Jednodenní jídelníček pro dietu bez cukru

• Čerstvé ovoce: Vyberte si celé, čerstvé ovoce, jako jsou bobule, jablka a citrusy, pro přirozenou sladkost a vlákninu.
• Zelenina: Užijte si pestrou škálu barevné zeleniny, jako jsou listové saláty, brokolice, mrkev a papriky.
• Libové bílkoviny: Zahrňte do stravy zdroje libových bílkovin, jako jsou kuřecí, krůtí, ryby, tofu a luštěniny.
• Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty, jako je quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnná pšenice, pro komplexní sacharidy a vlákninu.
• Zdravé tuky: Zařaďte do jídelníčku zdroje zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej.
• Alternativy mléčných výrobků: Vyberte si neslazené alternativy mléka, jako je mandlové, kokosové nebo sójové mléko.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření k dochucení jídel bez přidávání cukru.
• Řecký jogurt bez přidaného cukru: Pokud konzumujete mléčné výrobky, zvolte si obyčejný řecký jogurt bez přidaného cukru pro probiotika a bílkoviny.
• Voda: Udržujte se hydratovaní vodou po celý den; zvažte ochucenou vodu s ovocem nebo bylinkami pro lepší chuť.

• Přidané cukry: Vyhněte se potravinám a nápojům s přidanými cukry, jako jsou sladkosti, bonbóny, limonády a sladké svačiny.
• Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám, protože často obsahují skryté cukry; pečlivě čtěte etikety.
• Slazené nápoje: Držte se dál od slazených nápojů, včetně ovocných šťáv, energetických nápojů a slazených čajů.
• Ovoce s vysokým obsahem cukru: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány, hrozny a mango.
• Ochucené jogurty: Vyhněte se ochuceným jogurtům s přidanými cukry; raději vybírejte přírodní, neslazené varianty.
• Pekařské výrobky: Eliminujte pečivo, koláče, sušenky a další pekařské výrobky, které obvykle obsahují vysoké množství přidaných cukrů.
• Omáčky a dochucovadla s přidanými cukry: Čtěte etikety na omáčkách a dochucovadlech a vybírejte verze bez přidaných cukrů.
• Slazené cereálie: Volte celozrnné, neslazené cereálie namísto těch s přidanými cukry.
• Slazené alkoholické nápoje: Vyhněte se koktejlům a alkoholickým nápojům s přidanými cukry; raději zvolte destiláty nebo suchá vína.

Odstranění cukru z vaší stravy může zlepšit celkové zdraví a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Na slanou snídani můžete plátky avokáda použít místo sýra, což dodá vašim vajíčkům a paprikám zdravé tuky.
• Zvažte listy špenátu místo salátové okurky jako výživnou základnu pro saláty s kuřecími prsy.
• Jako zálivku můžete použít jablečný ocet místo olivového oleje, který dodá pikantní chuť bez cukru.
• Sýrové tyčinky můžete nahradit vařenými vejci, což je bohatá na bílkoviny svačina.
• Rýži z květáku můžete vyměnit za cuketové nudle, což je nízkosacharidová alternativa k tradičním přílohám.