Jídelníček na kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin
Oživte svůj kempingový výlet s naším jídelníčkem pro kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Tento jídelníček obsahuje jídla, která jsou nízkosacharidová a bohatá na bílkoviny, ideální pro ty, kteří chtějí dodržet svou dietu i na cestách. Užijte si snadno připravitelné pokrmy, které vás udrží plné energie a spokojenosti během vašeho dobrodružství. Vychutnejte si přírodu s jídly, která podporují vaše stravovací potřeby.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté hovězí
Filety z lososa
Tuna
Vejce
Greký jogurt
Tvaroh
Mandle
Vlašské ořechy
Špenát
Kale
Cuketa
Brokolice
Květák
Paprika
Houbu
Avokádo
Rajčata
Okurka
Chřest
Jahody
Borůvky
Maliny
Cheddar
Parmezán
Feta
Mozzarella
Chia semínka
Lněná semínka
Olive olej
Kokosový olej
Mandlové máslo
Slunečnicová semínka
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin je navržen tak, aby vás udržel syté a plné energie, s minimem sacharidů a dostatkem bílkovin. Začněte den snídaní z vajec a avokáda, na oběd si dejte grilované kuře se zelenými fazolkami a na večeři si vychutnejte hovězí kebab s brokolicí. Svačiny jako sýrové tyčinky a sušené hovězí maso jsou ideální pro potlačení hladu.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco si užívají jídla bohatá na bílkoviny. Zaměřuje se na snadno připravitelné recepty, které vyžadují minimální přípravu, což vám umožní trávit více času v přírodě a méně času vařením.
Potraviny k jídlu
- Libové maso: Kuřecí, krůtí a libové hovězí maso jsou skvělými zdroji bílkovin.
- Ryby a mořské plody: Losos, pstruh a krevety obsahují zdravé tuky a bílkoviny.
- Vejce: Univerzální a snadno připravitelný zdroj bílkovin.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta a cuketa poskytují vlákninu a živiny bez zbytečných sacharidů.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro dodatečné bílkoviny a zdravé tuky.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce sacharidová zelenina: Brambory, kukuřice a hrášek jsou pro tuto dietu příliš bohaté na sacharidy.
- Obiloviny: Chléb, těstoviny a rýže jsou zakázané kvůli vysokému obsahu sacharidů.
- Cukrovinky: Bonbóny, dezerty a slazené nápoje nejsou povoleny.
- Zpracované potraviny: Potraviny s přidanými cukry a vysokým obsahem sacharidů, jako jsou snacky a hotová jídla, by měly být vyřazeny.
- Ovoce s vysokým obsahem cukru: Banány, hrozny a mango jsou pro tuto dietu příliš sladké.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin podporuje udržení energie a zachování svalové hmoty, což je klíčové pro aktivní dny strávené v přírodě. Pomáhá také snižovat pocit hladu, takže se cítíte sytí i s menším množstvím jídla. Tento plán často přispívá k lepšímu řízení hmotnosti, což je ideální pro udržení kondice během vaší cesty. Navíc zahrnuje snadno připravitelné pokrmy, které jsou chutné a výživné, což je perfektní pro vaření venku.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro vaši kempovací výpravu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin zvažte tyto výživné alternativy:
- Pro jiný zdroj bílkovin může jelení maso nahradit mleté hovězí, protože je to libovější maso s bohatou, zvěřinovou chutí.
- Abychom obohatili mléčné výrobky, může kozí sýr nahradit mozzarellu, poskytující krémovou texturu a pikantní chuť.
- Pro novou listovou zeleninu může vodní špenát nahradit špenát, nabízející pepřovou chuť a vysoký obsah živin.
- Pro změnu olejů může avokádový olej nahradit kokosový olej, přičemž nabízí neutrální chuť a zdravé tuky.
- Pro jinou svačinu mohou vepřové kůrky nahradit slunečnicová semínka, což je bezsacharidová, křupavá alternativa.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin na kempování může ušetřit peníze tím, že se zaměří na hromadné bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, vejce a luštěniny. Zelenina jako brokolice a špenát je výživná a cenově dostupná. Příprava jídel, jako jsou kuřecí saláty a omelety, předem může snížit náklady a zajistit, že zůstanete na správné cestě se svou stravou.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků pro kempování, které jsou nízkosacharidové a bohaté na bílkoviny:
- Sušené hovězí maso
- Vařená vejce
- Balíčky tuňáka
- Grilované kuřecí stripsy
- Plátky sýra
- Mandlové ořechy
- Vepřové kůrky
Co pít při tomto jídelníčku?
Na kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin se zaměřte na vodu, proteinové nápoje a neslazený čaj nebo kávu. Zvažte nápoje jako mandlové mléko, kokosovou vodu a elektrolytické nápoje bez přidaného cukru. Vyhněte se ovocným šťávám, slazeným nápojům a nápojům s vysokým obsahem sacharidů, abyste zůstali v souladu s cíli nízkosacharidové a vysoce proteinové stravy.
Jak získat ještě více živin?
Plán jídla na kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin by měl zahrnovat maso, vejce a sýry jako zdroje bílkovin. Přidejte nízkosacharidovou zeleninu, jako je špenát, papriky a cuketa, pro vlákninu a vitamíny. Zahrňte zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje. Na svačiny si vezměte proteinové tyčinky nebo nápoje s nízkým obsahem sacharidů pro snadnou a rychlou výživu.
Návrh jídelníčku
Jídelníček na kempování s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd: Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Večeře: Grilované kuřecí prso se cuketou a paprikou
- Snack: Tvaroh s jahodami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1600 Tuky: 95g Sacharidy: 60g Bílkoviny: 135g
Den 2
- Snídaně: Frittata s brokolicí, houbami a mozzarellou
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a špenátem
- Večeře: Grilovaný losos s chřestem a květákovou rýží
- Snack: Mandlové máslo se stonky celeru
Kalorie: 1550 Tuky: 100g Sacharidy: 50g Bílkoviny: 120g
Den 3
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a bobulemi
- Oběd: Kuřecí salát s mixem zeleného salátu, rajčaty a parmezánem
- Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou, houbami a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s jahodami a mandlemi
Kalorie: 1650 Tuky: 90g Sacharidy: 55g Bílkoviny: 140g
Den 4
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a fetou
- Oběd: Grilované kuřecí prso se salátem z kapusty a avokádem
- Večeře: Pečený losos s pečeným květákem a zelenými fazolkami
- Snack: Tvaroh s malinami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1620 Tuky: 85g Sacharidy: 60g Bílkoviny: 130g
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky, mandlemi a jahodami
- Oběd: Cuketové nudle s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou
- Večeře: Grilované kuře s květákovou kaší a restovaným špenátem
- Snack: Vařená vejce s mandlemi
Kalorie: 1600 Tuky: 90g Sacharidy: 50g Bílkoviny: 135g
Den 6
- Snídaně: Smoothie s kapustou, špenátem, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd: Tuňákový salát plněný avokádem
- Večeře: Hovězí a zeleninový stir-fry s květákovou rýží
- Snack: Mozzarella s rajčaty a bazalkou
Kalorie: 1580 Tuky: 95g Sacharidy: 45g Bílkoviny: 125g
Den 7
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd: Řecký jogurt s bobulemi a mandlemi
- Večeře: Grilovaný losos s chřestem a brokolicí
- Snack: Tvaroh s jahodami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1600 Tuky: 95g Sacharidy: 60g Bílkoviny: 135g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024