Jednodenní jídelníček pro ADHD

• Tuky bohaté na omega-3: Zahrňte do stravy lososa, makrelu a pstruha pro zdravé tuky.
• Barevné ovoce a zelenina: Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty a vitamíny.
• Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinoa a oves pro dlouhodobou energii.
• Libové bílkoviny: Zahrňte do jídelníčku drůbež, libové hovězí, vejce, tofu a luštěniny pro vyvážený příjem bílkovin.
• Ořechy a semena: Jako svačinu si dejte mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
• Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte do stravy jogurt, mléko nebo obohacené rostlinné alternativy pro příjem vápníku.
• Zdravé tuky: Přidejte avokádo, olivový olej a ořechová másla pro tuky podporující mozek.
• Voda: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne pro celkové zdraví.
• Složené sacharidy: Preferujte složené sacharidy jako sladké brambory a celozrnné produkty pro stabilní energii.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a tymián a koření jako kurkumu pro dochucení bez přidané soli.
• Svačiny bohaté na bílkoviny: Jako svačinu si dejte sýr, hummus nebo řecký jogurt pro bílkoviny mezi jídly.

• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkých svačin, cukrovinek a dezertů.
• Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným svačinám, fast foodu a hotovým jídlům s přidanými látkami.
• Umělé potravinové přísady: Omezte nebo se vyhněte umělým barvivům, aromatům a konzervantům v potravinách.
• Vysoký příjem kofeinu: Omezte příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer.
• Silně zpracované maso: Snižte konzumaci zpracovaných klobás, párků a uzenin.
• Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými pro lepší výživu.
• Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, energetickým nápojům a nadměrnému množství ovocných šťáv.
• Vyprážené potraviny: Omezte konzumaci smažených a tučných jídel pro celkové zdraví.
• Vysoký obsah soli: Dbejte na příjem sodíku a vybírejte nízkosodíkové varianty.
• Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám obsahujícím částečně hydrogenované oleje, které se často nacházejí v některých zpracovaných svačinách.

Vyvážený jídelníček pro ADHD se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují funkci mozku a celkové zdraví. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Celé zrno můžete nahradit ovesnou kaší, která poskytuje více vlákniny a pomalejší uvolňování energie.
• Mléko lze vyměnit za mandlové mléko, což je bezmléčná varianta bohatá na vitamíny a minerály.
• Místo banánů zkuste borůvky, které jsou plné antioxidantů podporujících zdraví mozku.
• Celé zrno chleba můžete nahradit klíčkovým chlebem, který nabízí lepší vstřebávání živin.
• Mrkev můžete vyměnit za celerové tyčinky, které poskytují křupavou texturu a mají nízký obsah kalorií.