Jídelníček na snížení cholesterolu při hypertenzi
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Zažijte zdravou stravu pro srdce s jídelníčkem pro snížení cholesterolu a krevního tlaku. Objevte jídla jako snídaně na bázi ovesných vloček, svačiny bohaté na ořechy a večeře zaměřené na luštěniny. Každé jídlo je pečlivě připraveno tak, aby snižovalo cholesterol a podporovalo zdravý krevní tlak, což činí každé jídlo krokem k lepšímu zdraví srdce.
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Plátky mandlí
Čerstvé bobule
Kuřecí maso na grilování a do salátu
Směs zelených salátů
Cherry rajčata
Avokádo
Mrkev na tyčinky
Hummus
Losos na pečení a grilování
Růžičková kapusta
Quinoa
Řecký jogurt
Chia semínka
Banán
Med
Čočková polévka
Ingredience na směs zeleného salátu
Sušené meruňky
Krevety na grilování
Brokolice
Celozrnný chléb
Vejce
Černé fazole
Kukuřice
Rajčata
Kuřecí prsa na pečení
Batáty
Zelené fazole
Feta sýr
Špenát
Celozrnné tortilly
Tvaroh
Ananasové kousky
Treska
Krůta na wrapy a masové kuličky
Salátové listy
Hořčice
Celozrnné palačinky
Javorový sirup
Mozzarella
Bazalka
Balsamikový glazur
Celozrnné krekry
Celozrnná špagety
Rajčatová omáčka
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro snížení cholesterolu a vysokého krevního tlaku je inovativní přístup k výživě, který se zaměřuje na zdraví srdce. Obsahuje potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol, jako jsou ovesné vločky, ořechy a luštěniny, spolu s ovocem, zeleninou a libovými bílkovinami, které jsou šetrné k krevnímu tlaku.
Tento jídelníček nabízí jedinečnou kombinaci pokrmů, které pomáhají snižovat cholesterol a zvládat vysoký krevní tlak, čímž přispívají k celkovému zdraví kardiovaskulárního systému.
Potraviny k jídlu
- Ovoce a zelenina: Zejména ty bohaté na antioxidanty a vlákninu.
- Celá zrna: Oves, ječmen a výrobky z celozrnné pšenice.
- Libové bílkoviny: Drůbež, ryby a luštěniny.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Nebo alternativy jako mandlové mléko.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Zpracované a konzervované potraviny.
- Trans tuky: Vyskytují se v smažených a zpracovaných potravinách.
- Tučné maso: Červené a zpracované maso.
- Plnotučné mléčné výrobky: Mohou přispět k vysoké hladině cholesterolu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro snížení cholesterolu a kontrolu krevního tlaku spojuje potravinové volby, které pomáhají řídit hladinu krevního tlaku a snižovat cholesterol. Obsahuje potraviny bohaté na vlákninu, libové bílkoviny a zdravé tuky, přičemž se zaměřuje na možnosti pro zdraví srdce, které prospívají celkovému kardiovaskulárnímu zdraví.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Aby se snížily hladiny cholesterolu a zároveň se zvládal vysoký krevní tlak, vyzkoušejte tyto zdravé náhrady:
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může ječmen nahradit quinoa v miskách a přílohách.
- Aby se snížil příjem nasycených tuků, plátky avokáda mohou nahradit fetu v salátech.
- Pro zdravější tuky mohou mleté lněné semínko nahradit chia semínka ve smoothies a ovesné kaši.
- Pro snížení cholesterolu mohou vlašské ořechy nahradit směs ořechů ve svačinách a salátech.
- Pro bílkoviny s nižším obsahem cholesterolu mohou čočka nahradit kuřecí prsa v polévkách a dušených pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacks zdravé pro srdce pro ty, kteří chtějí snížit cholesterol a zvládat vysoký krevní tlak:
- Ovesná kaše s čerstvými borůvkami
- Celé zrno krekry s hummusem
- Vlašské ořechy nebo mandle
- Pečené batátové hranolky
- Nízkotučný tvaroh s plátky okurky
- Dušená brokolice s citronovou kůrou
- Grilovaný chřest
Co pít při tomto jídelníčku?
Těhotné ženy s hypertenzí by se měly zaměřit na hydrataci, přičemž nejlepší volbou je voda. Nízkosodné zeleninové šťávy poskytují důležité živiny. Mléko, zejména obohacené o vápník, podporuje zdraví kostí. Bylinné čaje, které jsou během těhotenství bezpečné, jsou skvělé pro uvolnění. Citronová voda pomáhá trávení a je osvěžující.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro snížení cholesterolu a vysokého krevního tlaku
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky mandlí a čerstvým ovocem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 8g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a avokádem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mrkev se hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře: Pečený losos s restovanými růžičkovými kapustami a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky, plátky banánu a medem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Oběd: Čočková polévka s přílohou z mixu zelených salátů (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 5g)
- Svačina: Mandle a sušené meruňky (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Grilované krevety na špejli s quinoou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovaným vejcem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, kukuřicí, rajčaty a avokádem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 55g, Tuky: 15g)
- Svačina: Řecký jogurt s mixem bobulového ovoce a trochou granoly (Kalorie: 200, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 25g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečené kuřecí prso s restovanými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 4
- Snídaně: Omeleta se špenátem a fetou s celozrnným toastem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Oběd: Grilovaný zeleninový wrap s hummusem a celozrnnou tortillou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečený treska s quinoa pilafem a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s granolou a mixem bobulového ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčaty a hořčicí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilovaný losos s restovanou chřestí a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 6
- Snídaně: Celozrnné palačinky s čerstvým ovocem a trochou javorového sirupu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd: Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým glazé, podávaný s celozrnnými krekry (Kalorie: 300, Bílkoviny: 14g, Sacharidy: 30g, Tuky: 16g)
- Svačina: Mrkev se hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso s restovanými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 7
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 18g)
- Oběd: Grilovaný losos s quinoou a dušenou chřestí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mrkev se hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře: Krůtí masové kuličky s celozrnnými špagetami a marinara omáčkou (Kalorie: 450, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 50g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno