Jednodenní jídelníček pro hypotyreózu

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Toto je jednodenní jídelníček pro hypotyreózu, který zahrnuje konzumaci potravin bohatých na jód, selen a zinek, což jsou všechny velmi důležité pro zdraví štítné žlázy. Tento jídelníček se zaměřuje na zvládání symptomů a podporu činnosti štítné žlázy. Tato nutriční strategie může pomoci zlepšit celkovou pohodu u pacientů s hypotyreózou.

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Špenát

Celozrnný chléb

Quinoa

Cizrna

Okurka

Feta sýr

Řecký jogurt

Mandle

Filety z lososa

Sladké brambory

Brokolice

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Prozkoumejte Jednodenní jídelníček pro hypotyreózu, dietní příručku, která podporuje zdraví štítné žlázy. Tento plán zahrnuje potraviny, které jsou prospěšné pro udržení a zlepšení funkce štítné žlázy.

Od snídaně po večeři nabízíme možnosti jídel bohaté na klíčové živiny, které jsou nezbytné pro osoby s hypotyreózou. Každé jídlo je pečlivě vybráno s cílem pomoci zvládat tuto nemoc a podpořit vaši cestu ke zdraví.

Jednodenní jídelníček pro hypotyreózu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na jód: Mořské řasy, ryby, mléčné výrobky a vejce podporují funkci štítné žlázy.
Potraviny bohaté na selen: Brazilské ořechy, slunečnicová semínka a houby jsou důležité pro produkci hormonů štítné žlázy.
Potraviny bohaté na zinek: Hovězí maso, kuřecí maso a luštěniny pomáhají při syntéze hormonů štítné žlázy.
Celá zrna: Zajišťují vlákninu, která je důležitá pro zdraví zažívacího traktu.
Ovoce a zelenina: Různorodé barevné plody poskytují esenciální živiny a antioxidanty.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a rybí maso pro zdraví svalů a energii.
Voda: Důležité je udržovat si dobrou hydrataci pro celkové zdraví.

✅ Tip

Zajistěte dostatečný příjem selenu, který se nachází v potravinách jako jsou brazilské ořechy, aby podpořil správnou funkci štítné žlázy.

Potraviny, které se nemají jíst

Gluten: Může narušovat funkci štítné žlázy u citlivých jedinců.
Sojové výrobky: Mohou ovlivnit funkci štítné žlázy a hladiny hormonů u některých lidí.
Některé zeleniny: Křížaté zeleniny jako brokolice a zelí, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, mohou narušovat funkci štítné žlázy.
Vysoký příjem vlákniny: I když je důležitá, příliš mnoho může ovlivnit vstřebávání léků na štítnou žlázu.
Průmyslově zpracované a sladké potraviny: Mohou narušovat energetickou hladinu a přispívat k přibírání na váze.
Přebytek jódu: Ve velkém množství může mít negativní vliv na štítnou žlázu.
Kofein a alkohol: Mohou ovlivnit spánek a energetické hladiny.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček, jednodenní jídelníček pro hypotyreózu, byl přizpůsoben pro jednotlivce s nedostatečnou funkcí štítné žlázy. Tento plán se zaměřuje na potraviny bohaté na jód, selen a živiny, které pomáhají regulovat činnost štítné žlázy. Kombinace celozrnných produktů, libových bílkovin a zeleniny podporuje celkové zdraví a pomáhá zmírnit příznaky hypotyreózy.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu funkce štítné žlázy zařaďte do své stravy potraviny bohaté na živiny, které poskytují nezbytné vitamíny a minerály. Zde jsou některé vhodné alternativy:

Namísto chia semínek zvolte lněná semínka, která obohatí vaši snídani s vejci a špenátem o omega-3 mastné kyseliny.
Celé zrno můžete nahradit klíčeným chlebem, který nabízí lepší vstřebávání živin.
Jako alternativu k quinoe zvažte čočku, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu.
Vyzkoušejte slunečnicová semínka místo mandlí pro jinou texturu a podobný nutriční profil.
Pro změnu můžete chřest použít místo brokolice, čímž přidáte rozmanitost a další vitamíny.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vejce, špenát a celozrnný chléb jsou základní potraviny, které se vyplatí kupovat ve velkém pro úsporu. Quinoa a cizrna jsou také cenově výhodnější, když je zakoupíte v větším množství. Řecký jogurt bývá často levnější, pokud si ho koupíte ve velkých baleních. Filety z lososa a sladké brambory lze také nakupovat ve velkém a uchovávat nebo zmrazit.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Snacky bohaté na selen a jód, které jsou prospěšné při hypotyreóze:

Snacky z mořských řas
Brazílsko ořechy
Vařená vejce
Sardinky na celozrnném toastu
Řecký jogurt s lesním ovocem
Tvaroh s ananasem
Pečené kousky lososa

Co pít při tomto jídelníčku?

Při hypotyreóze je důležité konzumovat nápoje, které podporují zdraví štítné žlázy a celkovou pohodu. Voda pomáhá metabolickým funkcím. Zelený čaj může podpořit metabolismus. Čerstvé ovocné šťávy, zejména ty bohaté na selen, jako je pomerančová šťáva, jsou prospěšné. Bylinné čaje, například zázvorový, mohou podpořit trávení. Kostní vývar poskytuje minerály, které podporují zdraví štítné žlázy.

Jak získat ještě více živin?

Jedinci s hypotyreózou často pociťují zvýšení energie při konzumaci stravy bohaté na selen, zinek a jód. Potraviny jako mořské plody, vejce a ořechy podporují funkci štítné žlázy. Vysoký obsah vlákniny pomáhá řešit častý problém zácpy, který je s hypotyreózou spojen, zatímco potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokou nutriční hodnotou pomáhají s kontrolou hmotnosti. Železo a vápník mohou narušovat vstřebávání léků na štítnou žlázu, proto by se tyto minerály měly užívat v různých časech během dne.

Návrh jídelníčku