Jídelníček přerušovaného půstu pro diabetiky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro přerušované půsty pro diabetiky je navržen tak, aby pomáhal udržovat hladinu cukru v krvi. Během jídelních období se doporučuje konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, které minimalizují výkyvy hladiny cukru, jako jsou listová zelenina, nezeleninové zeleniny, libové bílkoviny a zdravé tuky. Tento jídelníček by měl být dodržován pod lékařským dohledem, aby se zajistilo bezpečné řízení hladiny cukru v krvi.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Černé fazole
Rýže z květáku
Dýňová semínka
Mandle
Vlašské ořechy
Maso
Krůtí plátky
Kuřecí prsa
Ryby a mořské plody
Filet z lososa
Krevety
Filet z tresky
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Sýr
Feta sýr
Řecký jogurt
Vejce
Čerstvé potraviny
Směs zelených salátů
Rajčata
Avokádo
Jablka
Brokolice
Mrkev
Okurky
Salát
Bobule
Papriky
Chřest
Hruška
Grilovaná zelenina
Zelené fazole
Batáty
Hlíva ústřičná
Pečivo
Celozrnný chléb
Celozrnný sendvičový chléb
Celozrnný toast
Koření, omáčky a oleje
Zálivka
Olivový olej
Citrón
Hummus
Rostlinné produkty
Tofu
Přehled jídelníčku
Spravujte cukrovku moderním způsobem s jídelníčkem pro diabetiky založeným na přerušovaném půstu. Tato zdravá dieta kombinuje období půstu s jídly vhodnými pro diabetiky a zaměřuje se na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Tento plán přerušovaného půstu klade důraz na potraviny s nízkým glykemickým indexem a pravidelný časový rozvrh jídel, což pomáhá při řízení hladiny glukózy, tělesné hmotnosti a celkového zdraví diabetiků.
Potraviny k jídlu
Nízkoglykemická zelenina: Například listová zelenina, brokolice a květák, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a tofu pro stabilní hladinu glukózy.
Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo, které podporují citlivost na inzulin.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnné pečivo v mírných dávkách.
Nízkoglykemické ovoce: Bobule, jablka a hrušky.
Luštěniny: Čočka a fazole jako zdroj vlákniny a bílkovin.
Hydratace: Voda a bylinné čaje jsou nezbytné a podporují hubnutí.
Ořechy a semena: Ideální na zdravé svačiny a dodávají cenné živiny.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem, dortům a dalším sladkým dezertům.
Refinované sacharidy: Jako je bílý chléb a pečivo, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.
Průmyslově zpracované svačiny: Chipsy, preclíky a další vysoce sacharidové občerstvení.
Smažené pokrmy: Obvykle obsahují nezdravé tuky a sacharidy, které ovlivňují váš krevní tlak.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Jako jsou banány a hrozny, pokud je jich příliš mnoho.
Plnotučné mléčné výrobky: Pokud přispívají k nadměrnému příjmu kalorií.
Alkoholické nápoje: Mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Slazené nápoje: Sladké nápoje a slazené čaje, které mají vysoký obsah cukru.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro přerušované hladovění pro diabetiky má za cíl stabilizovat hladinu cukru v krvi prostřednictvím strukturovaného stravování, omezení kalorií a období půstu. Jídelní okna a jejich zdravotní přínosy zahrnují potraviny s nízkým glykemickým indexem, které zabraňují výkyvům hladiny cukru v krvi, spolu s dostatečným množstvím bílkovin a zdravých tuků. Tento přístup může zlepšit citlivost na inzulin a pomoci při řízení hmotnosti, což jsou klíčové faktory v kontrole diabetu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 30%
Sacharidy: 45%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Plán jídel při přerušovaném půstu pro diabetiky může být výživný a vyvážený s těmito alternativami:
- Použijte bulgur místo quinoy pro obilninu s nižším glykemickým indexem.
- Jako alternativní zdroj bílkovin zkuste černé čočky místo běžných čoček v polévkách a salátech.
- Vyměňte celozrnný chléb za žitný chléb pro jinou texturu a chuť.
- Zvažte sladké papriky místo klasických paprik pro sladší chuť.
- Obohaťte svá jídla o lněné semínko místo chia semínek pro přidané živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde jsou zdravé svačiny vhodné pro diabetiky, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi:
- Hrstka směsi ořechů
- Tvaroh s plátky okurky
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
- Jablko s hrstkou mandlí
- Mrkev a papriky s guacamole
- Chia pudink s neslazeným mandlovým mlékem
- Vařené vejce
Intermittentní půst pro diabetiky by měl zahrnovat nápoje, které nezvyšují hladinu cukru v krvi. Voda je nezbytná a neslazené bylinkové čaje jsou skvělou volbou. Černá káva v mírném množství může být součástí, ale vyhněte se cukru a smetaně, abyste snížili příjem kalorií a zdravě zhubli. Občas je také přijatelné malé množství zeleninové šťávy, pokud se vejde do vašich cílových hodnot sacharidů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Oběd (12:00): Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty, avokádem a vinaigrettem
- Snack (15:00): Malá hrst mandlí a středně velké jablko
- Večeře (19:00): Pečený losos se dušeným brokolicí a přílohou z quinoy
Den 2
- Oběd (12:00): Čočková polévka s kouskem celozrnného chleba a salátem z mixu zelených listů
- Snack (15:00): Tyčinky z mrkve a okurky s hummusem
- Večeře (19:00): Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
Den 3
- Oběd (12:00): Celozrnný wrap s krůtím masem, salátem, okurkou a malým množstvím sýra
- Snack (15:00): Řecký jogurt s hrstkou bobulí
- Večeře (19:00): Grilované krevety na velkém salátu s olivovým olejem a citronovou zálivkou
Den 4
- Oběd (12:00): Salát z quinoy a černých fazolí s paprikou, okurkou a fetou
- Snack (15:00): Malá pomeranč a hrst vlašských ořechů
- Večeře (19:00): Pečené kuřecí prso s pečeným chřestem a salátem
Den 5
- Oběd (12:00): Tuňákový salát s mixem zelených listů, avokádem a olivami
- Snack (15:00): Malá hruška a pár mandlí
- Večeře (19:00): Zeleninové stir-fry s tofu a přílohou z květákové rýže
Den 6
- Oběd (12:00): Celozrnný sendvič s grilovanou zeleninou a hummusem
- Snack (15:00): Plátky papriky s guacamole
- Večeře (19:00): Pečený treska s dušenými zelenými fazolkami a malým sladkým bramborem
Den 7
- Oběd (12:00): Omeleta se špenátem a houbami s celozrnným toastem
- Snack (15:00): Hrst mixu bobulí a pár dýňových semínek
- Večeře (19:00): Grilovaný kuřecí Caesar salát s lehkým dresinkem a bez krutonů
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno