Indický jídelníček pro syrovou stravu

Přijměte přirozenou dobrotu syrových potravin s indickým jídelníčkem pro syrovou stravu. Tento jídelníček nabízí jedinečný pohled na tradiční indické chutě, přičemž vše zůstává čerstvé a neuvařené. Objevte, jak lahodné může být syrové stravování s živými a výživnými pokrmy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Mrkve

Okurky

Rajčata

Špenát

Kale

Papriky

Květák

Brokolice

Červené zelí

Zelené cibulky

Ředkvičky

Cvikla

Cuketa

Avokádo

Mango

Banány

Jablka

Pomeranče

Papája

Ananasy

Borůvky

Jahody

Maliny

Kešu

Mandle

Vlašské ořechy

Pistácie

Kokos

Datle

Rozinky

Chia semínka

Slunečnicová semínka

Sezamová semínka

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Objevte výhody syrové stravy s indickým jídelníčkem pro syrovou stravu. Tento jídelníček nabízí indicky inspirovaná syrová jídla, jako jsou čerstvé ovocné saláty, zeleninové smoothie a syrové chutney. Užijte si rozmanité, výživné pokrmy, které zachovávají přirozenou dobrotu ingrediencí.

Každý den obsahuje recepty a tipy, které vám pomohou přijmout životní styl syrové stravy s živými chutěmi indické kuchyně. Tento jídelníček usnadňuje vychutnávání zdravých, syrových jídel, která jsou jak lahodná, tak osvěžující.

Indický jídelníček pro syrovou stravu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Čerstvé ovoce a Zelenina: Stavte své jídlo na různorodém čerstvém ovoci a zelenině.
Ořechy, Semena a Klíčky: Zařaďte namočené nebo klíčené ořechy a semena pro bílkoviny a zdravé tuky.
Bylinky a Koření: Používejte čerstvé bylinky a koření pro dochucení bez vaření, jako je máta, koriandr, zázvor a česnek.
Studeně lisované Oleje: Používejte oleje jako olivový a kokosový pro zálivky a přidání zdravých tuků do stravy.
Syrové ořechové Máslo: Zahrňte syrové ořechové máslo jako pomazánku nebo do smoothie pro zvýšení energie a živin.

✅ Tip

Vyzkoušejte osvěžující kachumber salát s okurkou, rajčaty a cibulí pro křupavou a hydratovanou pochoutku.

Potraviny, které se nemají jíst

Vařené jídlo: Vyhněte se jakýmkoli potravinám, které byly vařeny, protože to je v rozporu s principy syrové stravy.
Pracované a rafinované potraviny: Zdržte se zpracovaných svačinek, rafinovaných cukrů a mouk, které nejsou povoleny v syrové stravě.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Přijetí indického jídelníčku pro syrovou stravu může nabídnout čerstvý a výživný přístup k jídlu. Tento jídelníček zahrnuje různé syrové ovoce, zeleninu, ořechy a semena, což představuje bohatý zdroj vitamínů a minerálů. Čerstvé bylinky a koření dodávají chuť bez vaření, čímž se zachovávají přirozené enzymy v potravinách. Kromě toho jsou syrové pokrmy jako saláty, smoothie a ovocné mísy rychlé a snadné na přípravu. Tento přístup nejen zvyšuje příjem živin, ale také podporuje celkovou vitalitu a energii.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abyste obohatili svou stravu s raw potravinami o rozmanitost a nezbytné živiny, zvažte tyto alternativy:

Pro proteinovou svačinu můžete konopná semínka použít místo sezamových semínek v salátech a smoothie.
Pro zvýšení zdravých tuků můžete avokádo nahradit kokosem v salátech a svačinách.
Pro přidání sladkosti můžete medjoolské datle použít místo rozinek v dezertích a svačinách.
Pro zvýšení obsahu antioxidantů můžete červené zelí nahradit zeleným zelím v salátech a wrapech.
Pro výživově bohatou alternativu můžete spirulinu použít místo špenátu v smoothie a šťávách.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Dodržování indického jídelníčku na bázi syrové stravy může být ekonomicky výhodné, pokud se zaměříte na čerstvou, sezónní zeleninu a ovoce. Nákup ovoce a zeleniny ve velkém z místních trhů může výrazně snížit náklady. Zahrňte do svých jídel ořechy a semena, které jsou výživné a relativně levné, pokud je koupíte ve velkém. Příprava vlastních syrových svačinek, jako jsou energetické kuličky z datlí a ořechů, může být levnější a zdravější než kupované varianty. Experimentujte s jednoduchými syrovými recepty, jako jsou saláty a smoothies, abyste udrželi jídelníček pestrý a zajímavý, aniž byste utráceli příliš mnoho.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik indických svačin, které jsou vhodné pro raw food dietu:

Čerstvé plátky ovoce
Zeleninové tyčinky s raw ořechovým máslem
Směs syrových ořechů a semínek
Syrové sushi rolky se zeleninou
Raw energetické kuličky z datlí a ořechů
Syrové kale chipsy
Plátky avokáda s citronovou šťávou a mořskou solí

Co pít při tomto jídelníčku?

Na syrové stravě zahrnují nápoje čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny, kokosovou vodu a bylinkové čaje připravované při nízkých teplotách. Smoothie vyrobené z čerstvého ovoce a zeleniny mohou poskytnout další živiny. Osvěžující variantou je také ochucená voda s bylinkami, jako je máta nebo bazalka, a mandlové mléko vyrobené z namočených mandlí může být výživnou alternativou k mléčným výrobkům.

Jak získat ještě více živin?

Na syrové stravě se zaměřte na různé výživné a nezpracované potraviny. Zahrňte čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou listové zelené, papriky a bobule, které poskytují důležité vitamíny a minerály. Přidejte ořechy, semena a klíčené obiloviny pro bílkoviny a zdravé tuky. Avokádo a studenou lisovanou oleje obohatí vaši stravu o další živiny a pocit sytosti. Na závěr si dopřejte syrový ovocný salát nebo mix zeleniny, abyste do jídelníčku zařadili přirozenou sladkost a rozmanitost. Tento přístup zajišťuje široké spektrum živin, zatímco dodržujete principy syrové stravy.

Návrh jídelníčku