Jídelníček pro mastnou játra
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Máte problémy s tukovou játrou a hledáte dietní strategii? Náš 7denní jídelníček pro tukovou játra je navržen tak, aby podpořil zdraví jater. Ukážeme vám, jak vytvořit jídla přátelská k játrům a jak je převést do praktického nákupního seznamu. Pojďme společně na cestu k zdravějším játrům!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
quinoa
čočka
ječmen
celozrnný wrap
celozrnný chléb
celozrnný toast
celozrnná tortilla
černé fazole
kukuřice
Maso
kuřecí prsa
krůtí maso
Ryby a mořské plody
losos
krevety
Mléčné výrobky a vejce
řecký jogurt
vejce
feta sýr
kozičí sýr
mandlové mléko
Čerstvé potraviny
banán
směs zeleného salátu
cherry rajčata
avokádo
brokolice
mrkev
směs bobulí
salát
okurka
tofu
špenát
kale
jablko
hruška
batáty
růžičková kapusta
cuketa
rajčata
papriky
chřest
hokkaido dýně
Rostlinné produkty
hummus
tzatziki
veganský proteinový nápoj
veganské masové kuličky
chia semínka
chia pudink
brusinky
vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Máte problémy s tukovou játrou? Náš 7denní jídelníček je navržen tak, aby podporoval zdraví jater. Soustředí se na potraviny prospěšné pro funkci jater a zahrnuje vyváženou kombinaci živin.
Tento jídelníček je určen k tomu, aby pomáhal řídit a zlepšovat zdraví jater, což je důležitý krok k celkovému blahobytu. Je to promyšlený přístup k výživě pro péči o játra.
Potraviny k jídlu
Listová zelenina: Zahrňte špenát, kapustu a mangold pro antioxidanty a vlákninu.
Brassica zelenina: Přidejte brokolici, květák a růžičkovou kapustu pro podporu jater.
Barevná zelenina: Zahrňte papriky, mrkev a řepu pro rozmanité živiny.
Ovoce: Volte bobulovité plody, jablka a citrusy pro antioxidanty a vlákninu.
Celá zrna: Zvolte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinoa a oves pro vlákninu a živiny.
Lehké bílkoviny: Zařaďte zdroje jako kuřecí maso bez kůže, krůtu, ryby a rostlinné bílkoviny.
Zdravé tuky: Zahrňte avokádo, olivový olej a tučné ryby pro omega-3 mastné kyseliny.
Ořechy a Semena: Volte mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
Rostlinné bílkoviny: Zvažte tofu, tempeh a luštěniny jako zdroje rostlinných bílkovin.
Nízkotučné mléčné Výrobky nebo Alternativy: Zvolte nízkotučné nebo bez tuku varianty mléčných produktů.
Zelený čaj: Pijte zelený čaj pro jeho potenciální ochranné vlastnosti pro játra.
Voda: Udržujte se hydratovaní dostatečným příjmem vody pro podporu celkové funkce jater.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Přidané cukry: Omezte příjem slazených nápojů, cukrovinek a zpracovaných sladkostí.
Vysoce zpracované potraviny: Omezte konzumaci zpracovaných snacků, rychlého občerstvení a předpřipravených jídel.
Saturace a trans tuky: Vyhýbejte se smaženým jídlům, tučným kusům masa a potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans tuků.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Snižte příjem slaných snacků, zpracovaných potravin a nadměrného množství soli.
Alkohol: Eliminujte nebo omezte konzumaci alkoholu pro podporu zdraví jater.
Červené a zpracované maso: Omezte příjem červeného masa a zpracovaných mas, jako je slanina a klobásy.
Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými pro lepší zdraví jater.
Plnotučné mléčné výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky pro nižší příjem nasycených tuků.
Fruktózový kukuřičný sirup: Vyhýbejte se potravinám a nápojům obsahujícím fruktózový kukuřičný sirup.
Kofein a energetické nápoje: Sledujte příjem kofeinu a vyhýbejte se nadměrnému množství energetických nápojů.
Umělá sladidla: Omezte nebo se vyhněte potravinám s umělými sladidly.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro zdraví jater je navržen tak, aby podporoval zdraví jater a pomáhal při onemocnění tukových jater. Tento jídelníček klade důraz na potraviny, které podporují detoxikaci jater, jako jsou listová zelenina, brukvovité zeleniny a ovoce bohaté na antioxidanty. Obsahuje libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky, aby zajistil vyváženou stravu. Snížením příjmu zpracovaných potravin, přidaných cukrů a nasycených tuků tento plán pomáhá zmírnit zátěž na játra, podporuje celkovou funkci jater a přispívá k lepším zdravotním výsledkům.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 21%
Tuky: 23%
Sacharidy: 48%
Vlákna: 6%
Další: 2%
Alternativy potravin
Správa tukové jaterní choroby zahrnuje konzumaci potravin s nízkým obsahem tuku a bohatých na živiny, které podporují zdraví jater. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Nahraďte řecký jogurt kokosovým jogurtem pro bezmléčnou a jaterní zdravou variantu.
- Místo celozrnného chleba vyzkoušejte klíčený chléb pro lepší vstřebávání živin a trávení.
- Vyměňte celozrnný toast za žitný chléb pro přidané živiny a snadnější trávení.
- Použijte quinoa místo hnědé rýže pro obilninu s vyšším obsahem bílkovin a živin.
- Substituujte lososa makrelou pro výživnou rybu bohatou na omega-3 mastné kyseliny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zdravé svačiny podporující zdraví jater:
- Vlašské ořechy nebo jiné ořechy bohaté na Omega-3
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
- Mrkev a papriky s tzatziki
- Jablko s malým kouskem sýra
- Ovesná kaše s banánem a skořicí
- Zelený čaj s plátkem citronu
- Vařené vejce se špenátem
Pro dietu na podporu zdraví jater je klíčová voda, která pomáhá detoxikovat játra. Zelený čaj může přispět k omezení hromadění tuku v játrech. Káva, pokud se konzumuje s mírou, byla spojena s nižším rizikem onemocnění jater. Šťáva z červené řepy pomáhá čistit krev a játra. Bylinné čaje, zejména s ostropestřcem a pampeliškou, mohou podpořit zdraví jater.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a hrstí vlašských ořechů
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a avokádem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou
- Snack:Mrkev s hummusem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a špetkou chia semínek
- Oběd:Wrap z celozrnné tortilly s krůtím masem, salátem a okurkou
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Snack:Jablko
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 100g
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Čočková polévka s plátkem celozrnného chleba
- Večeře:Grilované krevety s quinoa a salátem z kapusty
- Snack:Hrníček mandlí
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a vejci na jemno
- Oběd:Quinoa salát s pečenou zeleninou a fetou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a sladkým bramborem
- Snack:Plátky okurky s tzatziki
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a čerstvým ovocem
- Oběd:Salát se špenátem a kozím sýrem s grilovaným kuřetem
- Večeře:Grilovaný losos s chřestem a ječmenem
- Snack:Hruška
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Veganský proteinový shake s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Wrap s hummusem a zeleninou v celozrnné tortille
- Večeře:Plněné papriky s quinoou, černými fazolemi a kukuřicí
- Snack:Mix bobulí
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jablka
- Oběd:Salát se špenátem, pečenou dýní, vlašskými ořechy a brusinkami
- Večeře:Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou a veganskými masovými kuličkami
- Snack:Pomeranč
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 105g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno