Jídelníček pro diabetiky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Zjistěte, jak vám může 7denní jídelníček pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Provádíme vás vytvářením jídel vhodných pro diabetiky a přetváříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
quinoa
chia semínka
Maso
kuřecí prsa
krůta
hovězí maso
Mléčné výrobky a vejce
řecký jogurt
tvaroh
vejce
Ryby a mořské plody
losos
krevety
tuna
Čerstvé potraviny
borůvky
jahody
avokádo
salát
rajče
baby mrkev
směs zeleného salátu
cherry rajčata
okurka
sladké brambory
zelené fazole
broskve
banány
růžičková kapusta
Pečivo
celozrnný chléb
Občerstvení a sladkosti
mandlové máslo
med
Přehled jídelníčku
Správa diabetu prostřednictvím stravy je klíčová. Jídelníček na 7 dní pro diabetiky je navržen tak, aby udržoval stabilní hladinu cukru v krvi. Obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem a vyvážené porce sacharidů, bílkovin a tuků.
Dodržováním tohoto jídelníčku můžete efektivněji kontrolovat hladinu cukru v krvi, snížit riziko komplikací spojených s diabetem a dokonce zlepšit své celkové zdraví. Není to jen dieta; je to změna životního stylu pro lepší zdraví.
Potraviny k jídlu
Nestarchové zeleniny: Špenát, brokolice, květák, papriky a další listové zeleniny.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu, luštěniny a libové kusy hovězího nebo vepřového masa.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnné výrobky v mírném množství.
Ovoce: Bobule, jablka, hrušky a další ovoce s nízkým glykemickým indexem.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v mírném množství.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný nebo odtučněný jogurt, mléko a sýr.
Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a potraviny bohaté na vlákninu pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Voda: Dbejte na hydrataci a pijte převážně vodu.
Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidání soli nebo cukru.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Slazené nápoje: Vyhněte se běžným sodám, slazeným nápojům a džusům s vysokým obsahem cukru.
Průmyslově zpracované a Slazené svačiny: Čipy, bonbóny a další sladké snacky s vysokým obsahem cukru.
Bílý chléb a Rafinéry: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými možnostmi.
Smažená jídla: Omezte smažená jídla a zvolte zdravější metody vaření.
Vysoce zpracované Potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných a balených potravin.
Tukové kousky Masa: Zvolte libové zdroje bílkovin a odstraňte viditelný tuk.
Plnotučné mléčné Výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky a vyberte si nízkotučné alternativy.
Vysoká spotřeba Alkoholu: Omezte příjem alkoholu a buďte si vědomi jeho vlivu na hladinu cukru v krvi.
Sladké omáčky: Kontrolujte etikety na přidané cukry v omáčkách a dresincích.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro diabetiky je navržen tak, aby pomáhal řídit hladinu cukru v krvi a podporoval celkové zdraví jednotlivců s diabetem. Zařazením složených sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků tento jídelníček přispívá k regulaci hladiny glukózy v krvi. Důraz na potraviny bohaté na vlákninu napomáhá lepší kontrole hladiny cukru a podporuje zdraví trávicího systému. Kontrola porcí a rozložení jídel během dne přispívají k stabilní energii a hladině cukru v krvi. Zařazení nutričně bohatých možností podporuje celkovou pohodu a pomáhá řešit specifické výživové potřeby jednotlivců s diabetem. Tento jídelníček také podporuje vyvážený a udržitelný přístup k výživě, což přispívá k dlouhodobému řízení zdraví.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 22%
Tuky: 24%
Sacharidy: 45%
Vlákna: 7%
Další: 2%
Alternativy potravin
Správa diabetu zahrnuje výběr potravin, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi s vyváženými živinami. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte ovesné vločky za ořechové ovesné vločky, které mají nižší glykemický index.
- Místo banánů zkuste bobule, které mají nižší glykemický index a jsou bohaté na antioxidanty.
- Vyměňte celozrnný chléb za klíčkový chléb pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže, abyste snížili příjem sacharidů a přitom zachovali vlákninu.
- Substituujte med stévií, přírodním sladidlem bez kalorií, které nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky vhodné pro diabetiky, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi:
- Celopšeničné krekry se sýrem
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Plátky jablka s arašídovým máslem
- Směs ořechů (nesolených)
- Řecký jogurt s hrstkou bobulí
- Vařené vejce
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
Diabetici by měli vybírat nápoje, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Voda je nezbytná pro hydrataci a kontrolu hladiny cukru. Neslazené mandlové nebo sójové mléko jsou dobré alternativy k běžnému mléku. Bylinné čaje, zejména zelený čaj, mohou být prospěšné. Černá káva je přijatelná, ale bez sladidel. Zeleninové šťávy jsou také dobré, ale měly by se konzumovat s mírou kvůli obsahu přírodních cukrů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:1 šálek ovesné kaše s borůvkami a mandlovým máslem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou a hnědou rýží
- Večeře:Pečený losos s dušeným chřestem a quinou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:2 míchaná vejce s celozrnným toastem a jahodami
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a baby mrkví
- Večeře:Hovězí stir-fry s mixovanou zeleninou a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 130g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s mixovaným ovocem a chia semínky
- Oběd:Tuňákový salát s mixovaným salátem, cherry rajčaty a plátky okurky
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Tvaroh se plátky broskví a medem
- Oběd:Grilované krevety na špejli s mixovanou zeleninou a quinou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím masem, mixovaným salátem, cherry rajčaty a okurkami
- Večeře:Pečený losos s pečeným chřestem a quinou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 130g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s mixovaným ovocem a medem
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a baby mrkví
- Večeře:Hovězí stir-fry s mixovanou zeleninou a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 130g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s celozrnným toastem a plátky jahod
- Oběd:Tuňákový salát s mixovaným salátem, cherry rajčaty a plátky okurky
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 125g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno