Jídelníček pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Máte problémy s potravinovými intolerancemi? Náš 7denní jídelníček na eliminační dietu je navržen tak, aby pomohl identifikovat spouštěče. Provádíme vás týdnem zdravého stravování a ukážeme vám, jak vytvořit nákupní seznam, který vyhovuje vašim dietním potřebám. Pojďme začít tuto cestu objevování a zdraví!
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí maso
Krůtí prsa
Jehněčí kotlety
Hovězí maso
Vepřová panenka
Kachna
Ryby a mořské plody
Filety z lososa
Treska
Halibut
Pstruh
Krevety
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Rýžové mléko
Kokosové mléko
Čerstvé potraviny
Hrušky
Brokolice
Mrkev
Cuketa
Borůvky
Špenát
Batáty
Zelené fazolky
Chřest
Směs zeleného salátu
Okurka
Papriky
Růžičková kapusta
Kale
Hokkaido dýně
Meloun
Hrozny
Jahody
Petržel
Banány
Suché zboží
Rýže
Quinoa
Hnědá rýže
Rýžové chlebíčky
Ovesné vločky
Javorový sirup
Chia semínka
Přehled jídelníčku
Máte potíže s potravinovými intolerancemi? Náš 7denní eliminační jídelníček vám pomůže identifikovat spouštěče. Je to cesta ke zdravému stravování, která je navržena tak, aby vyhovovala vašim dietním potřebám.
Objevte, co vašemu tělu vyhovuje a co ne, s plánem, který je nejen informativní, ale také výživný.
Potraviny k jídlu
Nealergenní bílkoviny: Krůta, kuřecí maso, jehněčí, ryby a tofu pro nízké riziko alergií.
Ne-citrusové ovoce: Jablka, hrušky a bobulovité plody s nízkým potenciálem alergie.
Ne-nočníková zelenina: Listová zelenina, mrkev, cuketa a sladké brambory pro nízké riziko alergií.
Bezlepkové celozrnné produkty: Quinoa, rýže, oves (pokud je tolerován) a bezlepkové varianty pro pestrost.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Alternativy k mléčným výrobkům: Mandlové mléko, kokosové mléko a další rostlinné možnosti pro ty, kteří se vyhýbají mléčným výrobkům.
Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez běžných alergenů.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a voda s ne-citrusovými příchutěmi pro dostatečnou hydrataci.
Poradit se s odborníkem: Zvažte spolupráci s dietologem pro plánování vyvážené eliminační diety.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Obvyklé alergeny: Pšenice, mléčné výrobky, vejce, sója, ořechy a korýši, abyste identifikovali potenciální alergeny.
Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grepy, které mohou být alergenní.
Rostliny z čeledi lilkovitých: Rajčata, lilek, papriky a brambory pro ty, kteří jsou citliví na lilkovité rostliny.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných potravin, které mohou obsahovat skryté alergeny a přísady.
Umělé přísady: Vyhněte se umělým barvivům, aromatům a konzervantům během eliminační fáze.
Kofein a alkohol: Dočasně vylučte kofein a alkohol, abyste zjistili jejich vliv na vaše zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru během eliminačního období.
Nepředvídané porušení pravidel: Pečlivě dodržujte eliminační plán bez odchylek, abyste mohli přesně vyhodnotit výsledky.
Konzultace s odborníkem: Spolupracujte se zdravotním specialistou nebo dietologem, abyste zajistili výživově vyváženou eliminační dietu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
jídelníček pro eliminační dietu je strukturovaný přístup k identifikaci a odstranění potenciálních potravinových spouštěčů. Tento jídelníček zahrnuje vyloučení běžných alergenů a dráždivých látek, což umožňuje tělu se resetovat a zjistit konkrétní citlivosti. Zaměřením se na celé, minimálně zpracované potraviny jídelníček podporuje trávení a snižuje záněty. Postupné znovuzařazení vyloučených potravin pomáhá jednotlivcům identifikovat a zvládat nepříznivé reakce, čímž podporuje dlouhodobé zdraví trávení a celkovou pohodu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 22%
Sacharidy: 52%
Vlákna: 4%
Další: 2%
Alternativy potravin
Eliminační dieta pomáhá identifikovat potravinové citlivosti tím, že odstraní potenciální alergeny, přičemž zachovává výživu. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyměňte řecký jogurt za kokosový jogurt, který je bez mléka a přátelský k trávicímu systému.
- Místo rýžového mléka vyzkoušejte mandlové mléko, které je ořechovou, nízkoalergenní alternativou.
- Přepněte z celozrnného chleba na bezlepkový chléb, abyste se vyhnuli citlivosti na lepek.
- Použijte batáty místo bílých brambor pro výživnější zdroj sacharidů.
- Substituujte ovesné vločky quinoa vločkami pro bezlepkovou, vysoce proteinovou snídani.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Jednoduché, bezalergenní svačiny pro eliminační dietu:
- Rýžové chlebíčky s avokádem
- Pečená sladká brambora
- Domácí ovocný salát
- Pára zelenina s olivovým olejem
- Jasná rýže a vařené kuře
- Quinoa s pečenou zeleninou
- Čerstvé plátky melounu
Pro eliminační dietu je nejbezpečnější pít čistou vodu, abyste se vyhnuli možným alergenům. Bylinné čaje jsou dobrou volbou, pokud jejich složky nejsou součástí eliminačního plánu. Čerstvě vymačkané šťávy z povoleného ovoce nebo zeleniny jsou v pořádku. Rýžové mléko je bezpečná alternativa bez alergenů. Kokosová voda může být zahrnuta pro elektrolyty a hydrataci.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Rýžová kaše se plátky hrušek
- Oběd:Grilované kuře s quinoou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s rýžovým mlékem, banánem a špenátem
- Oběd:Krůtí prsa s hnědou rýží a dušenou mrkví
- Večeře:Grilované jehněčí kotlety s quinoou a pečenou cuketou
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše (bezlepková) s borůvkami
- Oběd:Pečený treska s bramborovou kaší a dušeným chřestem
- Večeře:Pečené kuře s hnědou rýží a dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Rýžové chlebíčky s avokádem
- Oběd:Grilované krevety se salátem z quinoi (směs zelených listů, okurka, olivový olej)
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikami a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 105g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s kokosovým mlékem, banánem a chia semínky
- Oběd:Pečená krůta s quinoou a dušenými růžičkovými kapustami
- Večeře:Grilovaný halibut s pečenou muškátovou dýní a dušenou kapustou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Pohankové palačinky s javorovým sirupem
- Oběd:Kuřecí salát se směsí zelených listů, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Vepřová panenka s hranolkami ze sladkých brambor a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 105g
Den 7
- Snídaně:Ovocný salát s melounem, hrozny a jahodami
- Oběd:Pečený pstruh s divokou rýží a dušeným špenátem
- Večeře:Pečená kachna s quinoou a pečenými pastináky
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 110g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno