Jídelníček pro dva

Užijte si intimní večeře s naším kompletním jídelníčkem pro dva. Ideální pro páry nebo spolubydlící, tento jídelníček obsahuje lahodné recepty navržené na dvě porce. Učiňte přípravu jídel zábavnou a snadnou s dokonale porciovanými pokrmy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Mleté hovězí

Losos

Vejce

Mléko

Řecký jogurt

Čedar

Hnědá rýže

Quinoa

Celozrnná těstovina

Sladké brambory

Brokolice

Špenát

Papriky

Rajčata

Avokádo

Banány

Jablka

Jahody

Borůvky

Mandle

Vlašské ořechy

Olive olej

Máslo

Černé fazole

Cizrna

Tofu

Celozrnný chléb

Ovesné vločky

Med

Česnek

Cibule

Citróny

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Kompletní jídelníček pro dva nabízí různé recepty, které jsou dokonale porciované pro dva lidi. Tento plán zahrnuje pokrmy jako těstoviny s čerstvou rajčatovou omáčkou, pečeného lososa se zeleninou a společné dezerty. Je navržen tak, aby příprava jídla byla zábavná a pohodlná pro páry.

Ideální pro ty, kteří vaří pro svého partnera, tento jídelníček se zaměřuje na vyvážené pokrmy, které se snadno připravují společně. Podporuje zdravé stravovací návyky a kvalitní čas strávený v kuchyni, což z něj činí perfektní volbu pro zaneprázdněné páry.

Potraviny k jídlu

Sdílené zdroje bílkovin: Kuřecí prsa, filety z lososa a vejce pro všestranné možnosti jídel.
Různé druhy zeleniny: Směs listové zeleniny, mrkev, cuketa a papriky pro barevná a výživná jídla.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnné těstoviny pro vyvážená jídla.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy pro chutné a zdravé pokrmy.
Čerstvé ovoce: Sezónní ovoce jako snadné a sdílené občerstvení nebo dezerty.
Hydratační nápoje: Voda, bylinkové čaje a domácí smoothie.

✅ Tip

Naplánujte jídla, která lze snadno rozdělit na porce, jako jsou zapečené pokrmy nebo smažené směsi, aby bylo vaření pro dva jednodušší.

Potraviny, které se nemají jíst

Rychlé občerstvení: Vysoký obsah kalorií a nezdravých tuků, není ideální pro vyváženou stravu.
Slazené nápoje: Sody a slazené čaje mohou přidávat zbytečné kalorie.
Průmyslově zpracované svačiny: Chipsy a sladkosti mají nízký obsah živin.
Refinované obiloviny: Bílý chléb a těstoviny postrádají vlákninu.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Předpřipravená jídla a zpracované maso.
Těžké dezerty: Raději zvolte lehčí domácí varianty.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro dva zajišťuje, že si oba partneři užijí vyvážená a výživná jídla společně. Obsahuje recepty navržené na dvě porce, což snižuje plýtvání a usnadňuje přípravu jídel. Tento plán nabízí rozmanité bílkoviny, zeleninu a obiloviny, aby vyhověl potřebám obou partnerů. Kromě toho podporuje společné vaření a stravování, čímž posiluje zdravý a propojený vztah.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby byly jídla pro dva lidi zajímavější a přitom se vešly do rozpočtu, zkuste tyto zdravé alternativy:

Pro jinou možnost bílkovin mohou krůtí masové kuličky nahradit mleté hovězí maso, což je štíhlejší a chutnější alternativa.
Abychom obohatili výběr obilovin, ječmen může nahradit hnědou rýži a přinést příjemnou žvýkací strukturu a bohatství vlákniny.
Pro změnu zeleniny může máslová dýně nahradit sladké brambory a dodat sladkou, ořechovou chuť.
Pro obměnu ovoce mohou broskve nahradit banány a nabídnout šťavnatou možnost bohatou na vitamin C.
Pro jinou variantu mléčných výrobků může ricotta nahradit čedar a poskytnout lehčí a krémovější texturu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro jídelníček pro dva je výhodné nakupovat ve velkém, abyste ušetřili na základních potravinách, jako jsou rýže, fazole a těstoviny. Plánujte jídla společně a vařte větší porce, abyste měli zbytky. Nakupujte sezónní zeleninu a ovoce a využívejte mražené produkty, abyste snížili náklady. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, které jsou často dražší a méně zdravé.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých snacků, které můžete zařadit do jídelníčku pro dva:

Ovoce a sýr na talíři
Zeleninové tyčinky s hummusem
Plátky jablek s arašídovým máslem
Řecký jogurt s medem a granolou
Mix pečených ořechů
Celé zrno krekry s guacamole
Smoothie mísy s různými toppingy

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro kompletní jídelní plán pro dva zahrňte dostatek vody, bylinné čaje a černou kávu. Vychutnávejte si domácí smoothie s ovocem a zeleninou a mírné množství čerstvých šťáv. Omezte slazené nápoje a limonády. Perlivá voda a voda ochucená ovocem nebo bylinkami jsou skvělou alternativou. Zajistěte, aby oba partneři byli dostatečně hydratovaní a společně si vybírali zdravé nápoje.

Jak získat ještě více živin?

Pro jídelníček pro dva je dobré střídat zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky. Zvyšte příjem vlákniny kombinací ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Zařaďte zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena a olivový olej. Dbejte na to, aby byly jídla vyvážená a bohatá na živiny, aby vyhovovala potřebám a preferencím obou jednotlivců.

Návrh jídelníčku

Kompletní jídelníček pro dva

Den 1

Snídaně: Řecký jogurt se jahodami, borůvkami a medem
Oběd: Grilované kuřecí prso s quinou, brokolicí a paprikou
Večeře: Papriky plněné mletým hovězím masem s hnědou rýží a špenátovým salátem
Snack: Jablkové plátky se sýrem čedar

Kalorie: 1800 Tuky: 70g Sacharidy: 190g Bílkoviny: 120g

Den 2

Snídaně: Ovesná kaše s banány, vlašskými ořechy a kapkou medu
Oběd: Losos s hnědou rýží a restovaným špenátem
Večeře: Kuřecí a avokádové těstoviny z celozrnné mouky s pečenými batáty
Snack: Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi

Kalorie: 1850 Tuky: 75g Sacharidy: 200g Bílkoviny: 125g

Den 3

Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a pošírovaným vejcem
Oběd: Cizrnový salát s rajčaty, paprikou a špenátem
Večeře: Tofu stir-fry s brokolicí, paprikou a quinou
Snack: Banán s mandlovým máslem

Kalorie: 1750 Tuky: 70g Sacharidy: 195g Bílkoviny: 115g

Den 4

Snídaně: Řecký jogurt s jablkovými plátky a vlašskými ořechy
Oběd: Taco salát s mletým hovězím masem, černými fazolemi, rajčaty a avokádem
Večeře: Pečený losos s batáty a restovaným špenátem s česnekem
Snack: Jahody s hrstkou mandlí

Kalorie: 1800 Tuky: 72g Sacharidy: 190g Bílkoviny: 120g

Den 5

Snídaně: Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami, banánem a medem
Oběd: Grilované kuřecí prso s celozrnnými těstovinami, brokolicí a citronovo-česnekovým dresinkem
Večeře: Chili z mletého hovězího masa a černých fazolí s paprikou a cibulí
Snack: Jablkové plátky se sýrem čedar

Kalorie: 1850 Tuky: 73g Sacharidy: 200g Bílkoviny: 125g

Den 6

Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami, mandlemi a kapkou medu
Oběd: Tofu a cizrnové kari s hnědou rýží
Večeře: Kuřecí a avokádový salát s citronovo-česnekovým dresinkem
Snack: Řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy