Jídelníček bez alergenů pro mastnou játra
Spravujte tukovou játra pomocí přístupu bez alergenů s jídelníčkem bez alergenů pro tukovou játra. Tento jídelníček zahrnuje různé pokrmy, jako jsou bezlepkové obilné misky, smoothie z ovoce a zeleniny a pokrmy z libového masa nebo ryb, které jsou bez běžných alergenů a bohaté na živiny podporující zdraví jater.
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Mandlové mléko
Banány
Skořice
Směs zelených salátů
Balsamikový dresink
Rýžové chlebíčky
Slunečnicové máslo
Losos
Chřest
Quinoa
Špenát
Ananas
Kokosová voda
Chia semínka
Krůtí prsa na wrapy
Salát
Rajčata
Hořčice
Mrkvové tyčinky
Jablečné plátky
Mandlové máslo
Kuřecí prsa
Brokolice
Jahody
Krevety
Hnědá rýže
Směs ořechů
Sušené ovoce
Treska
Růžičková kapusta
Divoká rýže
Vejce
Houby
Kozí sýr
Celozrnný toast
Tuňák
Cherry rajčata
Avokádo
Citronový dresink
Okurka
Hummus
Steak
Sladké brambory
Zelené fazolky
Jogurt bez mléka
Granola
Směs bobulového ovoce
Ingredience na kuřecí polévku se zeleninou
Kapusta
Konopná semínka
Přehled jídelníčku
Jídelníček bez alergenů pro zdraví jater je navržen tak, aby podporoval zdraví jater a vyhýbal se běžným alergenům. Zaměřuje se na potraviny, které jsou přátelské k játrům, jako jsou libové bílkoviny, ovoce a zelenina, a to vše bez obsahu lepku, mléčných výrobků, ořechů a sóji, což pomáhá snižovat tuk v játrech a zánět.
Každé jídlo je pečlivě sestaveno tak, aby bylo výživné a bez alergenů, což představuje bezpečný a zdravý přístup k zvládání onemocnění jaterní steatózy.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby.
- Ovoce a zelenina: Bobule, jablka, listová zelenina a brokolice.
- Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky.
- Zdravé tuky: Olivový olej a avokádo.
- Bylinky a koření: Pro dochucení bez použití alergenních ingrediencí.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Alkohol: Může zhoršit zdraví jater.
- Smažená a tučná jídla: Obsahují nezdravé tuky.
- Přidané cukry: Nápoje, sladkosti a cukrovinky.
- Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny.
- Běžné alergeny: Ořechy, mléčné výrobky, lepek, vejce a korýši.
Hlavní výhody
Jídelníček bez alergenů pro zdraví jater je navržen tak, aby podporoval zdraví jater a vyhýbal se běžným alergenům. Obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných potravin, přičemž se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají zlepšit funkci jater.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán jídel bez alergenů pro lidi s mastnou játry lze vylepšit těmito náhradami:
- Abychom přidali rozmanitost do výběru obilovin, proso může nahradit quinoa v salátech a miskách.
- Jako alternativu bez mléka a ořechů lze mléko ze slunečnicových semínek použít místo mandlového mléka ve smoothies a cereáliích.
- Pro zvýšení příjmu vlákniny a živin lze máslovou dýni použít místo sladkých brambor v pečených pokrmech.
- Jako rybu s nižším obsahem rtuti může makrela nahradit tuňáka a stále poskytovat prospěšné omega-3 mastné kyseliny.
- Místo granoly mohou pohankové krupice nabídnout bezlepkový, křupavý posyp na rostlinném jogurtu a smoothies.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Spravujte tukovou játra pomocí těchto zdravých a bezalergenních svačin:
- Bezlepkové ovesné vločky s bobulemi
- Tyčinky z mrkve a okurky
- Rýžové chlebíčky s avokádem
- Ovoce jako banány a jablka
- Pečený batát
- Humus s bezlepkovým pita chlebem
- Popcorn připravený na vzduchu
Co pít při tomto jídelníčku?
Během menopauzy může být sójové mléko prospěšné díky svým přirozeným fytoestrogenům. Zelený čaj je užitečný pro své antioxidační vlastnosti. Smoothie s lněnými semínky poskytují omega-3 mastné kyseliny. Bylinné čaje, jako je čaj z černého cohoshu, mohou zmírnit příznaky menopauzy. Voda, která je nezbytná pro celkové zdraví, pomáhá zmírnit zvýšenou suchost během menopauzy.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček bez alergenů pro mastnou játra
Den 1
- Snídaně: Ovesné vločky vařené na ořechovém mléce, posypané plátky banánu a špetkou skořice (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Grilovaný zeleninový salát s mixem zelených listů a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Snack: Rýžové chlebíčky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 2
- Snídaně: Smoothie z špenátu, ananasu, kokosové vody a chia semínek (Kalorie: 320, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 40g, Tuky: 14g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí, podávaný s mrkvovými tyčkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso se dušenou brokolicí a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Quinoa kaše s kokosovým mlékem, posypaná plátky jahod a nasekanými mandlemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Krevety a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Snack: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a divokou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 24g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Omeleta se špenátem, houbami a kozím sýrem, podávaná s celozrnným toastem (Kalorie: 320, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 16g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a avokádem, dochucený citronovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 20g, Tuky: 20g)
- Snack: Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
- Večeře: Grilovaný steak s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 26g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Jogurtový parfait s rostlinným jogurtem, granolou a mixem bobulí (Kalorie: 320, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka s quinoou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
- Večeře: Grilovaný losos s pečenou zeleninou a kuskusem (Kalorie: 380, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Smoothie z kapusty, banánu, ořechového mléka a konopných semínek (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí, podávaný s mrkvovými tyčkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
- Snack: Plátky jablek se slunečnicovým máslem (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso se dušenou brokolicí a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 7
- Snídaně: Quinoa kaše s kokosovým mlékem, posypaná plátky jahod a nasekanými mandlemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Krevety a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Snack: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a divokou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 24g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024