Jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Zjistěte, jak vám může 7denní jídelníček pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Provádíme vás vytvářením jídel vhodných pro diabetiky a přetváříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Borůvky
Mandlové máslo
Kuřecí prsa
Hnědá rýže
Losos
Chřest
Quinoa
Vejce
Celozrnný chléb
Jahody
Krůta
Avokádo
Salát
Rajče
Baby mrkev
Hovězí maso
Zeleninová směs
Řecký jogurt
Chia semínka
Tuna
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Přehled jídelníčku
Správa diabetu prostřednictvím stravy je klíčová. Jídelníček na 7 dní pro diabetiky je navržen tak, aby udržoval stabilní hladinu cukru v krvi. Obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem a vyvážené porce sacharidů, bílkovin a tuků.
Dodržováním tohoto jídelníčku můžete efektivněji kontrolovat hladinu cukru v krvi, snížit riziko komplikací spojených s diabetem a dokonce zlepšit své celkové zdraví. Není to jen dieta; je to změna životního stylu pro lepší zdraví.
Potraviny k jídlu
- Nestarchové zeleniny: Špenát, brokolice, květák, papriky a další listové zeleniny.
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu, luštěniny a libové kusy hovězího nebo vepřového masa.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnné výrobky v mírném množství.
- Ovoce: Bobule, jablka, hrušky a další ovoce s nízkým glykemickým indexem.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v mírném množství.
- Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný nebo odtučněný jogurt, mléko a sýr.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a potraviny bohaté na vlákninu pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Voda: Dbejte na hydrataci a pijte převážně vodu.
- Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidání soli nebo cukru.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Slazené nápoje: Vyhněte se běžným sodám, slazeným nápojům a džusům s vysokým obsahem cukru.
- Průmyslově zpracované a Slazené svačiny: Čipy, bonbóny a další sladké snacky s vysokým obsahem cukru.
- Bílý chléb a Rafinéry: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými možnostmi.
- Smažená jídla: Omezte smažená jídla a zvolte zdravější metody vaření.
- Vysoce zpracované Potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných a balených potravin.
- Tukové kousky Masa: Zvolte libové zdroje bílkovin a odstraňte viditelný tuk.
- Plnotučné mléčné Výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky a vyberte si nízkotučné alternativy.
- Vysoká spotřeba Alkoholu: Omezte příjem alkoholu a buďte si vědomi jeho vlivu na hladinu cukru v krvi.
- Sladké omáčky: Kontrolujte etikety na přidané cukry v omáčkách a dresincích.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro diabetiky je navržen tak, aby pomáhal řídit hladinu cukru v krvi a podporoval celkové zdraví jednotlivců s diabetem. Zařazením složených sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků tento jídelníček přispívá k regulaci hladiny glukózy v krvi. Důraz na potraviny bohaté na vlákninu napomáhá lepší kontrole hladiny cukru a podporuje zdraví trávicího systému. Kontrola porcí a rozložení jídel během dne přispívají k stabilní energii a hladině cukru v krvi. Zařazení nutričně bohatých možností podporuje celkovou pohodu a pomáhá řešit specifické výživové potřeby jednotlivců s diabetem. Tento jídelníček také podporuje vyvážený a udržitelný přístup k výživě, což přispívá k dlouhodobému řízení zdraví.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Správa diabetu zahrnuje výběr potravin, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi s vyváženými živinami. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte ovesné vločky za ořechové ovesné vločky, které mají nižší glykemický index.
- Místo banánů zkuste bobule, které mají nižší glykemický index a jsou bohaté na antioxidanty.
- Vyměňte celozrnný chléb za klíčkový chléb pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže, abyste snížili příjem sacharidů a přitom zachovali vlákninu.
- Substituujte med stévií, přírodním sladidlem bez kalorií, které nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky vhodné pro diabetiky, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi:
- Celopšeničné krekry se sýrem
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Plátky jablka s arašídovým máslem
- Směs ořechů (nesolených)
- Řecký jogurt s hrstkou bobulí
- Vařené vejce
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
Co pít při tomto jídelníčku?
Diabetici by měli vybírat nápoje, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Voda je nezbytná pro hydrataci a kontrolu hladiny cukru. Neslazené mandlové nebo sójové mléko jsou dobré alternativy k běžnému mléku. Bylinné čaje, zejména zelený čaj, mohou být prospěšné. Černá káva je přijatelná, ale bez sladidel. Zeleninové šťávy jsou také dobré, ale měly by se konzumovat s mírou kvůli obsahu přírodních cukrů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro diabetiky
Den 1
- Snídaně: 1 šálek ovesné kaše s borůvkami a mandlovým máslem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou a hnědou rýží
- Večeře: Pečený losos s dušeným chřestem a quinou
Kalorie: 1800 Tuky: 65g Sacharidy: 170g Proteiny: 120g
Den 2
- Snídaně: 2 míchaná vejce s celozrnným toastem a jahodami
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a baby mrkví
- Večeře: Hovězí stir-fry s mixovanou zeleninou a hnědou rýží
Kalorie: 1900 Tuky: 70g Sacharidy: 180g Proteiny: 130g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s mixovaným ovocem a chia semínky
- Oběd: Tuňákový salát s mixovaným salátem, cherry rajčaty a plátky okurky
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie: 1700 Tuky: 60g Sacharidy: 160g Proteiny: 120g
Den 4
- Snídaně: Tvaroh se plátky broskví a medem
- Oběd: Grilované krevety na špejli s mixovanou zeleninou a quinou
- Večeře: Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a hnědou rýží
Kalorie: 1850 Tuky: 68g Sacharidy: 175g Proteiny: 125g
Den 5
- Snídaně: Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd: Salát s grilovaným kuřecím masem, mixovaným salátem, cherry rajčaty a okurkami
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a quinou
Kalorie: 1800 Tuky: 65g Sacharidy: 170g Proteiny: 130g
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s mixovaným ovocem a medem
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a baby mrkví
- Večeře: Hovězí stir-fry s mixovanou zeleninou a hnědou rýží
Kalorie: 1900 Tuky: 70g Sacharidy: 180g Proteiny: 130g
Den 7
- Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným toastem a plátky jahod
- Oběd: Tuňákový salát s mixovaným salátem, cherry rajčaty a plátky okurky
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie: 1750 Tuky: 63g Sacharidy: 165g Proteiny: 125g
Tato hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024