Jednodenní jídelníček pro ADHD

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Jednodenní jídelníček pro ADHD se zaměřuje na potravinové složky, které byly na základě výzkumu prokázány jako užitečné při zvládání symptomů tohoto onemocnění. Klade důraz na vyvážené pokrmy složené z komplexních sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků. Tento přístup si klade za cíl poskytovat stálou energii a pomáhat jednotlivci udržet pozornost. Jde o harmonické výživování mozku a těla.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Hnědá rýže

Celozrnná cereálie

Maso

Krůtí maso

Kuřecí prsa

Mléčné výrobky a vejce

Mléko

Čerstvé potraviny

Banány

Salát

Rajčata

Mrkev

Jablka

Brokolice

Pečivo

Celozrnný chléb

Rostlinné produkty

Arašídové máslo

Přehled jídelníčku

Vítejte v Jednodenním jídelníčku pro ADHD, průvodci, který má za cíl podpořit soustředění a správu energie. Tento jídelníček zahrnuje potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví mozku a regulaci pozornosti.

Od výživné snídaně po vyváženou večeři, každé jídlo je navrženo tak, aby pomohlo zvládat příznaky ADHD. Objevte, jak strategické stravování může pozitivně ovlivnit každodenní život s ADHD.

Jednodenní jídelníček pro ADHD příklad produktu

Potraviny k jídlu

Tuky bohaté na omega-3: Zahrňte do stravy lososa, makrelu a pstruha pro zdravé tuky.
Barevné ovoce a zelenina: Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty a vitamíny.
Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinoa a oves pro dlouhodobou energii.
Libové bílkoviny: Zahrňte do jídelníčku drůbež, libové hovězí, vejce, tofu a luštěniny pro vyvážený příjem bílkovin.
Ořechy a semena: Jako svačinu si dejte mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte do stravy jogurt, mléko nebo obohacené rostlinné alternativy pro příjem vápníku.
Zdravé tuky: Přidejte avokádo, olivový olej a ořechová másla pro tuky podporující mozek.
Voda: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne pro celkové zdraví.
Složené sacharidy: Preferujte složené sacharidy jako sladké brambory a celozrnné produkty pro stabilní energii.
Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a tymián a koření jako kurkumu pro dochucení bez přidané soli.
Svačiny bohaté na bílkoviny: Jako svačinu si dejte sýr, hummus nebo řecký jogurt pro bílkoviny mezi jídly.

✅Tip

Zařaďte do své snídaně potraviny bohaté na bílkoviny, abyste zlepšili soustředění a snížili pocit hladu během dopoledne.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkých svačin, cukrovinek a dezertů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným svačinám, fast foodu a hotovým jídlům s přidanými látkami.
Umělé potravinové přísady: Omezte nebo se vyhněte umělým barvivům, aromatům a konzervantům v potravinách.
Vysoký příjem kofeinu: Omezte příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer.
Silně zpracované maso: Snižte konzumaci zpracovaných klobás, párků a uzenin.
Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými pro lepší výživu.
Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, energetickým nápojům a nadměrnému množství ovocných šťáv.
Vyprážené potraviny: Omezte konzumaci smažených a tučných jídel pro celkové zdraví.
Vysoký obsah soli: Dbejte na příjem sodíku a vybírejte nízkosodíkové varianty.
Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám obsahujícím částečně hydrogenované oleje, které se často nacházejí v některých zpracovaných svačinách.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

brokolice

banány

jablka

krůtí maso

Hlavní výhody

jednodenní jídelníček pro ADHD je speciálně navržen tak, aby vyhovoval potřebám lidí trpících ADHD, tedy poruchou pozornosti s hyperaktivitou. Tento jídelníček zdůrazňuje potraviny bohaté na živiny, které zahrnují omega-3 mastné kyseliny, spolu s důležitými vitamíny a minerály.

Strava složená z výživných jídel s komplexními sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky může pomoci zlepšit koncentraci a kognitivní schopnosti. Potraviny obsahující aditiva, konzervanty a zpracované potraviny jsou vyloučeny, aby se předešlo nadměrné hyperaktivitě a zajistilo se zlepšení celkového zdraví.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 20%

Tuky: 27%

Sacharidy: 50%

Vlákna: 2%

Další: 1%

Alternativy potravin

Vyvážený jídelníček pro ADHD se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují funkci mozku a celkové zdraví. Zde jsou některé vhodné alternativy:

Celé zrno můžete nahradit ovesnou kaší, která poskytuje více vlákniny a pomalejší uvolňování energie.
Mléko lze vyměnit za mandlové mléko, což je bezmléčná varianta bohatá na vitamíny a minerály.
Místo banánů zkuste borůvky, které jsou plné antioxidantů podporujících zdraví mozku.
Celé zrno chleba můžete nahradit klíčkovým chlebem, který nabízí lepší vstřebávání živin.
Mrkev můžete vyměnit za celerové tyčinky, které poskytují křupavou texturu a mají nízký obsah kalorií.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Celozrnné cereálie a chléb bývají obvykle levnější, když je koupíte ve velkém balení. Mléko, krůta a kuře také nabízejí úspory, pokud je zakoupíte ve větším množství. Jablka a mrkev jsou většinou po většinu roku cenově dostupné a dají se využít v mnoha různých receptech. Připravovat si zdravé svačiny doma může být také levnější.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Snacky vhodné pro ADHD mají za cíl stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpořit funkci mozku:

Cel grainsové krekry se sýrem
Směs ořechů
Ovocné smoothie se špenátem nebo kapustou
Jogurt s lesními plody
Plátky jablek s arašídovým máslem
Vařená vejce
Mrkev s hummusem

Pro osoby s ADHD je důležité vybírat nápoje, které nezhoršují příznaky. Voda je nezbytná pro celkové zdraví, bylinkové čaje jako heřmánek mohou mít uklidňující účinek, čerstvé ovocné smoothie poskytují zdravou energii bez přidaného cukru, zelený čaj nabízí mírnou stimulaci bez intenzity kávy a přírodní zeleninové šťávy dodávají živiny bez umělých přísad.

Strava může hrát důležitou roli v kontrole ADHD, a to díky vyváženým jídlům, která obsahují bílkoviny, složené sacharidy a zdravé tuky. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou libové maso, vejce a luštěniny, mohou pomoci stabilizovat pozornost a úroveň energie. Složené sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, poskytují dlouhodobou energii, zatímco omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a lněných semínkách, jsou pro mozek prospěšné.

Návrh jídelníčku

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!