Jídelníček bez mléčných výrobků pro cholesterol
S jídelníčkem bez mléčných výrobků zaměřeným na cholesterol si užijete rozmanité pokrmy navržené tak, aby pomohly snížit hladinu cholesterolu. Tento jídelníček zahrnuje snídaně bohaté na vlákninu, výživné obědy a uspokojivé večeře, všechny bez mléčných výrobků a zaměřené na podporu zdraví srdce.
Nákupní seznam pro jídelníček
Banány
Mandlové mléko
Směs bobulí
Cuketa
Rajčata
Avokádo
Citróny
Olive olej
Sezónní ovoce na salát
Vlašské ořechy
Papriky
Chia semínka
Kokosové mléko
Mango
Strouhaný kokos
Mrkev
Zázvor
Chléb ze klíčených zrn
Sušené ovoce
Květák
Tamari omáčka
Jablka
Okurka
Kale
Mandlové máslo
Arašídy
Houbové
Špenát
Agávový nektar
Konopná semínka
Hummus
Portobello houby
Oves
Lněná semínka
Ingredience na gazpacho
Lněné sušenky
Ingredience na energetické kuličky
Ingredience na syrovou lasagne
Mandle
Chia semínka
Julienovaná zelenina na jarní závitky
Jicama
Květáková rýže
Klíčené cizrny
Kiwi
Jahody
Kokosové vločky
Hokkaido dýně
Rukola
Granátové jablko
Citrusové plody na zálivku
Sýr z ořechů
Divoká rýže
Brusinky
Vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Jídelníček bez mléčných výrobků pro snížení cholesterolu je navržen tak, aby pomohl snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím diety bez mléka a mléčných produktů. Obsahuje potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol, jako jsou ovesné vločky, ořechy, ovoce a zelenina, spolu s libovými zdroji bílkovin.
Tento jídelníček kombinuje zdravé stravování pro srdce s alternativami bez mléčných výrobků a nabízí chutné pokrmy, které přispívají k lepší kontrole cholesterolu.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na vlákninu: Oves, ječmen, ovoce a zelenina, které pomáhají snižovat cholesterol.
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a rostlinné bílkoviny jako fazole a čočka.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy, zejména mandle a vlašské ořechy.
- Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobule, tmavě zelená listová zelenina a rajčata.
- Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a výrobky z celozrnných bezlepkových obilovin.
- Bylinky a koření: Česnek, kurkuma a zázvor pro chuť a zdravotní přínosy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Tučné maso: Červené maso a zpracované maso.
- Trans tuky: Nacházejí se v některých margarínech a zpracovaných potravinách.
- Smažená jídla: Obvykle obsahují nezdravé tuky.
- Mléčné výrobky: Zejména tučné sýry a plnotučné mléko.
- Slazené potraviny: Mohou negativně ovlivnit cholesterol a celkové zdraví srdce.
- Refinované sacharidy: Jako je bílé pečivo a těstoviny.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček bez mléčných výrobků pro snížení cholesterolu je zaměřen na snížení hladiny LDL cholesterolu prostřednictvím vyvážené stravy bez mléčných produktů. Obsahuje potraviny pro zdravé srdce, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, libové bílkoviny a rostlinné tuky, přičemž se soustředí na výživově bohaté možnosti, které pomáhají snižovat cholesterol.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán jídel bez mléčných produktů zaměřený na kontrolu hladiny cholesterolu může být obohacen těmito alternativními produkty:
- Místo mandlového mléka ve smoothie zvažte ovesné mléko, které je bohaté na beta-glukany pomáhající snižovat cholesterol.
- Jako alternativu k cuketě můžete použít lilek, který nabízí podobnou texturu a navíc obsahuje více antioxidantů.
- Abychom snížili příjem nasycených tuků, nahraďte kokosové mléko kešu mlékem, které je nižší na tuky, ale stále krémové.
- Do zálivek na saláty zvažte použití lněného oleje místo olivového, abyste zvýšili příjem omega-3 mastných kyselin.
- Pokud hledáte bezořechovou variantu do energetických kuliček nebo svačinek, použijte slunečnicová semínka místo vlašských ořechů, která nabízejí podobnou křupavost a zdravé tuky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyberte si tyto bezmléčné svačiny pro udržení zdravé hladiny cholesterolu:
- Ovesné vločky se plátky jahod
- Celopšeničný pita chléb s hummusem
- Jablkové plátky se slunečnicovým máslem
- Pečené nesolené mandle
- Čerstvá hruška s hrstkou vlašských ořechů
- Mrkvové tyčinky s tahini dipem
- Bobule s chia semínky
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro správu vysokého krevního tlaku na bezmléčné dietě vybírejte nápoje, které podporují zdraví srdce. Čaj z ibišku je známý svými účinky na regulaci krevního tlaku, řepný džus pomáhá zlepšovat prokrvení, voda je nezbytná pro celkové zdraví, zelený čaj přináší kardiovaskulární výhody a smoothie s listovou zeleninou zvyšuje příjem draslíku.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček bez mléčných výrobků a syrové stravy
Den 1
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a hrstí bobulí.
- Oběd: Syrový salát z cukety s cherry rajčaty, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem.
- Svačina: Čerstvý ovocný salát z různých sezónních plodů.
- Večeře: Syrový taco salát s vlašskými ořechy, smíšenými zelenými listy, paprikou a pikantním avokádovým dresinkem.
Den 2
- Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka, ozdobený plátky manga a strouhaným kokosem.
- Oběd: Syrová mrkvová zázvorová polévka a k tomu klíčkový chléb.
- Svačina: Směs ořechů a sušeného ovoce.
- Večeře: Syrové sushi rolky se květákovou rýží, okurkou, avokádem a mrkví, podávané s tamari omáčkou.
Den 3
- Snídaně: Zelený džus z kapusty, okurky, jablka, citronu a zázvoru.
- Oběd: Syrový pad Thai z spiralizované zeleniny, omáčky z mandlového másla a drcených arašídů.
- Svačina: Plátky jablek s raw mandlovým máslem.
- Večeře: Syrové papriky plněné houbami a špenátem.
Den 4
- Snídaně: Mísa čerstvého ovoce s kapkou syrového agávového nektaru.
- Oběd: Syrový salát z kapusty a avokáda s posypem konopných semínek.
- Svačina: Syrové zeleninové tyčinky (mrkev, celer, paprika) s raw hummusem.
- Večeře: Marinované syrové portobello steaky s přílohou z míchaného zeleného salátu.
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše přes noc namočená v mandlovém mléce s čerstvým ovocem a ořechy.
- Oběd: Syrová gazpacho polévka a k tomu lněné sušenky.
- Svačina: Syrové energetické kuličky z datlí, ořechů a kakaa.
- Večeře: Syrová lasagne z cukety, kešu sýra, rajčatové omáčky a bazalky.
Den 6
- Snídaně: Smoothie miska s bobulemi a banánem, posypaná plátky mandlí a chia semínky.
- Oběd: Syrové jarní rolky s různými julienovanými zeleninami a omáčkou na namáčení.
- Svačina: Čerstvě připravené guacamole s syrovou jicama a plátky okurky.
- Večeře: Syrový středomořský salát s rajčaty, okurkami, olivami a klíčkovými cizrnovými boby.
Den 7
- Snídaně: Acai miska s plátky kiwi, jahodami a kokosovými vločkami.
- Oběd: Syrový salát z máslové dýně s rukolou, granátovým jablkem a citrusovým dresinkem.
- Svačina: Syrový ořechový sýr s lněnými sušenkami.
- Večeře: Plněné avokádo se syrovou salsou a klíčkovou quinoou.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024