Jednodenní jídelníček na hubnutí

• Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, tofu, ryby a libové kusy hovězího masa.
• Zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta, mrkev a papriky.
• Ovoce: Bobule, jablka, grapefruit a další ovoce s nízkým obsahem cukru.
• Celé obiloviny: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky.
• Luštěniny: Čočka, cizrna, černé fazole a další potraviny bohaté na vlákninu.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v mírném množství.
• Mléčné výrobky nebo alternativy: Řecký jogurt, nízkotučné mléko nebo rostlinné alternativy.
• Voda: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne.
• Bylinný čaj: Neslazené bylinné čaje mohou být osvěžující volbou.

• Zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným svačinám, chipsům a hotovým jídlům.
• Slazené nápoje: Soda, energetické nápoje a slazené ovocné šťávy.
• Sladkosti a dezerty: Bonbóny, dorty, sušenky a další vysoce sladké pochoutky.
• Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty místo rafinovaných variant.
• Smažená jídla: Omezte smažená jídla a zvolte zdravější způsoby přípravy.
• Vysokokalorické omáčky a dresinky: Dávejte pozor na přidané kalorie z omáček a dresinků.
• Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může přispět k nadměrnému příjmu kalorií.
• Vysokotučné a zpracované mléčné výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky a vybírejte zdravější alternativy.
• Přehnané porce: Praktikujte kontrolu porcí, abyste zvládli příjem kalorií.

Při plánování jídelníčku na hubnutí je důležité zahrnout potraviny bohaté na živiny, které vás zasytí a uspokojí. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Chia semínka jsou skvělou alternativou k proteinovým práškům, protože přidávají vlákninu a omega-3 mastné kyseliny do vašeho smoothie s mandlovým mlékem a banánem.
• Kale je výživná náhrada špenátu ve vaší salátové směsi s kuřecím masem, cherry rajčaty, okurkami a lehkým vinaigretovým dresinkem.
• Skyr nabízí vyšší obsah bílkovin a nižší množství cukru ve srovnání s řeckým jogurtem, když je smíchán s borůvkami a medem.
• Chřest přidává do vaší přílohy brokolice a quinoy se lososem jinou texturu a chuť.
• Rýže z květáku je nízkokalorickou alternativou k quině pro lehčí variantu jídla.

Abychom ušetřili na jídelníčku pro hubnutí, kupujte základní potraviny, jako je špenát, směs salátů a quinoa, ve velkém. Zvolte mražené bobule a zeleninu, jako je brokolice, které bývají levnější a mají delší trvanlivost. Preferujte generické značky řeckého jogurtu, mandlového mléka a proteinového prášku. Zvažte použití kuřecího masa v několika jídlech a nahraďte lososa cenově dostupnějším zdrojem bílkovin. Nákup sezónní zeleniny a ovoce také pomůže snížit náklady.