Jídelníček Atkins pro přibírání na váze

• Tučné maso: Vepřové, jehněčí a tučné kusy hovězího masa pro příjem bílkovin a kalorií.
• Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, plnotučné mléko a řecký jogurt pro dodatečné kalorie a tuky.
• Ořechy a ořechová másla: Mandle, kešu a jejich másla jako kaloricky bohaté svačiny.
• Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice pro nezbytné živiny bez nadměrného množství sacharidů.
• Zdravé oleje: Kokosový olej, olivový olej a avokádový olej pro zvýšení kalorií v jídlech.

• Nápoje s přidaným cukrem: Slazené limonády a čaje, které přidávají sacharidy bez prospěšných živin.
• Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a rýže, které nejsou v souladu s nízkosacharidovými principy.
• Trans tuky: Margaríny a další zpracované tuky, které jsou nezdravé pro tělo.
• Ovoce s vysokým obsahem cukru: Banány, hrozny a sušené ovoce, které přidávají příliš mnoho sacharidů.
• Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a koláčky, které obsahují skryté sacharidy a nezdravé tuky.

Pokud chcete na Atkinsově dietě budovat svaly a přibrat na váze, zvažte tyto kaloricky bohaté alternativy:

• Namísto kuřecího masa můžete zvolit kachní prsa, která nabízejí chutné a tučné maso.
• Pro rozmanitost v mléčných výrobcích můžete místo tvarohu použít trojité smetanové Brie, což je dekadentní a krémový sýr s vysokým obsahem tuku.
• Jako alternativu k zelenině můžete místo brokolice zvolit pastinák, který nabízí sladší a škrobnatější variantu.
• Pro změnu ořechů můžete místo mandlí vyzkoušet pekany, které mají sladkou a máslovou chuť a zdravé tuky.
• Pro krémovou přísadu můžete místo smetany použít kokosovou smetanu, která poskytuje bohatou texturu bez mléčných výrobků.

Přibírání na váze při dodržování Atkinsova jídelníčku může být cenově dostupné, pokud se zaměříte na kaloricky bohaté, nízkosacharidové potraviny, jako jsou ořechy, sýr a avokádo. Nakupujte ve velkém, kdykoli je to možné, a sledujte akce na maso a mléčné výrobky. Plánování jídel dopředu zajistí, že budete mít vždy po ruce výživné a kaloricky bohaté možnosti, aniž byste museli sahat po drahých hotových jídlech. Vaření doma je klíčem k úspoře peněz.