Jídelníček pro diabetiky v menopauze
Procházejte menopauzou s diabetem pomocí diabetického jídelníčku pro menopauzu. Tento jídelníček obsahuje jídla jako smoothie bohaté na lněná semínka, cereálie obohacené o vápník a pokrmy na bázi zeleniny, které jsou navrženy tak, aby podporovaly hormonální zdraví a hladinu cukru v krvi během menopauzy.
Nákupní seznam pro jídelníček
Řecký jogurt
Směs bobulí
Lněná semínka
Quinoa
Kuřecí prsa
Okurky
Rajčata
Citróny
Mandle
Jablka
Losos
Batáty
Brokolice
Špenát
Feta sýr
Celozrnný toast
Čočková polévka
Zeleninové saláty
Olivový olej a ocet
Mrkvové tyčinky
Hummus
Krůta
Listy salátu
Ingredience na overnight oats
Tuna
Balsamikový vinaigrette
Tvaroh
Kousky ananasu
Tofu
Papriky
Hnědá rýže
Avokádo
Ingredience na pošírované vejce
Parmezán
Caesar dresink
Med
Treska
Chřest
Ingredience na smoothie z bobulí
Směs zeleniny
Mandlové máslo
Krevety
Ingredience na quinoa salát
Houbami
Cibule
Ingredience na středomořský salát
Sušené ovoce
Krůtí masové kuličky
Marinara omáčka
Celozrnná špagety
Tvaroh
Med
Ingredience na zeleninový wrap
Zeleninová polévka
Arašídové máslo
Tyčinky celeru
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro diabetiky během menopauzy se zaměřuje na výživové změny, které nastávají během menopauzy u jedinců s diabetem. Klade důraz na potraviny podporující hormonální rovnováhu a zdraví kostí, jako jsou listová zelenina, obohacené rostlinné mléka a celozrnné výrobky, přičemž dbá na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Tento jídelníček kombinuje výživové potřeby během menopauzy s diabetickou péčí a nabízí jídla, která účinně vyhovují oběma podmínkám.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na fytoestrogeny: Sójové produkty jako tofu a edamame pomáhají vyrovnávat hormony.
- Potraviny bohaté na vápník: Zelené listové zeleniny a obohacené rostlinné mléka podporují zdraví kostí.
- Celá zrna: Pro vlákninu a pomoc při regulaci hladiny cukru v krvi.
- Zdroj štíhlých bílkovin: Pro udržení svalové hmoty, jako jsou fazole a čočka.
- Zdravé tuky: Ořechy, semena a olivový olej pro celkové zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou vést k přibírání na váze a zhoršovat problémy s hladinou cukru v krvi.
- Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a cukry.
- Přílišné množství kofeinu: Může ovlivnit kvalitu spánku a zvýšit intenzitu návalů horka.
- Alkohol: Může narušit spánek a přispět k přibírání na váze.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro diabetiky během menopauzy se zaměřuje na výživové potřeby žen procházejících menopauzou, které mají cukrovku. Důraz je kladen na potraviny bohaté na vápník, železo a vlákninu, přičemž se zachovává vyvážený přístup k sacharidům, aby se podpořily hormonální změny a kontrola hladiny cukru v krvi.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro zvládání symptomů menopauzy při současném řízení diabetu zvažte tyto alternativy:
- Pro vyvážení hormonů mohou mleté lněné semínko nahradit chia semínka ve smoothie a ovesných kaších.
- Pro zvýšení příjmu vápníku mohou sardinky nahradit lososa v jídlech, přičemž nabízejí podobné výhody s přidaným vápníkem.
- Pro nízkosacharidové ovoce mohou maliny nahradit jahody ve svačinách a salátech.
- Pro zpestření jídelníčku může farro nahradit quinou v salátech a miskách pro jinou texturu obilovin.
- Pro rostlinný zdroj bílkovin může edamame nahradit cizrnu v salátech a wrapech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zdravé snacky pro menopauzální diabetiky:
- Sójový jogurt s čerstvým ovocem
- Edamame fazole
- Celé zrno krekry se sýrem
- Vlašské ořechy a mandle
- Tvaroh s plátky okurky
- Ovesná kaše s lněnými semínky
- Pečený batát
Co pít při tomto jídelníčku?
Osoby s diabetem a intolerancí laktózy by měly pečlivě vybírat nápoje. Nejlepší volbou pro hydrataci je voda. Laktózové mléko, stejně jako rostlinné alternativy jako mandlové nebo sójové mléko, jsou příjemné možnosti. Bylinné čaje představují bezpečnou a uklidňující alternativu. Je třeba se vyhnout běžným mléčným výrobkům a nápojům s vysokým obsahem cukru.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní diabetický jídelní plán pro menopauzu
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s mixem bobulového ovoce a posypaný lněnými semínky (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Oběd: Quinoa salát s grilovaným kuřetem, okurkou, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina: Hrst mandlí a jablko (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Omeleta se špenátem a fetou s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Čočková polévka s vedlejším salátem s olivovým olejem a octovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina: Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilovaný krůtí burger zabalený v listu salátu s pečenými hranolkami ze sladkých brambor (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Oves přes noc připravený s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky broskví (Kalorie: 280, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 12g)
- Oběd: Tuniakový salát s mixem listové zeleniny, cherry rajčaty, avokádem a balzamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 20g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Tofu stir-fry s brokolicí, paprikou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem, rajčetem a ztraceným vejcem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Oběd: Kuřecí Caesar salát s římským salátem, grilovaným kuřecím prsem, parmezánem a Caesar dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a plátky mandlí (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Pečená treska s quinoa pilafem a dušeným chřestem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie z bobulového ovoce s neslazeným mandlovým mlékem, řeckým jogurtem a hrstkou špenátu (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Oběd: Zeleninový stir-fry s tofu, mixem zeleniny a hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety na špejli s quinoa salátem a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Míchané tofu s restovanými houbami, cibulí a špenátem, podávané s celozrnným toastem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd: Středomořský salát s grilovaným kuřetem, olivami, fetou, okurkou a řeckým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mix ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečené krůtí masové kuličky s marinara omáčkou, celozrnnými špagetami a vedlejším salátem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně: Palačinky z tvarohu s čerstvými bobulemi a medem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Oběd: Grilovaný zeleninový wrap s hummusem v celozrnné tortille, podávaný s vedlejší zeleninovou polévkou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Svačina: Celerové tyčinky s arašídovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 10g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos s quinoa a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024