Jednodenní jídelníček pro dietu

• Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže, ryby, tofu a libové kusy hovězího masa.
• Zelenina: Brokolice, špenát, květák, kapusta a další zelenina s nízkým obsahem škrobu.
• Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnné produkty v omezeném množství.
• Ovoce: Bobule, jablka, grapefruit a další nízkokalorické ovoce.
• Nízkotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, odstředěné mléko a další nízkotučné mléčné alternativy.
• Luštěniny: Čočka, cizrna, černé fazole a další zdroje bohaté na vlákninu.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v kontrolovaných porcích.
• Voda: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, pijte vodu a bylinkové čaje.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidaných kalorií.

• Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže, ryby, tofu a libové kusy hovězího masa.
• Zelenina: Brokolice, špenát, květák, kapusta a další zelenina s nízkým obsahem škrobu.
• Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky v mírném množství.
• Ovoce: Bobule, jablka, grapefruit a další ovoce s nízkým obsahem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, odstředěné mléko a další možnosti s nízkým obsahem tuku.
• Luštěniny: Čočka, cizrna, černé fazole a další zdroje bohaté na vlákninu.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v kontrolovaných porcích.
• Voda: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, pijte vodu a bylinné čaje.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidaných kalorií.

Pro dietní plán se zaměřte na nízkokalorické, vysoce bílkovinné potraviny, které podporují hubnutí. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Tofu míchanice může nahradit vaječné bílky jako rostlinnou, vysoce bílkovinnou snídani se špenátem a celozrnným chlebem.
• Pečená dýně hokkaido je výživově bohatou alternativou k batátům jako příloha k lososu a růžičkové kapustě.
• Řecký jogurt je skvělou volbou, ale můžete ho nahradit kokosovým jogurtem jako bezmléčnou alternativou se jahodami a chia semínky.
• Čočka poskytuje vysoce bílkovinnou a vlákninou alternativu k quině, když ji podáváte s kuřecím masem a brokolicí.
• Edamame je výživná svačina, která podporuje vaše dietní cíle.

Abychom ušetřili při sestavování jídelníčku na dietu, nakupujte ve velkém, zejména základní potraviny jako quinoa, chia semínka a celozrnný chléb. Zvolte mražené jahody a růžičkovou kapustu, které bývají často levnější než čerstvé. Preferujte generické značky pro řecký jogurt a vaječné bílky.

Zvažte nahrazení lososa cenově dostupnějším proteinem, jako je tilapie, nebo využijte kuřecí maso v několika jídlech. Nákup zeleniny jako špenát, brokolice a sladké brambory ve větším množství může také přinést úspory. Abychom udrželi vyváženou stravu, aniž bychom překročili doporučený příjem kalorií, vytvořte plán přípravy jídel na každý den.