Jídelníček Atkins pro dva

Užijte si zdravé stravování s partnerem díky našemu Atkins jídelníčku pro dva. Tento jídelníček usnadňuje přípravu výživných, nízkosacharidových jídel, která si oba zamilujete. Méně se stresujte ohledně večeře a více si užívejte společné chvíle.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Mleté hovězí

Vepřové kotlety

Slanina

Vejce

Čedar

Mozzarella

Máslo

Smetana

Řecký jogurt

Špenát

Kale

Brokolice

Květák

Chřest

Cuketa

Papriky

Rajčata

Avokádo

Olive olej

Kokosový olej

Mandle

Vlašské ořechy

Jahody

Borůvky

Maliny

Okurky

Zelené fazolky

Houbu

Cibule

Česnek

Salát

Čésar dresink

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček Atkins pro dva je ideální pro páry nebo spolubydlící, kteří chtějí sdílet svou cestu k nízkosacharidové stravě. Obsahuje recepty navržené pro dvě porce, jako je pečený losos s chřestem nebo steak se salátem. Tento přístup zajišťuje, že si oba jedinci mohou vychutnat lahodná jídla, aniž by museli upravovat množství receptů.

Společné jídlo může učinit nízkosacharidový životní styl příjemnějším a udržitelnějším. Tento jídelníček zjednodušuje nakupování a vaření, což usnadňuje párům dodržovat své dietní cíle společně.

Jídelníček Atkins pro dva příklad produktu

Potraviny k jídlu

Společné talíře: Sýrové a masové talíře s olivami a nakládanou zeleninou jsou skvělou nízkosacharidovou volbou.
Dvojité porce bílkovin: Uvařte navíc kuře nebo steak, abyste se o ně mohli podělit.
Smíšené zeleninové saláty: Přidejte avokádo, ořechy a bílkovinu, jako je grilovaný krevety.
Plněné papriky: Naplňte je mletým krůtím masem a sýrem pro syté jídlo.
Pečený losos: Jednoduchá a zdravá volba, kterou snadno připravíte pro dva.

✅ Tip

Dvakrát připravte recepty, které se dobře zamrazují, abyste měli vždy po ruce nízkosacharidové jídlo bez zbytečné námahy.

Potraviny, které se nemají jíst

Velké těstovinové pokrmy: Tradiční jídla jako špagety obsahují hodně sacharidů.
Společné dezerty: Koláče a dorty jsou plné cukru a sacharidů.
Vysokosacharidové přílohy: Vynechte bramborovou kaši a raději zvolte květákovou kaši.
Chléb na stole: Často se podává v restauracích, ale obsahuje spoustu sacharidů.
Slazené nápoje: Místo limonád si dejte perlivou vodu s citronem.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Sdílení jídelníčku Atkins pro dva může udělat přípravu jídla zábavnou a společnou. Je to skvělý způsob, jak se páry mohou spojit při dosahování svých zdravotních cílů a objevovat nové recepty společně. Navíc to může zjednodušit nakupování a vaření, protože oba partneři dodržují stejný dietní plán, což snižuje námahu s přípravou oddělených jídel.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby byly jídla zajímavější při vaření pro dva na Atkinsově dietě, zvažte tyto alternativy:

Pro štíhlejší maso může jelení maso nahradit mleté hovězí, nabízí divokou chuť a vysoký obsah bílkovin.
Abychom obohatili zeleninu, může muškátová dýně nahradit sladké brambory, poskytuje nízkosacharidovou, sladkou variantu.
Pro jiný druh sýra může parmezán nahradit mozzarella, nabízí ostrou, zralou chuť.
Pro změnu ořechů mohou brazilské ořechy nahradit mandle, poskytují bohatý zdroj selenu a zdravých tuků.
Pro výměnu ovoce může kiwi nahradit jahody, nabízí kyselou, vitamínem C bohatou chuť.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro dva lidi, kteří dodržují Atkinsův jídelníček, je výhodné kupovat rodinné balení masa a zeleniny, které bývá často levnější za kilogram. Naplánujte si společně jídla, abyste se vyhnuli zbytečnému nakupování, a vařte ve větších dávkách, což šetří čas i peníze. Zbytky můžete přetvořit na různá jídla, čímž zajistíte, že nic nepřijde nazmar. Nákup sezónní zeleniny a ovoce také pomůže udržet náklady na uzdě.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých nápadů na občerstvení pro Atkinsovu dietu pro dva:

Talíř sýrů a zeleniny
Deviled eggs (vejce plněná)
Směs ořechů (mandle, kešu, pekanové ořechy)
Meloun obalený prosciuttem
Olivy a nakládané okurky
Grilované krevety na špejli
Stonky celeru se smetanovým sýrem

Co pít při tomto jídelníčku?

Při dodržování Atkinsova jídelníčku pro dva je důležité, aby oba jedinci zůstali hydratovaní, a proto by měli pít dostatek vody. Můžete si vychutnat černou kávu nebo čaj bez přidaného cukru a zvážit neslazené mandlové nebo kokosové mléko. Také byste měli zkusit bylinkové čaje. Vyhněte se slazeným nápojům a omezte konzumaci dietních sodovek, abyste udrželi nízký příjem sacharidů v rámci diety.

Jak získat ještě více živin?

Atkinsův jídelní plán pro dva může obohatit výživu zařazením různých zdrojů bílkovin, jako jsou hovězí, vepřové a mořské plody, a sdílením jídel, která obsahují barevnou a vlákninou bohatou zeleninu. Používejte extra panenský olivový olej a avokádo pro zdravé tuky a připravujte jídla společně s bylinkami a kořením pro zvýšení chuti a nutriční hodnoty.

Návrh jídelníčku

Atkinsův jídelníček pro dva

Den 1

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
Oběd: Caesar salát s listovým salátem, grilovaným kuřecím masem, slaninou a Caesar dresinkem
Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí, paprikou a houbami, připravené na olivovém oleji
Snack: Řecký jogurt s mandlemi a několika borůvkami

Kalorie: 1800 Tuky: 130g Sacharidy: 40g Bílkoviny: 120g

Den 2

Snídaně: Omeleta s čedarem, špenátem a houbami
Oběd: Vepřové kotlety s květákovým pyré (připraveným s máslem a smetanou)
Večeře: Cuketové nudle s boloňskou omáčkou z mletého hovězího masa (s rajčaty, česnekem a olivovým olejem)
Snack: Avokádo se solí a pepřem

Kalorie: 1850 Tuky: 135g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 125g

Den 3

Snídaně: Řecký jogurt s vlašskými ořechy a jahodami
Oběd: Špenátový salát s grilovaným kuřecím masem, avokádem a olivovým olejem
Večeře: Chřest zabalený v slanině s grilovanými vepřovými kotletami
Snack: Mozzarella s plátky okurky

Kalorie: 1750 Tuky: 120g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 115g

Den 4

Snídaně: Míchaná vejce s čedarem a restovaným špenátem
Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřecím masem, slaninou a Caesar dresinkem
Večeře: Kuřecí prsa plněná brokolicí a sýrem s přílohou salátu
Snack: Hrst vlašských ořechů s několika malinami

Kalorie: 1800 Tuky: 130g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 120g

Den 5

Snídaně: Řecký jogurt s mandlemi a několika jahodami
Oběd: Hovězí stir-fry s brokolicí, česnekem a olivovým olejem
Večeře: Grilované vepřové kotlety s dušeným květákem a máslovou omáčkou
Snack: Mozzarella s plátky papriky

Kalorie: 1900 Tuky: 140g Sacharidy: 25g Bílkoviny: 130g

Den 6

Snídaně: Míchaná vejce s mozzarellou, špenátem a houbami
Oběd: Caesar salát s kuřecím masem a slaninou
Večeře: Chřest zabalený v slanině s grilovaným kuřecím masem
Snack: Avokádo se solí a pepřem