Jídelníček bez mléčných výrobků pro veganské hubnutí
Jídelníček bez mléčných výrobků pro veganské hubnutí zahrnuje různé syté a nízkokalorické veganské pokrmy. Od smoothie a salátů po smažené pokrmy a polévky, každé jídlo je pečlivě vyvážené, aby poskytovalo nezbytné živiny a podporovalo cíle hubnutí. Tento jídelníček činí ztrátu hmotnosti na veganské a bezmléčné dietě snadnou a příjemnou.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Banány
Mandlové mléko
Chia semínka
Quinoa
Černé fazole
Třešňová rajčata
Okurky
Avokádo
Mrkev
Celerové tyčinky
Hummus
Tofu
Směs zeleniny
Hnědá rýže
Kokosové mléko
Bobule
Čočková polévka
Kale
Jablička
Sladké brambory
Kukuřice
Guacamole
Ingredience na veganské sushi
Miso polévka
Směs ořechů
Bezlepkový chléb
Fortifikovaný pomerančový džus
Cizrna
Citronovo-tahini dresink
Rýžové chlebíčky
Arašídové máslo
Květák
Růžičková kapusta
Lněná semínka
Hrušky
Mandle
Ingredience na veganské kari
Přes noc namočené ovesné vločky
Jahody
Edamame
Ingredience na veganskou chili
Divoká rýže
Brusinky
Vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Jídelníček bez mléčných výrobků pro veganské hubnutí je určen těm, kteří chtějí zhubnout a přitom dodržovat veganskou a bezmléčnou stravu. Tento jídelníček se zaměřuje na nízkokalorické, výživné rostlinné potraviny, které jsou přirozeně bez mléčných výrobků.
S důrazem na zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky nabízí vyvážený přístup k hubnutí, který je jak účinný, tak příjemný.
Potraviny k jídlu
- Zelenina: Listová zelenina, brokolice, papriky a houby pro nízkokalorickou výživovou hodnotu.
- Ovoce: Bobule, jablka a citrusy pro vlákninu a vitamíny.
- Celé obiloviny: Quinoa, hnědá rýže a oves pro složené sacharidy a vlákninu.
- Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jako zdroj rostlinných bílkovin.
- Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh a seitán.
- Ořechy a semena: V omezeném množství pro zdravé tuky a bílkoviny.
- Rostlinné mléka: Neslazené mandlové, sójové nebo kokosové mléko.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce kalorické rostlinné potraviny: Například veganský sýr a zpracované veganské svačiny.
- Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a sladké veganské dezerty.
- Smažené veganské pokrmy: Vysoký obsah kalorií a často nezdravé tuky.
- Slazené nápoje: Soda, slazené čaje a ovocné šťávy.
- Zpracované veganské výrobky: Často s vysokým obsahem sodíku a přísad.
- Alkohol: Vysoký obsah kalorií a může narušit snahy o hubnutí.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček bez mléčných výrobků pro veganské hubnutí je ideální pro ty, kteří dodržují veganský životní styl a chtějí zhubnout. Zaměřuje se na nízkokalorické, vysoce výživné rostlinné potraviny bez mléka, což zajišťuje vyvážený přístup k hubnutí.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán jídel bez mléčných výrobků pro veganské hubnutí lze upravit pomocí těchto alternativních produktů:
- Místo hnědé rýže zvažte použití quinoa, která zvýší obsah bílkovin a sníží celkový obsah sacharidů ve vašich jídlech.
- Pro bezořechovou variantu nahraďte mandle tekvicovými semínky, která dodají křupavou texturu a důležité živiny.
- Místo arašídového másla vyzkoušejte tahini, které má nižší obsah nasycených tuků a jedinečnou chuť.
- Abychom obohatili zdroje bílkovin, použijte tempeh místo tofu v restovaném jídle a salátech.
- Pro změnu zeleniny vyměňte růžičkovou kapustu za chřest, který má jemnou texturu a mírnou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tyto veganské a bezmléčné svačiny jsou ideální pro hubnutí:
- Plátky okurky s citronem a chili práškem
- Pára edamame se solí
- Čerstvé plátky grepu
- Zeleninová polévka
- Křupavé kale chips pečené s nutričním droždím
- Mandlové a vlašské ořechy
- Zmražený banán rozmixovaný na zmrzlinu
Co pít při tomto jídelníčku?
V rodině, která se vyhýbá mléčným výrobkům, by měly být nápoje příjemné pro všechny věkové kategorie. Zvolte mandlové mléko jako výživnou alternativu, vodu s ovocem pro zábavný twist, smoothie připravené z rostlinných mlék jako zdravou pochoutku, domácí limonádu pro osvěžení a bylinkové čaje bez kofeinu pro uklidňující možnost.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Veganský jídelníček bez mléčných výrobků pro hubnutí
Den 1
- Snidaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a chia semínky (kalorie: 300, bílkoviny: 5g, sacharidy: 50g, tuky: 5g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, cherry rajčaty, okurkou a avokádem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 50g, tuky: 15g)
- Snack: Mrkev a celer s hummusem (kalorie: 150, bílkoviny: 5g, sacharidy: 20g, tuky: 5g)
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny na hnědé rýži (kalorie: 450, bílkoviny: 18g, sacharidy: 65g, tuky: 10g)
Den 2
- Snidaně: Chia pudink z kokosového mléka s ovocem (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 35g, tuky: 20g)
- Oběd: Čočková polévka s dušenou kapustou (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Snack: Malé jablko s mandlovým máslem (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 30g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený sladký brambor s černými fazolemi, kukuřicí a malou porcí guacamole (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 70g, tuky: 10g)
Den 3
- Snidaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem a plátky banánu (kalorie: 300, bílkoviny: 6g, sacharidy: 55g, tuky: 7g)
- Oběd: Veganské sushi rolky s okurkou, avokádem, mrkví a miso polévkou (kalorie: 400, bílkoviny: 10g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
- Snack: Hrstka směsi ořechů (kalorie: 180, bílkoviny: 5g, sacharidy: 8g, tuky: 16g)
- Večeře: Grilované zeleninové špízy s porcí quinoi (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
Den 4
- Snidaně: Bezlepkový toast s avokádem a sklenicí obohaceného pomerančového džusu (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 40g, tuky: 18g)
- Oběd: Cizrnový salát s okurkami, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 45g, tuky: 20g)
- Snack: Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem (kalorie: 250, bílkoviny: 8g, sacharidy: 30g, tuky: 12g)
- Večeře: Květákový steak s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
Den 5
- Snidaně: Smoothie s bobulemi a špenátem, mandlovým mlékem a lněnými semínky (kalorie: 280, bílkoviny: 5g, sacharidy: 45g, tuky: 8g)
- Oběd: Plněné papriky s quinoou, černými fazolemi a zeleninou (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 55g, tuky: 8g)
- Snack: Malá hruška a hrstka mandlí (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Večeře: Veganská kari s mixem zeleniny podávaná na hnědé rýži (kalorie: 450, bílkoviny: 12g, sacharidy: 70g, tuky: 12g)
Den 6
- Snidaně: Noční ovesné vločky s mandlovým mlékem, arašídovým máslem a plátky jahod (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 50g, tuky: 12g)
- Oběd: Veganský wrap s hummusem, nastrouhanou mrkví a mixem zeleného salátu (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 50g, tuky: 18g)
- Snack: Edamame (kalorie: 150, bílkoviny: 12g, sacharidy: 10g, tuky: 6g)
- Večeře: Veganský chili s ledvinovými fazolemi, čočkou a rajčaty (kalorie: 400, bílkoviny: 20g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
Den 7
- Snidaně: Bezlepkové veganské palačinky s čerstvým ovocem (kalorie: 350, bílkoviny: 5g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
- Oběd: Různé pečené zeleniny s quinoou a citronovým dresinkem (kalorie: 450, bílkoviny: 15g, sacharidy: 65g, tuky: 15g)
- Snack: Pečené kale chipsy (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 15g, tuky: 4g)
- Večeře: Plněná muškátová dýně směsí divoké rýže, brusinkami a vlašskými ořechy (kalorie: 400, bílkoviny: 8g, sacharidy: 70g, tuky: 10g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024