Jídelníček přerušovaného půstu pro dietu

• Potraviny bohaté na bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu pro zajištění sytosti a udržení svalové hmoty.
• Zelenina bohatá na vlákninu: Brokolice, špenát a další listová zelenina pro pocit sytosti a výživové látky.
• Celá zrna: V omezeném množství, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb.
• Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy, ale v kontrolovaných porcích.
• Ovoce s nízkým obsahem kalorií: Bobule, jablka a hrušky pro sladkost a vlákninu.
• Hydratace: Voda, bylinné čaje a černá káva pro prevenci dehydratace a podporu zdravého hubnutí.
• Lehké mléčné výrobky nebo alternativy: Řecký jogurt nebo mandlové mléko pro vápník a bílkoviny.
• Bylinné čaje: Pro hydrataci a kontrolu chuti k jídlu.

• Vysoce kalorické svačiny: Vyhněte se chipsům, sušenkám a dalším potravinám s vysokým obsahem kalorií, které mají nízkou nutriční hodnotu.
• Cukrovinky a sladké nápoje: Jako jsou bonbóny, dorty a limonády, které mohou narušit kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Smažená a rychlá jídla: Mají vysoký obsah nezdravých tuků a kalorií.
• Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny mohou způsobit rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi a zvýšený pocit hladu.
• Tučné maso: Jako je slanina a klobásy, které obsahují vysoké množství nasycených tuků.
• Alkohol: Přidává další kalorie a může narušit přínosy půstu.
• Plnotučné mléčné výrobky: Ve velkém množství, protože mohou mít vysoký obsah nasycených tuků.
• Průmyslově zpracované potraviny: Často mají vysoký obsah sodíku a konzervantů.

Obohaťte svou cestu přerušovaným půstem o nové a uspokojivé alternativy:

• Vyměňte grilované kuřecí prso za krůtí prso pro štíhlejší zdroj bílkovin.
• Na křupavou svačinu zkuste křupavé kapustové chipsy místo směsi ořechů.
• Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže pro nízkosacharidovou variantu.
• Oživte své zeleninové pokrmy fenyklem místo papriky pro jedinečnou chuť.
• Zvažte chia pudink místo řeckého jogurtu s bobulemi pro výživnou snídani.