Indický jídelníček pro nárůst svalové hmoty

Podpořte své tréninky a budujte svaly s indickým jídelníčkem pro nárůst svalové hmoty. Tento jídelníček spojuje bohaté chutě indické kuchyně s živinami, které potřebujete pro podporu růstu svalů. Užijte si vydatná jídla, která vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů, aniž byste museli obětovat chuť.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Indický jídelníček pro nárůst svalové hmoty

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Sýr paneer

Čočka

Cizrna

Vejce

Řecký jogurt

Špenát

Brokolice

Květák

Papriky

Rajčata

Cibule

Česnek

Zázvor

Basmati rýže

Quinoa

Sladké brambory

Mandle

Kešu

Mango

Banány

Jablka

Borůvky

Ovesné vločky

Celozrnná mouka

Tvaroh

Olivový olej

Ghee

Kurkum

Kmín

Koriandr

Chilli prášek

Garam masala

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Účinně budujte svaly s indickým jídelníčkem pro nárůst svalové hmoty. Tento plán se zaměřuje na vysoce bílkovinná a výživná indická jídla, jako je tandoori kuře, dal a paneer tikka. Užijte si pokrmy, které poskytují energii a bílkoviny potřebné pro podporu růstu svalů a regeneraci.

Každý den nabízí recepty a tipy, které vám pomohou zvýšit příjem bílkovin, zatímco si vychutnáváte bohaté chutě indické kuchyně. Tento plán usnadňuje dosažení vašich cílů v budování svalů s lahodnými a zdravými jídly.

Indický jídelníček pro nárůst svalové hmoty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Jídla bohatá na bílkoviny: Zahrňte pokrmy s vysokým obsahem tvarohu, libového masa jako je kuřecí a ryby, a luštěniny jako čočka a cizrna, které jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Celá zrna: Preferujte celozrnné chapati, hnědou rýži a proso, které poskytují dlouhotrvající energii a vlákninu.
Zdravé tuky: Používejte ghí na vaření a zahrňte ořechy a semena do své stravy, abyste podpořili růst svalů a zdraví hormonů.
Mléčné výrobky: Konzumujte plnotučné mléko, jogurt a tvaroh jako vynikající zdroje bílkovin a vápníku.
Šťavnatá zelenina: Zahrňte sladké brambory a dýně, které jsou bohaté na kalorie a živiny.

✅ Tip

Přidejte do své ranní smoothie hrst namočených a rozmixovaných mandlí pro extra dávku bílkovin a zdravých tuků.

Potraviny, které se nemají jíst

Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným masům a snackům, které mají nízkou nutriční hodnotu a jsou bohaté na nezdravé tuky a aditiva. Tyto potraviny mohou bránit růstu svalů a negativně ovlivnit celkové zdraví.
Refinované cukry: Omezte sladkosti a nápoje s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit energetické výkyvy a následné únavy. Tyto potraviny mohou narušit citlivost na inzulin, což je důležité pro růst svalů.
Hluboce smažené pokrmy: Minimalizujte konzumaci hluboce smažených jídel, jako jsou samosy a pakory, které obsahují trans-tuky. Tyto tuky mohou zvyšovat riziko srdečních onemocnění a zánětů.
Slané snacky: Snižte příjem slaných snacků, které mohou vést k zadržování vody a vysokému krevnímu tlaku.
Alkohol: Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, protože může narušit regeneraci svalů a zisky síly.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Výběr jídelníčku indické kuchyně pro nárůst svalové hmoty přináší řadu jedinečných výhod. Tento jídelníček zahrnuje vyvážený poměr kvalitních bílkovin a komplexních sacharidů, které jsou nezbytné pro regeneraci a růst svalů. Kromě toho tradiční ingredience jako ghee a paneer poskytují zdravé tuky, které podporují udržení energie. Různé koření a bylinky, které se používají, mohou také zlepšit vstřebávání živin, což zajišťuje, že z jídel získáte maximum. Navíc důraz na potraviny bohaté na živiny pomáhá udržovat celkové zdraví, zatímco pracujete na svých fitness cílech.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu růstu svalové hmoty s výživnými indickými jídly vyzkoušejte tyto univerzální substituce:

Na vysoce bílkovinnou snídani může moong dal chilla nahradit celozrnnou mouku v palačinkách.
Pro zvýšení zdravých tuků mohou mleté lněné semínko nahradit kešu ořechy v kari a smoothie.
Pro přidání bílkovin může řecký jogurt nahradit obyčejný jogurt v raitách a smoothie.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může celozrnný kuskus nahradit basmati rýži v jídlech.
Na výživnou svačinu mohou vařená vejce se kořením nahradit tvaroh v salátech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Jídelníček pro nabírání svalové hmoty v Indii zahrnuje spoustu potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby a čočka. Abyste ušetřili, kupujte maso ve velkém a zamrazte si porce na později. Zařazením více čočky a fazolí, které jsou cenově dostupné a plné bílkovin, můžete ještě více ušetřit. Příprava domácích proteinových svačin, jako jsou pražené cizrny nebo paneer, vám pomůže vyhnout se vysokým nákladům na proteinové tyčinky v obchodech. Nákup koření ve velkém množství také šetří peníze, protože dodává vašim jídlům chuť a výživovou hodnotu, aniž by to zatížilo váš rozpočet.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik indických snacků, které jsou skvělé pro nabírání svalové hmoty:

Kostky sýra paneer se kořením
Vařená vejce se špetkou černé soli
Pražené mandle a vlašské ořechy
Salát ze klíčené mungo fazole
Řecký jogurt s medem
Kuřecí tikka
Proteinové smoothie s banánem a mandlovým mlékem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro nárůst svalové hmoty zahrňte do svého jídelníčku nápoje jako proteinové koktejly s syrovátkovým nebo rostlinným proteinem, lassi (bez přidaného cukru) a smoothie z ovoce, jogurtu a proteinového prášku. Nezapomínejte na dostatečný příjem vody a bylinkových čajů, jako je zázvorový čaj, který má také zdravotní přínosy. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na možnosti bohaté na živiny.

Jak získat ještě více živin?

Pro podporu růstu svalů se zaměřte na výživné a bílkovinami bohaté indické pokrmy. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo paneer, ochucené bylinkami a kořením. Přidejte různé druhy zeleniny, jako je špenát, papriky a mrkev, abyste získali nezbytné vitamíny a minerály. Zařaďte celozrnné potraviny, jako je quinoa, hnědá rýže nebo celozrnná roti, pro vlákninu a energii. Nezapomeňte na zdravé tuky z ghí, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, jako jsou banány nebo mango, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje růst svalů a celkové zdraví.

Návrh jídelníčku