Listonic Logo

Jídelníček bez alergenů pro mastnou játra

Spravujte tukovou játra pomocí přístupu bez alergenů s jídelníčkem bez alergenů pro tukovou játra. Tento jídelníček zahrnuje různé pokrmy, jako jsou bezlepkové obilné misky, smoothie z ovoce a zeleniny a pokrmy z libového masa nebo ryb, které jsou bez běžných alergenů a bohaté na živiny podporující zdraví jater.

Jídelníček bez alergenů pro mastnou játra

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Mandlové mléko

Banány

Skořice

Směs zelených salátů

Balsamikový dresink

Rýžové chlebíčky

Slunečnicové máslo

Losos

Chřest

Quinoa

Špenát

Ananas

Kokosová voda

Chia semínka

Krůtí prsa na wrapy

Salát

Rajčata

Hořčice

Mrkvové tyčinky

Jablečné plátky

Mandlové máslo

Kuřecí prsa

Brokolice

Jahody

Krevety

Hnědá rýže

Směs ořechů

Sušené ovoce

Treska

Růžičková kapusta

Divoká rýže

Vejce

Houby

Kozí sýr

Celozrnný toast

Tuňák

Cherry rajčata

Avokádo

Citronový dresink

Okurka

Hummus

Steak

Sladké brambory

Zelené fazolky

Jogurt bez mléka

Granola

Směs bobulového ovoce

Ingredience na kuřecí polévku se zeleninou

Kapusta

Konopná semínka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled jídelníčku

Jídelníček bez alergenů pro zdraví jater je navržen tak, aby podporoval zdraví jater a vyhýbal se běžným alergenům. Zaměřuje se na potraviny, které jsou přátelské k játrům, jako jsou libové bílkoviny, ovoce a zelenina, a to vše bez obsahu lepku, mléčných výrobků, ořechů a sóji, což pomáhá snižovat tuk v játrech a zánět.

Každé jídlo je pečlivě sestaveno tak, aby bylo výživné a bez alergenů, což představuje bezpečný a zdravý přístup k zvládání onemocnění jaterní steatózy.

Jídelníček bez alergenů pro mastnou játra příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby.
  • Ovoce a zelenina: Bobule, jablka, listová zelenina a brokolice.
  • Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky.
  • Zdravé tuky: Olivový olej a avokádo.
  • Bylinky a koření: Pro dochucení bez použití alergenních ingrediencí.

✅ Tip

Zvolte si libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí prsa nebo ryby, abyste podpořili zdraví jater a snížili zánět.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Alkohol: Může zhoršit zdraví jater.
  • Smažená a tučná jídla: Obsahují nezdravé tuky.
  • Přidané cukry: Nápoje, sladkosti a cukrovinky.
  • Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny.
  • Běžné alergeny: Ořechy, mléčné výrobky, lepek, vejce a korýši.
shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

App StoreGoogle Play

Hlavní výhody

Jídelníček bez alergenů pro zdraví jater je navržen tak, aby podporoval zdraví jater a vyhýbal se běžným alergenům. Obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných potravin, přičemž se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají zlepšit funkci jater.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Plán jídel bez alergenů pro lidi s mastnou játry lze vylepšit těmito náhradami:

  • Abychom přidali rozmanitost do výběru obilovin, proso může nahradit quinoa v salátech a miskách.
  • Jako alternativu bez mléka a ořechů lze mléko ze slunečnicových semínek použít místo mandlového mléka ve smoothies a cereáliích.
  • Pro zvýšení příjmu vlákniny a živin lze máslovou dýni použít místo sladkých brambor v pečených pokrmech.
  • Jako rybu s nižším obsahem rtuti může makrela nahradit tuňáka a stále poskytovat prospěšné omega-3 mastné kyseliny.
  • Místo granoly mohou pohankové krupice nabídnout bezlepkový, křupavý posyp na rostlinném jogurtu a smoothies.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zvolte bezalergenní základní potraviny, jako jsou ocelové ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže, které bývají často levnější při nákupu ve velkém. Mandlové mléko může být ekonomičtější, pokud ho koupíte ve větších baleních. Mražená zelenina a ovoce, jako jsou směsi listové zeleniny a bobule, jsou cenově dostupnější alternativou k čerstvým. Nákup bílkovin, jako je losos, kuřecí a krůtí maso ve velkém a zamražení porcí je také chytrá strategie.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • ✔️ Přidej nebo odeber položky
  • ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Spravujte tukovou játra pomocí těchto zdravých a bezalergenních svačin:

  • Bezlepkové ovesné vločky s bobulemi
  • Tyčinky z mrkve a okurky
  • Rýžové chlebíčky s avokádem
  • Ovoce jako banány a jablka
  • Pečený batát
  • Humus s bezlepkovým pita chlebem
  • Popcorn připravený na vzduchu

Co pít při tomto jídelníčku?

Během menopauzy může být sójové mléko prospěšné díky svým přirozeným fytoestrogenům. Zelený čaj je užitečný pro své antioxidační vlastnosti. Smoothie s lněnými semínky poskytují omega-3 mastné kyseliny. Bylinné čaje, jako je čaj z černého cohoshu, mohou zmírnit příznaky menopauzy. Voda, která je nezbytná pro celkové zdraví, pomáhá zmírnit zvýšenou suchost během menopauzy.

Jak získat ještě více živin?

Přístup k léčbě tukové jaterní choroby bez alergenů se zaměřuje na snižování zánětu a zlepšení zdraví jater. Zařaďte do stravy libové bílkoviny, jako je hrachový protein nebo quinoa, které jsou hypoalergenní a podporují funkci jater. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky a rýžové otruby, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Zahrňte zdravé tuky z olivového oleje a semínek, které mohou pomoci snížit zánět jater, aniž by vyvolávaly alergické reakce. Zajištění pestré a vyvážené stravy s těmito živinami může mít významný přínos pro zdraví jater.

Návrh jídelníčku

Jídelníček bez alergenů pro mastnou játra

Den 1

  • Snídaně: Ovesné vločky vařené na ořechovém mléce, posypané plátky banánu a špetkou skořice (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
  • Oběd: Grilovaný zeleninový salát s mixem zelených listů a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
  • Snack: Rýžové chlebíčky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
  • Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 2

  • Snídaně: Smoothie z špenátu, ananasu, kokosové vody a chia semínek (Kalorie: 320, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 40g, Tuky: 14g)
  • Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí, podávaný s mrkvovými tyčkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
  • Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Grilované kuřecí prso se dušenou brokolicí a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 3

  • Snídaně: Quinoa kaše s kokosovým mlékem, posypaná plátky jahod a nasekanými mandlemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
  • Oběd: Krevety a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
  • Snack: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
  • Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a divokou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 24g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)

Den 4

  • Snídaně: Omeleta se špenátem, houbami a kozím sýrem, podávaná s celozrnným toastem (Kalorie: 320, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 16g)
  • Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a avokádem, dochucený citronovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 20g, Tuky: 20g)
  • Snack: Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
  • Večeře: Grilovaný steak s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 26g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)

Den 5

  • Snídaně: Jogurtový parfait s rostlinným jogurtem, granolou a mixem bobulí (Kalorie: 320, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
  • Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka s quinoou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
  • Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
  • Večeře: Grilovaný losos s pečenou zeleninou a kuskusem (Kalorie: 380, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 6

  • Snídaně: Smoothie z kapusty, banánu, ořechového mléka a konopných semínek (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
  • Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí, podávaný s mrkvovými tyčkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
  • Snack: Plátky jablek se slunečnicovým máslem (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
  • Večeře: Grilované kuřecí prso se dušenou brokolicí a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 7

  • Snídaně: Quinoa kaše s kokosovým mlékem, posypaná plátky jahod a nasekanými mandlemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
  • Oběd: Krevety a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
  • Snack: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
  • Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a divokou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 24g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.