Jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Správa hypotyreózy pomocí stravy? Náš 7denní jídelníček pro hypotyreózu se zaměřuje na potraviny podporující štítnou žlázu. Objevte, jak vytvořit vyvážená jídla a přetvořit je na nákupní seznam přátelský k štítné žláze. Podpořme společně zdraví vaší štítné žlázy!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Ovesné vločky
Čočka
Cizrna
Chia semínka
Maso
Krůtí maso
Kuřecí prsa
Ryby a mořské plody
Losos
Treska
Krevety
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Feta sýr
Nízkotučné mléčné výrobky
Mandlové mléko
Čerstvé potraviny
Směs zeleného salátu
Avokádo
Brokolice
Banány
Okurka
Zelené fazolky
Batáty
Cuketa
Chřest
Jahody
Směs zeleniny
Pečivo
Tortilla z celozrnnné mouky
Celozrnný chléb
Rostlinné produkty
Tofu
Hummus
Mandlové máslo
Koření, omáčky a oleje
Med
Dresink z citronu a tahini
Přehled jídelníčku
Řešíte problém s hypotyreózou? Náš 7denní jídelníček se zaměřuje na potraviny, které podporují zdraví štítné žlázy. Obsahuje ingredience bohaté na jód a selen, které jsou nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy.
Tento jídelníček je navržen tak, aby podpořil vaši štítnou žlázu a nabídl vyvážený přístup k zvládání hypotyreózy prostřednictvím stravy.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na jód: Mořské řasy, ryby, mléčné výrobky a vejce pro podporu funkce štítné žlázy.
Potraviny bohaté na selen: Para ořechy, slunečnicová semínka a houby pro produkci hormonů štítné žlázy.
Potraviny bohaté na zinek: Hovězí maso, kuřecí maso a luštěniny mohou pomoci při syntéze hormonů štítné žlázy.
Celá zrna: Pro vlákninu, která je důležitá pro zdraví trávení.
Ovoce a zelenina: Různorodé barevné plody pro esenciální živiny a antioxidanty.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a rybí maso pro zdraví svalů a energii.
Voda: Důležité je udržovat dostatečnou hydrataci pro celkové zdraví.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Gluten: Může narušit funkci štítné žlázy u citlivých jedinců.
Sójové produkty: Mohou ovlivnit funkci štítné žlázy a hladiny hormonů u některých lidí.
Některé zeleniny: Křížaté zeleniny, jako je brokolice a zelí, mohou při nadměrné konzumaci narušovat funkci štítné žlázy.
Nadměrná vláknina: I když je důležitá, příliš mnoho může ovlivnit vstřebávání léků na štítnou žlázu.
Průmyslově zpracované a sladké potraviny: Mohou narušit energetické hladiny a přispět k přibývání na váze.
Nadměrný jód: Ve velkém množství může negativně ovlivnit štítnou žlázu.
Kofein a alkohol: Mohou ovlivnit spánek a energetické hladiny.
Hlavní výhody
Jídelníček pro hypotyreózu je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s nedostatečnou funkcí štítné žlázy. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na jód, selen a další živiny, které podporují činnost štítné žlázy. Zahrnutím různých celozrnných produktů, libových bílkovin a zeleniny přispívá jídelníček k celkovému zdraví a může pomoci lidem zvládat příznaky spojené s hypotyreózou.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Jídelníček pro lidi s hypotyreózou by měl zahrnovat potraviny bohaté na živiny, které podporují funkci štítné žlázy. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte řecký jogurt za obyčejný skyr, který má vyšší obsah bílkovin a nižší obsah cukru.
- Místo quinoy zkuste amarant, bezlepkovou a jódovou obilninu.
- Vyměňte celozrnný chléb za klíčený chléb pro lepší vstřebávání živin.
- Použijte chia semínka místo lněných semínek pro vyšší obsah omega-3 mastných kyselin a vlákniny.
- Substituujte mandlové mléko konopným mlékem, které je bohatší na bílkoviny a živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky vhodné pro zvládání hypotyreózy:
- Brazílske ořechy (bohaté na selen)
- Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem
- Vařená vejce
- Mořské řasy (pro jód)
- Bobule
- Nízkotučný tvaroh
- Pražená dýňová semínka (pro zinek)
Při léčbě hypotyreózy je důležité vybírat nápoje, které podporují zdraví štítné žlázy a nezhoršují stav. Zelený čaj nabízí antioxidanty, aniž by nadměrně stimuloval štítnou žlázu. Kostní vývar poskytuje minerály, které jsou pro funkci štítné žlázy prospěšné. Bylinné čaje bohaté na selen, jako je zázvor nebo pampeliška, také podporují zdraví štítné žlázy. Voda zajišťuje hydrataci a čerstvé ovocné šťávy dodávají potřebné vitamíny bez umělých přísad.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s medem a směsí bobulí
- Oběd:Quinoa salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů a avokádem
- Večeře:Pečený losos se špenátem a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 130g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou chia semínek
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille
- Večeře:Smažené tofu se směsí zeleniny a quinoou
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Čočková polévka s přílohou z míchaného zeleného salátu
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkým bramborem a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a fetou
- Večeře:Pečený treska s pečeným chřestem a quinoou
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 130g
Den 5
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky jahod
- Oběd:Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem v celozrnné tortille
- Večeře:Grilované kuře s quinoou a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 74gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 125g
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s plátky broskví a špetkou slunečnicových semínek
- Oběd:Kuřecí prso plněné špenátem a fetou s quinoou
- Večeře:Grilované krevety s pečenou cuketou a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 76gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 130g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s banánem a mandlovým máslem
- Oběd:Tuňákový salát se směsí zelených listů a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Pečená krůtí prsa s kaší ze sladkých brambor a dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 125g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno