Listonic Logo

Jídelníček bez alergenů pro jednu osobu

Užijte si bezpečné a bezalergenní stravování s jídelníčkem bez alergenů pro jednu osobu. Tento jídelníček nabízí výběr pokrmů, které jsou bez běžných alergenů, jako jsou bezlepkové palačinky, polévky bez mléka a stir-fry bez ořechů, což zajišťuje, že každé jídlo je výživné a vyhovuje dietním omezením.

Jídelníček bez alergenů pro jednu osobu

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Kapusta

Banány

Kokosová voda

Quinoa

Smíšená zelenina

Citrón

Tahini

Jablkové plátky

Máslo ze slunečnicových semínek

Losos

Chřest

Divoká rýže

Mandlové mléko

Chia semínka

Smíšené bobule

Cizrna

Zázvor

Sója

Hnědá rýže

Mrkvové tyčinky

Okurkové tyčinky

Hummus

Kuřecí prsa

Brokolice

Bezlepkový chléb

Rajčata

Konopná semínka

Ingredience na čočkovou polévku

Rýžové chlebíčky

Mandlové máslo

Krevety na špejli

Ingredience na quinoa tabbouleh

Růžičková kapusta

Veganský proteinový prášek

Hrachový proteinový prášek

Krůtí prsa

Bezlepková tortilla

Sušené ovoce

Treska

Citrón

Kopr

Zelené fazolky

Kokosové mléko

Jahody

Tofu

Balsamikový vinaigrette

Tempeh

Teriyaki omáčka

Ingredience na pohankové palačinky

Javorový sirup

Černé fazole

Kukuřice

Limetka

Koriandr

Portobello houby

Batáty

Granola

Strouhaný kokos

Kuře do salátu

Mandle

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled jídelníčku

Přijměte osobní zážitek z jídla s jídelníčkem bez alergenů pro jednu osobu. Tento jídelníček je přizpůsoben jednotlivcům s potravinovými alergiemi a nabízí širokou škálu jídel, která jsou bezpečná a chutná.

Od snídaní bez lepku po večeře bez mléčných výrobků, každé jídlo je navrženo tak, aby vyhovovalo individuálním stravovacím potřebám, a zajišťuje výživnou a bezstarostnou stravu.

Jídelníček bez alergenů pro jednu osobu příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Různé bílkoviny: Libové maso, drůbež a ryby.
  • Zelenina: Široká škála barevné zeleniny.
  • Ovoce: Čerstvé ovoce jako jablka, banány a citrusy.
  • Celá zrna: Bezlepkové obiloviny jako rýže a quinoa.
  • Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej.

✅ Tip

Využijte hromadné vaření a zamražte jednotlivé porce, abyste ušetřili čas a zajistili si rozmanité jídlo bez alergenů po celý týden.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované potraviny: Často obsahují alergeny a nezdravé přísady.
  • Rychlé občerstvení: Vysoký obsah nezdravých tuků a přísad.
  • Běžné alergeny: Mezi které patří ořechy, mléčné výrobky, lepek, sója, vejce a korýši.
  • Umělá sladidla: Často se vyskytují v mnoha nízkokalorických zpracovaných potravinách.
shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

App StoreGoogle Play

Hlavní výhody

Jídelníček bez alergenů pro jednu osobu je navržen tak, aby vyhovoval individuálním stravovacím potřebám a vyhýbal se běžným alergenům, jako jsou ořechy, mléčné výrobky, lepek a sója. Nabízí širokou škálu jednoduchých a výživných jídel, která se snadno připravují, a zajišťuje tak vyváženou stravu pro jednu osobu.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Plán jídel bez alergenů pro jednu osobu lze obohatit těmito náhradami:

  • Pro zvýšení rozmanitosti zdrojů bílkovin lze místo konopných semínek použít dýňová semínka do salátů a svačin.
  • Jako alternativu k mléku bez ořechů a mléčných výrobků lze rýžové mléko nahradit mandlovým mlékem ve smoothie a cereáliích.
  • Aby se do jídel dostalo více výživných zelených, lze rukolu použít místo špenátu v salátech a wrapech.
  • Pro cenově dostupnější zdroj bílkovin lze konzervované sardinky nahradit krevetovými špízy, přičemž stále poskytují zdravé tuky.
  • Místo pohankových palačinek nabízejí palačinky z ovesné mouky bezlepkovou a vysoce vlákninovou snídani.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na nákup trvanlivých potravin, jako jsou quinoa, hnědá rýže a čočka, ve velkém. Mandlové mléko a kokosová voda mohou být výhodnější, pokud je koupíte ve větších baleních nebo v akci. Plánujte svůj jídelníček podle sezónního ovoce a zeleniny, abyste získali nejlepší ceny. Zvažte přípravu a zmrazení porcí jídel, jako jsou smažené směsi nebo kari, abyste snížili plýtvání a ušetřili čas.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • ✔️ Přidej nebo odeber položky
  • ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Tyto bezalergenní svačiny jsou přizpůsobeny individuálním potřebám:

  • Rýžové chlebíčky s avokádovým pomazánkou
  • Domácí popcorn (bez másla)
  • Pečené batáty ve tvaru hranolků
  • Čerstvý ovocný salát
  • Plátky okurky s hummusem
  • Sušenky z ovesných vloček (bezlepkové)
  • Mrkvové tyčinky s dipem bez alergenů

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro ty, kteří trpí tukovou játrou a dodržují dietu bez alergenů, může zelený čaj přispět k zdraví jater. Čaj z pampeliškového kořene je známý svými detoxikačními vlastnostmi pro játra. Řepný džus podporuje funkci jater. Citronová voda pomáhá při detoxikaci. Nakonec, kurkumový čaj, díky svým protizánětlivým účinkům, je užitečným doplňkem.

Jak získat ještě více živin?

Přizpůsobení diety bez alergenů individuálním potřebám zajišťuje, že se vyhnete specifickým spouštěčům, zatímco si udržíte výživovou rovnováhu. Quinoa a pohanka jsou skvělé bezlepkové obiloviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Přidejte semena jako chia a lněná semínka, která obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež jsou důležité pro celkové zdraví a mají protizánětlivé účinky, což je zásadní pro osoby, které se vyhýbají alergenům.

Návrh jídelníčku

Jídelníček bez alergenů pro jednu osobu

Den 1

  • Snídaně: Smoothie z špenátu, kapusty, banánu a kokosové vody (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 40g, Tuky: 3g)
  • Oběd: Quinoa salát s mixem zeleniny (paprika, okurka, mrkev) a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
  • Snack: Jablkové plátky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a divokou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 2

  • Snídaně: Ovesná kaše přes noc z mandlového mléka, chia semínek a mixu bobulí (Kalorie: 250, Bílkoviny: 7g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)
  • Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s zázvorovo-sojovou omáčkou, podávané na hnědé rýži (Kalorie: 380, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 15g)
  • Snack: Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
  • Večeře: Grilované kuřecí prso s quinoa pilafem a dušeným brokolicí (Kalorie: 380, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 3

  • Snídaně: Avokádový toast na bezlepkovém chlebu, ozdobený plátky rajčat a posypaný konopnými semínky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
  • Oběd: Čočková polévka s mrkví, celerem a kapustou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
  • Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky banánu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Grilované krevety na špejli s quinoa tabbouleh a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 4

  • Snídaně: Veganský proteinový smoothie z mandlového mléka, banánu a odměrky hrachového proteinu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
  • Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí na bezlepkové tortille (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
  • Snack: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
  • Večeře: Pečený treska s citronovo-dillovou omáčkou, podávaná s quinoa a dušenými zelenými fazolkami (Kalorie: 380, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 5

  • Snídaně: Pudding z chia semínek z kokosového mléka, ozdobený plátky jahod a strouhaným kokosem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
  • Oběd: Salát z mixu zelených listů s grilovaným tofu, pečenou zeleninou a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
  • Snack: Hummus s okurkovými a mrkvovými tyčinkami (Kalorie: 150, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 15g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Smažený tempeh s mixem zeleniny v teriyaki omáčce, podávaný na hnědé rýži (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)

Den 6

  • Snídaně: Pohankové palačinky s čerstvým ovocem a kapkou javorového sirupu (Kalorie: 320, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
  • Oběd: Quinoa a černobílé fazole salát s kukuřicí, rajčaty, avokádem a limetkovým koriandrovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
  • Snack: Jablkové plátky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Grilované portobello houby s kaší ze sladkých brambor a dušeným brokolicí (Kalorie: 380, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 18g)

Den 7

  • Snídaně: Smoothie bowl s granolou, mixem bobulí a strouhaným kokosem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
  • Oběd: Salát špenát a jahod s grilovaným kuřetem, mandlemi a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 380, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
  • Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky banánu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Pečený tofu s restovanou kapustou a quinoa pilafem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.