Jídelníček přerušovaného půstu pro zdravé stravování

• Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb jako zdroj komplexních sacharidů a vlákniny.
• Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a luštěniny pro esenciální aminokyseliny.
• Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo pro zdraví srdce a pocit sytosti.
• Zelenina: Různé barevné druhy zeleniny, jak syrové, tak vařené, pro důležité vitamíny, minerály a kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Ovoce: Bobule, jablka a další sezónní ovoce pro přirozenou sladkost a antioxidanty.
• Mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy: Řecký jogurt nebo mandlové mléko jako zdroj vápníku a bílkovin.
• Hydratace: Dostatek vody, bylinného čaje a černé kávy pro hydrataci a zdravé hubnutí.
• Ořechy a semena: Skvělá na zdravé svačiny a přidané živiny.

• Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a další vysoce kalorické potraviny s nízkým obsahem živin.
• Refinované sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a další zpracované obiloviny.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Bonbóny, dorty a sladké nápoje zvyšují celkový příjem kalorií.
• Excesivní mléčné výrobky: Plnotučné sýry a smetany mohou být bohaté na nasycené tuky.
• Smažené potraviny: Obvykle obsahují nezdravé tuky a vysoký počet kalorií.
• Alkohol: Může narušit metabolickou rovnováhu a hydrataci.
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Například konzervované polévky a zpracované maso, které mohou zvyšovat krevní tlak.
• Trans tuky: Nacházejí se v některých zpracovaných a rychlých jídlech.

Obohaťte svou cestu přerušovaného půstu těmito výživnými alternativami:

• Pro zvýšení příjmu bílkovin zvolte místo tofu tempeh ve svých pokrmech.
• Vyměňte celozrnný chléb za klíčkový chléb pro větší množství živin.
• Použijte kešu smetanu místo řeckého jogurtu jako bezmléčnou variantu.
• Vyzkoušejte nudle ze sladkých brambor místo celozrnných těstovin jako nízkosacharidovou alternativu.
• Obohaťte své svačiny o pistácie místo vlašských ořechů pro jinou ořechovou chuť.