Jídelníček pro depresi

• Omega-3 mastné kyseliny: Nacházejí se v rybách jako losos a sardinky, a také v lněných semínkách, a jsou spojovány s lepší náladou a zdravím mozku.
• Celá zrna: Oves, quinoa a celozrnné výrobky poskytují stabilní energii a pomáhají regulovat náladu.
• Zelené listy: Špenát, kapusta a švýcarský mangold jsou bohaté na folát, vitamin, který souvisí s nižšími mírami deprese.
• Ořechy a semena: Zejména vlašské ořechy, mandle a dýňová semena obsahují důležité živiny pro zdraví mozku.
• Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a fazole poskytují stabilní energii a jsou bohaté na aminokyseliny, jako je tryptofan.
• Ovoce: Bobule, pomeranče a banány jsou plné vitaminů, antioxidantů a vlákniny.
• Probiotické potraviny: Jogurt, kefír a fermentované potraviny podporují zdraví střev, které je spojeno s duševní pohodou.

• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladkosti a slazené nápoje mohou způsobit výkyvy energie, což ovlivňuje náladu.
• Průmyslově zpracované a rychlé jídlo: Často obsahují nezdravé tuky a cukry, ale mají nízký obsah živin důležitých pro zdraví mozku.
• Alkohol: Depresivní látka, která může zhoršit poruchy nálady a narušit spánek a účinky léků.
• Kofein: Může narušovat spánek a zvyšovat úzkost, což může zhoršit příznaky deprese.
• Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny mohou vést k rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi.
• Trans tuky: Nacházejí se v některých smažených a pečených výrobcích, spojovány se špatnou náladou a depresí.
• Umělá sladidla: Například aspartam, který může ovlivnit hladiny serotoninu a náladu.

Abychom podpořili duševní zdraví a pohodu, zahrňte do stravy potraviny bohaté na živiny, které mohou zlepšit náladu a energetické hladiny.

• Na uklidňující začátek vyzkoušejte pohankovou kaši místo ovesné kaše. Je bohatá na hořčík a bílkoviny.
• Pečená dýně hokkaido může nahradit sladké brambory, nabízí jinou chuť a je bohatá na vitamíny A a C.
• Pokud hledáte listovou zeleninu, rukolu můžete použít místo špenátu. Je plná antioxidantů a skvělá pro zdraví mozku.
• Pro vydatný zdroj bílkovin zvažte čočkový guláš místo kuřecí polévky. Je bohatý na vlákninu a kyselinu listovou.
• Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte kokosový jogurt, který je bezmléčný a podporuje dobrou náladu a trávení.