Indický jídelníček pro dietu

Indický jídelníček pro dietu kombinuje chutné prvky indické kuchyně s důrazem na kontrolu kalorií pro hubnutí. Obsahuje různé druhy zeleniny, libové maso a rostlinné bílkoviny, jako jsou čočka a cizrna. Celá zrna a nízkotučné mléčné výrobky jsou součástí jídelníčku, což zajišťuje vyváženou výživu a podporuje hubnutí.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Plněná rýže

Směs salátových ingrediencí

Kuře na tandoori

Jogurt na okurkový dip

Ovesné vločky

Cizrna

Ingredience na sambar

Jablka

Rajma

Ingredience na idli

Hlíva

Hrášek

Ryba na pečení

Zelenina na vaření v páře

Vícezrnná mouka na parathas

Nízkotučný paneer

Kabli cizrna

Ingredience na podmáslí

Špenát

Ingredience na moong dal chillu

Ingredience na kadhi pakoru

Čerstvé ovoce do salátu

Ingredience na dhoklu

Lauki

Pražené cizrny

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček pro dietu inspirovaný indickou kuchyní nabízí chutný způsob, jak dosáhnout svých dietních cílů. Zaměřuje se na kaloricky vyvážená indická jídla, která jsou zároveň plná chutí.

S důrazem na kontrolu porcí a výživné ingredience činí tento jídelníček dietu příjemnou a účinnou.

Indický jídelníček pro dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Zelenina bohatá na vlákninu: Například lilek, okra a lauki (lahodná tykev).
Libové bílkoviny: Grilované kuře, ryby a rostlinné bílkoviny jako tofu a klíčky.
Nízkokalorické obiloviny: Hnědá rýže a celozrnné placky v mírném množství.
Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku, které podporují trávení a dodávají bílkoviny.
Zdravé tuky: Hrst ořechů a semínek, a používání olivového nebo řepkového oleje na vaření.
Hydratace: Dostatek vody, bylinné čaje a citronová voda pro detoxikaci.
Lehké ovoce: Papája, meloun a bobulovité ovoce pro přirozenou sladkost a nízký obsah kalorií.
Bylinky a koření: Kmín, koriandr a kurkuma pro podporu metabolismu a chuť.

✅ Tip

Začněte svůj den snídaní bohatou na bílkoviny, například míchaným tofu se zeleninou, abyste se cítili sytí a spokojení po celé ráno.

Potraviny, které se nemají jíst

Fritované a těžké svačiny: Vyhněte se samosám, kachorím a pakorám.
Sladké dezerty: Jako jsou gulab džamun, jalebi a halwa.
Refinované obiloviny: Omezte konzumaci bílé rýže a bílé pečivo.
Tučné mléčné výrobky: Smetana a plnotučné mléčné produkty.
Kalorické nápoje: Slazené nápoje, lassi a alkohol.
Kari na bázi smetany: Místo toho zvolte kari na bázi rajčat nebo jogurtu.
Průmyslově zpracované potraviny: Balené svačiny a instantní jídla.
Excesivní oleje: Používejte minimální množství při vaření.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro dietu inspirovaný indickou kuchyní je navržen tak, aby měl nízký obsah kalorií, ale byl bohatý na živiny. Obsahuje různé druhy zeleniny, libové maso a rostlinné bílkoviny, jako jsou čočka a cizrna. Celá zrna a nízkotučné mléčné výrobky jsou součástí jídelníčku, což zajišťuje vyváženou výživu a podporuje hubnutí.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Indický jídelníček pro dietu může být efektivní a zároveň chutný s těmito alternativami:

Husa prsa nabízí bohatší chuť než kuřecí prsa.
Špagetová cuketa slouží jako zajímavější základ než květáková pizza.
Kešu smetana je bezmléčná alternativa k smetanovému sýru.
Radicchio přidává do salátů hořkou chuť místo směsi zelených listů.
Piniové oříšky poskytují jinou oříškovou křupavost než dýňová semínka.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nakupujte suroviny jako jsou poha, rajma a ovesné vločky ve velkém, protože jsou univerzální a dají se použít v různých pokrmech. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí a ryby, které mohou být cenově výhodnější, pokud je koupíte ve slevě. Zaměřte se na čerstvé ovoce a zeleninu na saláty a zvažte nákup sezónních produktů pro lepší ceny. Domácí dipy, jako je jogurtový dip s okurkou, jsou nejen zdravější, ale také ekonomičtější než hotové verze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Nízkokalorické indické svačiny, které jsou ideální pro dietu:

Salát z vodního melounu a feta sýra s mátou
Stonky celeru s arašídovým máslem
Grilované špízy s paneerem
Pecené kořeněné arašídy
Zeleninová polévka s kapkou limetky
Chlebíčky z puffed rice s okurkou a rajčetem
Bylinkový čaj s citronem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro zdravé stravování po indicku je skvělý výběr nápojů, který zahrnuje zelený čaj pro jeho antioxidanty, čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru, podmáslí jako pomoc při trávení, kokosovou vodu pro hydrataci a čaj z tulsi pro uvolnění stresu.

Jak získat ještě více živin?

Dieta neznamená, že se musíte vzdát chuti. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu a celozrnné výrobky, jako je quinoa a hnědá rýže, které vás zasytí a pomohou předejít pocitům hladu. Lehce povařené zeleniny a libové bílkoviny, jako je grilovaná ryba nebo tofu, můžete ochutit kurkumou a kmínem, což vytvoří chutné a nízkokalorické jídlo. Použití avokádového nebo olivového oleje dodá zdravé tuky potřebné pro vstřebávání živin, aniž byste překročili svůj kalorický příjem.

Návrh jídelníčku