Jídelníček bez lepku pro přibírání na váze
Získejte zdravě na váze s bezlepkovým jídelníčkem pro přibírání na váze, který obsahuje sbírku vysoce kalorických a výživných jídel. Tento jídelníček zahrnuje různé kaloricky bohaté pokrmy, jako jsou směsi ořechů a semínek, avokádový toast na bezlepkovém chlebu a vydatné těstovinové pokrmy s bezlepkovými obilovinami. Každé jídlo je navrženo tak, aby poskytovalo rovnováhu zdravých tuků, bílkovin a sacharidů, což dodává potřebnou energii pro zdravé přibírání na váze, a to vše v souladu s bezlepkovou dietou.
Nákupní seznam pro jídelníček
Bezlepkové ovesné vločky
Mandlové mléko
Banány
Vlašské ořechy
Med
Kuřecí prsa
Quinoa
Pára zelenina
Olive olej
Greký jogurt
Smíšené bobule
Bezlepkové granola
Losos
Sladké brambory
Zelené fazole
Máslo
Špenát
Mandlové máslo
Bezlepková tortilla
Krůta
Salátová směs
Smíšené ořechy
Hovězí maso
Papriky
Cibule
Bezlepkové těstoviny
Sýr
Bezlepkový chléb
Černé fazole
Kukuřice
Limetkový dresink
Tvaroh
Ananas
Vepřové kotlety
Chřest
Bramborová kaše
Chia semínka
Kokosové mléko
Mango
Ingredience na veganské sushi
Edamame
Rýžové chlebíčky
Kuřecí stehna
Růžičková kapusta
Javorový sirup
Slanina
Tuna
Třešňová rajčata
Olivy
Balsamikový dresink
Avokádo
Kakaový prášek
Steak
Pečené brambory
Mrkev
Ingredience na omeletu
Hummus
Jogurt
Treska
Chřest
Ingredience na těstovinový salát
Ingredience na snídaňový burrito
Kuřecí maso
Sušené ovoce
Ingredience na bezlepkovou pizzu
Přehled jídelníčku
Jídelníček bez lepku pro přibírání na váze je určen těm, kteří chtějí zvýšit svou tělesnou hmotnost a zároveň dodržovat bezlepkovou dietu. Obsahuje kaloricky bohaté a výživné potraviny, jako jsou ořechy, semena, avokádo a bezlepkové obiloviny, spolu s libovými bílkovinami a zdravými tuky.
Tento jídelníček je navržen tak, aby poskytoval kalorický přebytek prostřednictvím zdravých, bezlepkových potravin, což zajišťuje zdravý a efektivní přístup k přibírání na váze.
Potraviny k jídlu
- Vysoce kalorické celozrnné potraviny: Quinoa, hnědá rýže a bezlepkové těstoviny jako kaloricky bohaté zdroje sacharidů.
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso, hovězí, ryby, vejce a luštěniny pro budování a opravu svalů.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro zvýšení kalorického příjmu.
- Mléčné výrobky: Plnotučné mléko, sýr a jogurt (ujistěte se, že jsou bezlepkové).
- Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory a kukuřice jako další zdroj sacharidů.
- Ovoce: Banány, mango a další kaloricky bohaté ovoce.
- Ořechová másla: Arašídové máslo, mandlové máslo a další bez přidaného lepku.
- Bezlepkové svačiny: Bezlepkové granola tyčinky, muffiny nebo chleby pro dodatečné kalorie.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny obsahující lepek: Všechny potraviny s obsahem pšenice, ječmene, žita a příbuzných obilovin.
- Potraviny s nízkým obsahem kalorií: Vyhněte se potravinám s nízkým obsahem kalorií, pokud je cílem přibrat na váze.
- Průmyslově zpracované nezdravé potraviny: I když jsou bezlepkové, mohou být nezdravé a s nízkým obsahem živin.
- Sladké svačiny: Mohou vést k nezdravému přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.
- Alkohol: Prázdné kalorie, které nepřispívají k zdravému přibírání na váze.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček bezlepkové stravy pro přibírání na váze je navržen tak, aby obsahoval vysoce kalorické a výživné bezlepkové potraviny. Zahrnuje položky jako ořechy, semena, mléčné výrobky a bezlepkové obiloviny, s cílem zvýšit příjem kalorií zdravým způsobem a podpořit tak přibírání na váze.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán jídel pro přibírání na váze, který je bezlepkový, může být rozmanitější a výživnější, pokud zahrnete tyto alternativy:
- Pro bohatší texturu v pečených výrobcích zvažte použití kokosové mouky místo směsí bezlepkové mouky.
- Místo mandlového mléka zvolte kokosové mléko, které přidá extra kalorie a zdravé tuky do vašich smoothie a receptů.
- Pro sytější přílohu vyzkoušejte pečené batáty místo bramborové kaše, což přidá jak chuť, tak živiny.
- Aby se zvýšil příjem bílkovin, použijte seitán místo tofu v restovaných pokrmech a slaných jídlech.
- Pro kaloricky bohatou svačinu si vyberte kešu máslo jako krémovou alternativu k mandlovému máslu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Podpořte své cíle v nabírání hmotnosti s těmito 7 bezlepkovými svačinami:
- Směs ořechů a sušeného ovoce
- Avokádový toast na bezlepkovém chlebu
- Smoothie s kokosovým mlékem, banánem a ovesnými vločkami
- Pečené batáty s guacamole
- Quinoa salát s fazolemi a avokádem
- Energie kuličky z datlí, ořechů a semínek
- Kokosový jogurt s granolou a bobulemi
Co pít při tomto jídelníčku?
Lidé na bezlepkové dietě si mohou vychutnat osvěžující vodu, bylinkové čaje pro podporu trávení, ovocem ochucenou vodu pro chuť, vývar z kostí pro živiny a kávu v mírném množství.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Bezlepkový jídelníček pro přibírání na váze
Den 1
- Snidaně: Bezlepkové ovesné vločky s mandlovým mlékem, posypané banány, vlašskými ořechy a kapkou medu (kalorie: 450, bílkoviny: 10g, sacharidy: 60g, tuky: 20g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso s quinou a dušenou zeleninou, pokapané olivovým olejem (kalorie: 600, bílkoviny: 40g, sacharidy: 70g, tuky: 20g)
- Snack: Řecký jogurt s lesními plody a hrstkou bezlepkového granoly (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 35g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený losos se sladkým bramborem a zelenými fazolkami, pokapaný máslem (kalorie: 650, bílkoviny: 35g, sacharidy: 50g, tuky: 30g)
Den 2
- Snidaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým máslem, mandlovým mlékem a bezlepkovým proteinovým práškem (kalorie: 400, bílkoviny: 20g, sacharidy: 50g, tuky: 15g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v bezlepkové tortille, s přílohou z míchaného salátu (kalorie: 550, bílkoviny: 30g, sacharidy: 40g, tuky: 30g)
- Snack: Hrstka směsi ořechů a kus ovoce (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 20g, tuky: 20g)
- Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou, cibulí a přílohou z bezlepkových těstovin (kalorie: 600, bílkoviny: 35g, sacharidy: 55g, tuky: 25g)
Den 3
- Snidaně: Míchaná vejce se sýrem, bezlepkový toast a avokádo (kalorie: 450, bílkoviny: 25g, sacharidy: 30g, tuky: 25g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, kukuřicí, avokádem a limetkovým dresinkem (kalorie: 550, bílkoviny: 20g, sacharidy: 70g, tuky: 20g)
- Snack: Tvaroh s kousky ananasu (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 30g, tuky: 5g)
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s pečenými chřesty a bramborovou kaší (kalorie: 650, bílkoviny: 40g, sacharidy: 50g, tuky: 30g)
Den 4
- Snidaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a čerstvým mangem a ořechy (kalorie: 400, bílkoviny: 10g, sacharidy: 40g, tuky: 25g)
- Oběd: Veganské sushi rolky s avokádem, okurkou, mrkví a přílohou z edamame (kalorie: 500, bílkoviny: 15g, sacharidy: 60g, tuky: 20g)
- Snack: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky banánu (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 40g, tuky: 12g)
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s růžičkovou kapustou a quinoou (kalorie: 600, bílkoviny: 40g, sacharidy: 50g, tuky: 25g)
Den 5
- Snidaně: Bezlepkové palačinky s kapkou javorového sirupu, lesními plody a slaninou (kalorie: 500, bílkoviny: 15g, sacharidy: 60g, tuky: 25g)
- Oběd: Tuňákový salát s míchaným salátem, cherry rajčaty, olivami a balsamikovým dresinkem (kalorie: 550, bílkoviny: 30g, sacharidy: 25g, tuky: 35g)
- Snack: Smoothie s avokádem, kakaovým práškem, mandlovým mlékem a medem (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 40g, tuky: 20g)
- Večeře: Grilovaný steak s pečenými bramborami a mrkví (kalorie: 650, bílkoviny: 40g, sacharidy: 45g, tuky: 35g)
Den 6
- Snidaně: Omeleta se sýrem, houbami, paprikou a přílohou z bezlepkového toastu (kalorie: 450, bílkoviny: 25g, sacharidy: 30g, tuky: 25g)
- Oběd: Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem v bezlepkové tortille (kalorie: 500, bílkoviny: 15g, sacharidy: 50g, tuky: 25g)
- Snack: Jogurt s trochou bezlepkového granoly a medem (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený treska s přílohou z chřestu a salátu z bezlepkových těstovin (kalorie: 550, bílkoviny: 35g, sacharidy: 50g, tuky: 20g)
Den 7
- Snidaně: Snídaňový burrito s míchanými vejci, černými fazolemi, sýrem a avokádem v bezlepkové tortille (kalorie: 500, bílkoviny: 25g, sacharidy: 40g, tuky: 25g)
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, míchaným salátem, avokádem, ořechy a olivovým olejem (kalorie: 550, bílkoviny: 30g, sacharidy: 20g, tuky: 35g)
- Snack: Malá hrst sušeného ovoce a ořechů (kalorie: 250, bílkoviny: 5g, sacharidy: 35g, tuky: 10g)
- Večeře: Bezlepková pizza s různými přísadami včetně sýra, zeleniny a zdroje bílkovin (kalorie: 600, bílkoviny: 25g, sacharidy: 60g, tuky: 25g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024