Jídelníček přerušovaného půstu pro vegany
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro vegany při přerušovaném půstu je v souladu s veganskými stravovacími omezeními a zaměřuje se na rostlinné potraviny během období jídla. Obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny, luštěnin, obilovin, ořechů a semínek, čímž poskytuje vyváženou výživu a zároveň dodržuje principy jak veganství, tak přerušovaného půstu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
černé fazole
hnědá rýže
basmati rýže
čočka
cizrna
kuskus
Čerstvé potraviny
Avokádo
cherry rajčata
kukuřice
limety
tofu
brokolice
papriky
okurka
mrkev
směs zeleného salátu
sladké brambory
krájené papriky
edamame
tempeh
květáková rýže
špenát
lilky
Koření, omáčky a oleje
koření na kari
veganský caesar dresink
tahini
balsamikový vinaigrette
hummus
Občerstvení a sladkosti
sušené ovoce a ořechy
Hotová jídla
ingredience na salsu
ingredience na guacamole
ingredience na buddha bowl
ingredience na veganské chili
směs na kukuřičný chléb
ingredience na sushi
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro přerušované půsty pro vegany je jedinečná kombinace veganské stravy a režimů přerušovaného půstu. Tento způsob stravování je promyšleným přístupem ke zdraví a etice, který přináší řadu zdravotních výhod.
Jídelníček obsahuje rostlinné bílkoviny, celozrnné produkty a potraviny bohaté na živiny, což zajišťuje vyváženou veganskou stravu v rámci půstového režimu. Díky lahodným receptům je začlenění zdravějších stravovacích návyků do plánu přerušovaného půstu pro vegany nejen příjemné, ale také prospěšné.
Potraviny k jídlu
Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh, čočka a cizrna.
Celé zrno: Quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb pro energii a vlákninu.
Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny.
Zelenina: Různé barvy a druhy pro široké spektrum živin.
Ovoce: Bobule, jablka a citrusy pro vitamíny a antioxidanty.
Alternativy rostlinného mléka: Například mandlové a sójové mléko, obohacené o vápník a vitamíny.
Zdravé tuky: Avokádo a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Dostatek vody a bylinkové čaje: Pro udržení hydratace a zdravé hubnutí.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované veganské potraviny: Často obsahují mnoho přísad a mají nízkou nutriční hodnotu.
Refinované sacharidy: Bílé pečivo a těstoviny, které nabízejí méně výživy.
Cukrové veganské svačiny: Jako veganské sušenky a bonbóny, které jsou bohaté na cukr.
Smažené rostlinné potraviny: Obsahují nezdravé tuky.
Umělá sladidla: Často se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách a nápojích a mohou narušit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Nadměrné používání veganského sýra: Často obsahuje hodně olejů a zpracovaných ingrediencí.
Alkohol: Může narušit výhody přerušovaného půstu.
Vysoce sodíkové zpracované potraviny: Například některé náhražky masa a konzervované zboží.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Vyvážené jídelníčky pro veganské přerušované půsty kombinují rostlinnou stravu s obdobím půstu. Veganský jídelníček se zaměřuje na ovoce, zeleninu, obiloviny, ořechy, semena a luštěniny, což poskytuje komplexní výživu, která odpovídá veganskému životnímu stylu, zatímco přerušované půsty se soustředí na strukturované stravovací vzorce, díky nimž je plánování jídel mnohem jednodušší.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Intermittent fasting jídelníček pro vegany může být chutný a výživný s těmito náhradami:
- Pro jiný zdroj bílkovin použijte konopná semínka místo chia semínek ve smoothie.
- Vyměňte hnědou rýži za červenou quinoa pro odlišnou texturu a chuť.
- Vyzkoušejte kešu krém místo tahini pro krémovou přísadu do pokrmů.
- Oživte své saláty s vodníkem místo směsi zelených listů pro pikantní chuť.
- Zvažte použití slunečnicových semínek místo dýňových semínek pro oříškovou křupavost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde jsou veganské svačiny, které jsou ideální pro váš půst:
- Syrová zelenina s guacamole
- Ovocný smoothie s rostlinným mlékem
- Pečené cizrny s kořením
- Mix ořechů a semínek
- Chléb z celozrnné mouky s ořechovým máslem
- Edamame se solí
- Pečené kale chipsy
Vegetariánské přerušované půsty by měly zahrnovat dostatek vody. Bylo by dobré pít bylinné čaje a černou kávu, ale dávejte pozor na příjem kofeinu. Zeleninové šťávy poskytují živiny bez živočišných produktů. Neslazené mandlové mléko může být jednou z alternativ rostlinného mléka.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Oběd (12:00): Quinoa salát s černými fazolemi, avokádem, cherry rajčaty, kukuřicí a limetkovým dresinkem
- Snack (15:00): Hrst mandlí a střední jablko
- Večeře (19:00): Smažené tofu s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
Den 2
- Oběd (12:00): Celozrnný wrap s hummusem, okurkou, mrkví a směsí zelených listů
- Snack (15:00): Mrkvové tyčinky s tahini
- Večeře (19:00): Čočková polévka s kouskem celozrnného chleba a salátem ze směsi zelených listů
Den 3
- Oběd (12:00): Cizrnové kari se zeleninou a basmati rýží
- Snack (15:00): Malý banán a hrst vlašských ořechů
- Večeře (19:00): Grilované zeleninové kebaby s quinoa jako přílohou
Den 4
- Oběd (12:00): Veganský Caesar salát s cizrnovými krutony
- Snack (15:00): Hrst lesních plodů a pár kousků hořké čokolády
- Večeře (19:00): Pečený batát s černobílovou salsou a guacamole
Den 5
- Oběd (12:00): Buddha miska s hnědou rýží, pečenou cizrnou, avokádem, špenátem a tahini dresinkem
- Snack (15:00): Plátky papriky s hummusem
- Večeře (19:00): Veganský chili s kouskem kukuřičného chleba
Den 6
- Oběd (12:00): Sushi rolky s avokádem, okurkou, mrkví a tofu
- Snack (15:00): Edamame se solí
- Večeře (19:00): Zeleninový stir-fry s tempehem a květákovou rýží
Den 7
- Oběd (12:00): Salát se špenátem a avokádem, dýňovými semínky a balzamikovým dresinkem
- Snack (15:00): Hrst sušeného ovoce a ořechů
- Večeře (19:00): Tagine z lilku a cizrny s kuskusem
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno