Jednodenní jídelníček pro plavce

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Jednodenní jídelníček pro plavce je navržen tak, aby podpořil intenzivní trénink a soutěže ve vodě. Obsahuje vyvážený poměr sacharidů, libových bílkovin a hydratovaných tekutin, které pomáhají udržet vytrvalost a regeneraci.

Tento způsob stravování je klíčový pro výkon a výdrž ve vodě. Je důležité konzumovat správnou kombinaci živin pro energii a zdraví svalů.

Nákupní seznam pro jídelníček

Pohanková směs na palačinky

Bobule

Banány

Javorový sirup

Krůtí plátky

Sýrové plátky

Celozrnný chléb

Jogurt

Banány

Arašídové máslo

Těstoviny

Rajčatová omáčka

Kuřecí prsa

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Představujeme vám jednodenní jídelníček pro plavce, který je navržen tak, aby splnil energetické nároky spojené s plaváním. Tento jídelníček se zaměřuje na výživné pokrmy, které pomáhají zajistit stálou energii a rychlou regeneraci.

Každé jídlo a svačina v této kapitole byla pečlivě vybrána s ohledem na náročný tréninkový rozvrh plavců a nabízí kombinaci sacharidů, bílkovin a hydratace. Ponořte se do dne plného jídla, které vás udrží energické a připravené na nové výzvy ve vodě.

Jednodenní jídelníček pro plavce příklad produktu

Potraviny k jídlu

Vysoce energetické sacharidy: Celozrnné pečivo, těstoviny, rýže a cereálie pro dlouhodobou energii při intenzivním tréninku.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce a rostlinné bílkoviny jako tofu pro opravu a růst svalů.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro dlouhodobou energii a zdraví kloubů.
Ovoce a zelenina: Různé barevné varianty pro nezbytné vitamíny, minerály a hydrataci.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Mléko, jogurt nebo obohacené rostlinné alternativy pro vápník a bílkoviny.
Hydratační nápoje: Voda a nápoje bohaté na elektrolyty pro udržení hydratace během dlouhých plaveckých tréninků.
Regenerační svačiny: Výživné svačiny jako ovoce nebo jogurt po plavání pro rychlé doplnění energie.

✅ Tip

Zaměřte se na složité sacharidy, jako je quinoa nebo sladké brambory, pro dlouhotrvající energii, zejména před intenzivními tréninky.

Potraviny, které se nemají jíst

Tučné potraviny: Mastné fast foody a těžké mléčné výrobky, které mohou zpomalit trávení a využití energie.
Cukrovinky a sladké nápoje: Bonbóny, sušenky a limonády, které mohou způsobit výkyvy energie.
Příliš mnoho kofeinu: Nadměrná konzumace kávy nebo energetických nápojů může vést k dehydrataci a narušení spánkového cyklu.
Alkohol: Zhoršuje regeneraci a hydrataci, což ovlivňuje výkon a vytrvalost při plavání.
Zpracované sacharidy: Bílý chléb a další rafinované obiloviny postrádající důležité živiny a vlákninu.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Mohou způsobit nadýmání a zadržování vody, což má negativní dopad na výkon.
Těžké bílkoviny: Obtížně stravitelné před intenzivním tréninkem nebo soutěžemi.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro plavce je navržen tak, aby splnil specifické výživové potřeby plavců. Zaměřuje se na vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, což pomáhá udržovat energii, regeneraci svalů, hydrataci a poskytuje výživné potraviny pro optimální výkon ve vodě.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Plavci potřebují energeticky bohaté potraviny, které podporují výkon a regeneraci. Zde jsou některé vhodné alternativy:

Celopšeničná směs na palačinky může být nahrazena proteinovou směsí na palačinky pro zvýšení obsahu bílkovin ráno.
Plátky krůtího masa lze vyměnit za plátky šunky pro jinou chuť a podobný obsah bílkovin.
Plátky sýra mohou být nahrazeny tvarohovým sýrem, který nabízí krémovou a roztíratelnou variantu pro sendviče.
Celopšeničný chléb může být vyměněn za celopšeničné tortilly, které poskytují univerzální základ pro různé náplně.
Těstoviny mohou být nahrazeny celozrnnými těstovinami, které nabízejí vyšší obsah vlákniny pro dlouhotrvající energii.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pohanková směs na palačinky a javorový sirup mohou být výhodnější, pokud je koupíte ve větším balení. Bobule se vyplatí kupovat mražené nebo v sezóně, kdy jsou levnější. Nákup krůtích plátků, plátků sýra a celozrnného chleba ve velkém může ušetřit peníze. Pokud plánujete těstovinová jídla, zvažte nákup těstovin a rajčatové omáčky ve větším množství. Kuřecí prsa bývají často levnější, když je koupíte v větším balení.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Snacky pro plavce, které dodají energii:

Sendvič s arašídovým máslem na celozrnném chlebu
Ovocný salát s jogurtem
Granola tyčinky
Čokoládové mléko
Sýr s celozrnnými krekry
Banán a hrst ořechů
Smoothie se špenátem, banánem a jogurtem

Co pít při tomto jídelníčku?

Výkony plavců vyžadují příjem tekutin pro rehydrataci a regeneraci. K rehydrataci jednotlivce se použije voda. Sportovní nápoje pomáhají doplnit ztracené elektrolyty během náročného tréninku. Proteinové nápoje podporují regeneraci a růst svalů. Třešňová šťáva zmírňuje svalovou bolest, zatímco kokosová voda je přirozeným zdrojem elektrolytů a tekutin.

Jak získat ještě více živin?

Sportovci, zejména plavci, potřebují speciální stravu, která podpoří jejich intenzivní a dlouhotrvající fyzickou aktivitu. Kvalitní bílkoviny jsou nezbytné pro opravu a růst svalů, zatímco složené sacharidy poskytují energii pro vytrvalost. Zdravé tuky, například z lososa a avokáda, dodávají dlouhotrvající energii a pomáhají snižovat záněty. Důležité je také zaměřit se na správnou hydrataci a udržování rovnováhy elektrolytů, aby se nahradily ztráty, které vznikají během náročných tréninků.

Návrh jídelníčku