Jídelníček bez alergenů pro běžce

Zlepšete svůj běžecký výkon s jídelníčkem bez alergenů pro běžce. Tento jídelníček obsahuje jídla jako energeticky nabitá ovesná kaše, saláty bohaté na bílkoviny a quinoa mísy, všechna připravená bez lepku, mléčných výrobků a ořechů, což zajišťuje optimální výživu pro vytrvalost a regeneraci.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Banány

Mandlové máslo

Quinoa

Směs zeleniny na salát

Citrón

Tahini

Rýžové chlebíčky

Avokádo

Kuřecí prsa

Sladké brambory

Brokolice

Špenát

Směs bobulového ovoce

Kokosová voda

Čočka

Celozrnný chléb

Jablka

Losos

Chřest

Třešňová rajčata

Cizrna

Mrkev

Hummus

Tofu

Řecký jogurt

Med

Černé fazole

Papriky na plnění

Zelené fazole

Krevetové špízy

Vejce

Směs sušeného ovoce a ořechů

Růžičková kapusta

Acai na smoothie bowl

Granola

Krůtí maso na wrap

Bezlepková tortilla

Tvaroh

Ananas

Olivy

Feta sýr

Celozrnný pita chléb

Edamame

Mořská sůl

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte své běhy s jídelníčkem bez alergenů pro běžce, který je navržen tak, aby dodal energii a podpořil regeneraci, přičemž se vyhýbá alergenům. Tento jídelníček zahrnuje vysoce energetická a snadno stravitelná jídla, jako jsou bezlepkové těstoviny, smoothie bez mléčných výrobků a libové bílkoviny, které poskytují potřebné živiny pro sportovní výkon.

Každé jídlo je připraveno tak, aby podporovalo energetické hladiny a opravu svalů, což z něj činí ideální volbu pro běžce s dietními omezeními.

Jídelníček bez alergenů pro běžce příklad produktu

Potraviny k jídlu

Sacharidy: Hnědá rýže, sladké brambory a quinoa pro energii.
Libové bílkoviny: Kuřecí, ryby a krůta pro regeneraci svalů.
Ovoce: Banány, pomeranče a bobule pro rychlou energii a zotavení.
Zelenina: Špenát, brokolice a papriky pro živiny a regeneraci.
Hydratace: Voda a nápoje doplňující elektrolyty.

✅ Tip

Upřednostňujte složené sacharidy, jako jsou celozrnné produkty a luštěniny, které poskytují dlouhodobou energii pro vytrvalostní aktivity.

Potraviny, které se nemají jíst

Těžká a tučná jídla: Mohou způsobit nepohodlí během běhu.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny před během: Mohou vyvolat zažívací potíže.
Slazené nápoje: Mohou vést k energetickým výkyvům.
Běžné alergeny: Je dobré se jim vyhnout, aby se předešlo možným nežádoucím reakcím.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček bez alergenů pro běžce je navržen tak, aby podporoval vytrvalost a výkon, zatímco se vyhýbá alergenům. Důraz je kladen na sacharidy pro energii, libové bílkoviny pro regeneraci svalů a širokou škálu vitamínů a minerálů z ovoce a zeleniny, které přispívají k celkovému zdraví.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Vylepšete svůj bezalergenní jídelníček pro běžce těmito užitečnými náhradami:

Pro jiný zdroj sacharidů může proso nahradit quinoa v salátech a miskách.
Abychom zvýšili rozmanitost svačin, máslo z dýňových semínek může být použito místo mandlového másla na rýžových chlebíčcích.
Jako rostlinnou alternativu bílkovin může tempeh nahradit tofu v restovaných pokrmech a wrapech.
Místo celozrnného chleba mohou bezlepkové tortilly poskytnout lehčí variantu na cesty.
Pro osvěžující možnost po běhu mohou plátky vodního melounu nahradit ananas.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nakupování základních potravin, jako jsou ovesné vločky, quinoa a čočka, je pro běžce velmi důležité. Mandle a směs ořechů mohou být cenově výhodnější, pokud je koupíte ve větším množství. Sezónní ovoce a zelenina, jako jsou banány, špenát a papriky, nabízejí lepší hodnotu. Domácí energetické tyčinky a proteinové smoothie mohou být efektivním způsobem, jak si doplnit energii před tréninkem.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Oživte se těmito bezalergenními svačinkami, ideálními pro běžce:

Banán s mandlovým máslem (pokud nemáte alergii na ořechy)
Ovesné vločky s rýžovým mlékem a bobulemi
Domácí energetické tyčinky (bez ořechů)
Sušené meruňky a datle
Kokosová voda pro hydrataci
Batáty se skořicí
Quinoa salát se zeleninou

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro vybíravé jedlíky s alergiemi je klíčové najít nápoje, které jsou jak chutné, tak bezpečné. Vodu lze ochutit plátky bezpečného ovoce, což jí dodá zábavný nádech. Rýžové mléko je neutrální alternativa, která je často přijímána. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy umožňují přizpůsobení chuti dítěte. Smoothie vyrobené z bezpečného ovoce a základu, jako je ovesné mléko, mohou být výživné a lákavé. Bylinné čaje podávané studené mohou být pro děti novým zážitkem.

Jak získat ještě více živin?

Běžci potřebují vysoce energetické potraviny, které jsou bez alergenů a zároveň šetrné k žaludku. Jídlo z hnědé rýžové těstoviny s domácí bazalkovou pestem poskytuje trvalé sacharidy a bílkoviny, které jsou nezbytné pro energii a regeneraci. Přidejte dušenou brokolici nebo chřest pro vlákninu a zajištění vyváženého jídla.

Návrh jídelníčku