den.

Každý den přináší nové nápady na snídani, které jsou snadno připravitelné a plné živin. Tento jídelníček usnadňuje užívat si zdravou a uspokojivou snídani každý den.

Indický jídelníček na snídani příklad produktu

Potraviny k jídlu

Celá zrna: Začněte den pokrmy jako je upma, poha nebo celozrnné parathas, které poskytují dlouhotrvající energii.
Zdroj bílkovin: Přidejte do snídaně vejce, jogurt nebo tvaroh, abyste se cítili sytější a podpořili zdraví svalů.
Ořechy a semena: Zařaďte mandle, vlašské ořechy nebo lněná semínka do svého ranního rituálu pro křupavý přísun zdravých tuků a bílkovin.
Čerstvé ovoce: Konzumujte ovoce jako banány, papáju nebo bobule pro přirozenou sladkost a dávku vitamínů.

✅ Tip

Začněte svůj den výživným a sytým moong dal chillem, které je bohaté na bílkoviny.

Potraviny, které se nemají jíst

Těžká smažená jídla: Vyhněte se začátku dne s těžkými a mastnými pokrmy, jako jsou puri.
Slazené cereálie: Zdržte se konzumace sladkých zpracovaných cereálií, které mohou ráno rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro snídani v indickém stylu nabízí širokou škálu chutných a výživných možností, jak začít den správně. Tento jídelníček zahrnuje tradiční pokrmy jako idli, poha a upma, které poskytují dobrou rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Přidání koření jako kardamom a zázvor nejenže obohacuje chuť, ale také podporuje trávení a zvyšuje metabolismus. Použití celozrnných produktů a čerstvých ingrediencí zajišťuje sytou a vydatnou snídani, která vás udrží energické po celé ráno. Navíc rozmanitost snídaňových možností činí jídlo zajímavým a uspokojivým.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro přípravu výživných a sytých indických snídaní vyzkoušejte tyto alternativy:

Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete ocelové ovesné vločky použít místo semoliny v upmě a dalších pokrmech.
Pro zvýšení obsahu bílkovin můžete moong dal chillu použít místo rýžových vloček v snídaňových receptech.
Pro zdravější tuk můžete kokosový olej použít místo ghí při vaření a smažení.
Pro snížení příjmu cukru můžete čerstvé bobule použít místo rozinek v dezertech a svačinách.
Pro zvýšení obsahu vitamínů můžete špenát použít místo brambor v snídaňových pokrmech a kari.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Jídelníček zaměřený na indickou snídani, který využívá cenově dostupné suroviny jako ovesné vločky, poha a upma, může nabídnout výživné a ekonomické možnosti. Příprava overnight oats nebo chia pudinku může ušetřit čas a zajistit zdravý začátek dne. Použití sezónního ovoce jako topping na snídani přidává chuť a živiny bez vysokých nákladů. Domácí parathas s použitím zbylé zeleniny mohou být ekonomickou a uspokojivou snídaní. Zahrnutí proteinových možností, jako jsou moong dal chilla nebo besan cheela, vás udrží syté a plné energie, aniž byste překročili svůj rozpočet.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik výživných snídaní, které vás udrží plné energie:

Zeleninové poha
Řecký jogurt s medem a granolou
Chléb z celozrnné mouky s avokádem
Pohanka s ořechy
Vařená vejce s ovocem
Směs ořechů a semínek
Ovocný smoothie se špenátem a mandlovým mlékem

Co pít při tomto jídelníčku?

Na snídani zvažte pití zeleného čaje pro jeho antioxidanty, černé kávy bez přidaného cukru pro povzbuzení energie a smoothie vyrobených z ovoce a zeleniny pro další živiny. Voda s citronem nebo okurkou může být osvěžující a hydratační. Lassi nebo podmáslí (bez přidaného cukru) poskytuje dobrý zdroj probiotik a dalších živin.

Jak získat ještě více živin?

Pro výživnou indickou snídani zkombinujte různé ingredience bohaté na živiny. Zvolte celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky, quinoa nebo celozrnná pšenice, které poskytují vlákninu a dlouhotrvající energii. Přidejte zdroj libových bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt nebo tvaroh. Nezapomeňte na čerstvé ovoce, jako jsou banány, bobule nebo mango, které dodají vitamíny a přirozenou sladkost. Zahrňte také zdravé tuky, například ořechy, semena nebo avokádo, které zvyšují pocit sytosti a podporují vstřebávání živin. Tento vyvážený přístup zajistí, že začnete den s plnohodnotnou snídaní.

Návrh jídelníčku