Jídelníček pro kempování na syrové stravě
Objevte jedinečný způsob stravování s naším jídelníčkem pro kempování na syrové stravě. Tento jídelníček se zaměřuje na čerstvé, neuvařené pokrmy, které jsou výživné a snadno připravitelné. Ideální pro ty, kteří chtějí zůstat věrní svému životnímu stylu syrové stravy i během kempování.
Nákupní seznam pro jídelníček
Mrkve
Papriky
Okurky
Cukety
Špenát
Avokádo
Rajčata
Celer
Římský salát
Brokolice
Borůvky
Jahody
Jablka
Banány
Hrozny
Pomeranče
Citróny
Mandle
Vlašské ořechy
Kešu
Slunečnicová semínka
Dýňová semínka
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Filety z lososa
Tuna
Mleté hovězí maso
Greký jogurt
Čedar
Mozzarella
Vejce
Hummus
Olive olej
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro kempování zaměřený na syrovou stravu je určen pro ty, kteří preferují neuvařené rostlinné potraviny. Tento plán zahrnuje různé čerstvé ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Jídla jako avokádové saláty, syrové zeleninové wrapy a ovocné smoothie jsou výživné a nevyžadují žádné vaření.
Ideální pro nadšence syrové stravy, tento jídelníček je snadno sledovatelný a zajišťuje dostatek živin. Je navržen tak, aby byl jednoduchý, ale zároveň uspokojivý, což z něj činí skvělou volbu pro udržení syrové stravy během kempování.
Potraviny k jídlu
- Čerstvé ovoce: Jablka, pomeranče a bobule jsou skvělé jako zdravé svačiny.
- Syrová zelenina: Mrkev, celer a papriky jsou křupavé a plné živin.
- Ořechy a semena: Mandle, slunečnicová semena a vlašské ořechy poskytují bílkoviny a zdravé tuky.
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a salát jsou ideální do salátů a wrapů.
- Čerstvé bylinky: Petržel, koriandr a bazalka dodají pokrmům chuť a živiny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vařená jídla: Všechno, co vyžaduje vaření, jako maso a vařené obiloviny.
- Průmyslové občerstvení: Chipsy, sušenky a jakékoli balené snacky s konzervanty.
- Produkty z mléka: Sýry, mléko a jogurty, které nejsou považovány za syrové.
- Refinované cukry: Vyhněte se cukrovinkám a sladkostem s přidaným cukrem.
- Obiloviny: Rýže, těstoviny a chléb, protože se obvykle nejí syrové.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro kempování na syrové stravě zajišťuje vysoký příjem vitamínů a minerálů zaměřením na nezpracované, čerstvé potraviny. Může zlepšit trávení a přispět k pocitu lehkosti, což zpříjemňuje vaše venkovní aktivity. Tento jídelníček je také šetrný k životnímu prostředí, čímž snižuje vaši ekologickou stopu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro udržení syrové stravy při kempování zvažte tyto čerstvé a výživné alternativy:
- Namísto římského salátu můžete použít rukolu, která dodá pokrmu pikantní chuť a bohaté nutriční hodnoty.
- Pro obohacení ovocného výběru můžete nahradit hrozny kiwím, které nabízí kyselou chuť a vysoký obsah vitamínu C.
- Pokud chcete změnit ořechy, pekany mohou nahradit vlašské ořechy a přinést sladkou a máslovou chuť.
- Pro změnu semínek můžete použít konopná semínka místo slunečnicových, která jsou kompletním zdrojem bílkovin s ořechovou chutí.
- Pro zajímavou zeleninovou alternativu můžete zvolit jicamu místo okurek, která má křupavou, osvěžující texturu a mírně sladkou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro jídelníček na kempování zaměřený na syrovou stravu se soustřeďte na sezónní ovoce a zeleninu, které jsou často levnější a čerstvější. Ořechy a semena zakoupená ve velkém množství mohou poskytnout důležité živiny, aniž by to zatížilo váš rozpočet. Příprava jídel doma, jako jsou saláty a wrapy, vám také může ušetřit peníze a zajistit, že se během kempování budete držet své diety.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro kempování na syrové stravě:
- Čerstvý ovocný salát
- Syrové ořechy a semena
- Syrová zelenina s guacamole
- Syrové energetické kuličky
- Sušené ovoce bez přidaného cukru
- Syrové kokosové vločky
- Syrové kale chipsy
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro kempování na syrové stravě je důležité pít dostatek vody, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy a kokosovou vodu. Smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny jsou také skvělou volbou. Můžete si vychutnat bylinkové čaje, pokud jsou připravené bez vaření vody. Vyhněte se jakýmkoli zpracovaným nebo sladkým nápojům.
Jak získat ještě více živin?
Pro kempování na syrové stravě se zaměřte na čerstvé ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Zahrňte různé listové zeleniny, jako je kapusta a špenát, pro důležité vitamíny a minerály. Jako svačinu si dejte mandle, vlašské ořechy a chia semínka pro zdravé tuky a bílkoviny. Přidejte avokádo a za studena lisované oleje pro další zdravé tuky.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro kempování na syrové stravě
Den 1
- Snídaně: Nakrájená jablka a borůvky s mandlemi
- Oběd: Salát se špenátem a avokádem s citronovým dresinkem
- Večeře: Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou (z čerstvých rajčat) a vlašskými ořechy
- Snack: Plátky okurky s hummusem
Kalorie: Přibližně 1500 Tuky: 80g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 40g
Den 2
- Snídaně: Smoothie z mixovaného bobulového ovoce s řeckým jogurtem a dýňovými semínky
- Oběd: Zeleninové wrapy z římského salátu s kuřecím masem, paprikou a kešu ořechy
- Večeře: Syrová gazpacho z cukety a papriky s kapkou olivového oleje
- Snack: Plátky pomeranče s hrstkou vlašských ořechů
Kalorie: Přibližně 1400 Tuky: 70g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 50g
Den 3
- Snídaně: Plátky banánu s mandlovým máslem a dýňovými semínky
- Oběd: Salát se špenátem, jahodami, vlašskými ořechy a grilovaným kuřetem
- Večeře: Syrový brokolicový salát s citronovo-tahini dresinkem a slunečnicovými semínky
- Snack: Stonky celeru s kešu máslem
Kalorie: Přibližně 1600 Tuky: 85g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 45g
Den 4
- Snídaně: Plátky avokáda a rajčat s citronem a olivovým olejem
- Oběd: Chopped salát s paprikou, okurkami a fetou
- Večeře: Syrové nori rolky se zeleninou, tuňákem a avokádem
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Kalorie: Přibližně 1550 Tuky: 75g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 55g
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami, vlašskými ořechy a medem
- Oběd: Salát se špenátem a jahodami s balsamikovým dresinkem
- Večeře: Syrová mrkvová a papriková polévka s mixem ořechů
- Snack: Plátky okurky s hummusem
Kalorie: Přibližně 1450 Tuky: 70g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 50g
Den 6
- Snídaně: Směs ovoce s mandlemi a řeckým jogurtem
- Oběd: Cuketové nudle s pestem (z bazalky, olivového oleje a vlašských ořechů)
- Večeře: Syrový salát z rajčat a okurek s citronovo-tahini dresinkem
- Snack: Plátky pomeranče s hrstkou dýňových semínek
Kalorie: Přibližně 1500 Tuky: 80g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 40g
Den 7
- Snídaně: Plátky jablka s mandlovým máslem a hrstkou vlašských ořechů
- Oběd: Řecký salát s římským salátem, rajčaty, okurkami, olivami a fetou
- Večeře: Syrové sushi rolky se zeleninou a tuňákem
- Snack: Plátky papriky s hummusem
Kalorie: Přibližně 1550 Tuky: 75g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 55g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024