Nákupní seznam pro jídelníček
Losos
Quinoa
Špenát
Avokádo
Batáty
Borůvky
Cizrna
Celozrnná těstovina
Kale
Vejce
Papriky
Rajčata
Řecký jogurt
Mandle
Pomeranče
Citrón
Hummus
Ovesné vločky
Okurka
Ananas
Maliny
Hnědá rýže
Mango
Tvaroh
Edamame
Banány
Zelené fazole
Tuňák
Mrkev
Chia semínka
Vlašské ořechy
Černé fazole
Med
Přehled jídelníčku
S pescatariánským jídelníčkem pro dva si můžete vychutnat pečlivě připravená jídla, která jsou ideální pro sdílení. Tento jídelníček usnadňuje přípravu výživných a chutných pokrmů, které si vy a váš partner zamilujete.
Ať už vaříte na romantickou večeři nebo na neformální setkání, tyto recepty jsou navrženy tak, aby byly jednoduché, ale plné chuti. Užijte si pohodlí jídel určených pro dva, které vás s každým soustem přiblíží.
Potraviny k jídlu
- Společné rybí pokrmy: Celá pečená ryba nebo mořské plody paella, ideální pro dva.
- Saláty pro dva: Směs listových salátů s různými přísadami, jako jsou ořechy a ovoce.
- Obilné mísy: Quinoa nebo rýžové mísy s oblíbenými přísadami, jako jsou grilovaná zelenina a fazole.
- Společné předkrmy: Hummus s kousky zeleniny a celozrnnými krekrami.
- Ovocné dezerty: Pečená jablka nebo ovocný kompot, ideální na sdílení.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Velké balení: Zboží, které se nemusí spotřebovat dostatečně rychle a může zbytečně zplesnivět.
- Složitější recepty: Jídla, která vyžadují rozsáhlou přípravu a produkují příliš velké množství.
- Dezerty s vysokým obsahem cukru: Koláče a pečivo, které se špatně porcují.
- Předpřipravená jídla: Často dražší a méně výživná.
- Jednotlivé svačiny: Jednorázové balení, které může vést k většímu odpadu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro pescetariány pro dva podporuje společné jídlo, což může posílit vztahy a podnítit zdravější stravovací návyky. Tento jídelníček zjednodušuje plánování a vaření pro páry nebo spolubydlící, což z něj činí příjemnější záležitost. Kromě toho napomáhá lepší kontrole porcí a snižuje plýtvání potravinami.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro obohacení a vyvážení jídelníčku pro dva zvažte tyto alternativy:
- Namísto lososa můžete použít tilapii, která je cenově dostupnější a poskytuje kvalitní zdroj libového proteinu.
- Pro změnu celých zrn můžete nahradit quinoa bulgurem, který se vaří rychleji a má podobný nutriční profil.
- Pokud chcete obměnit zeleninu, máslová dýně může nahradit sladké brambory a přinést mírně sladší chuť a vysoký obsah vitamínu A.
- Pro rozmanitost luštěnin můžete černé fazole nahradit pinto fazolemi, které mají jinou texturu a chuť.
- Jako alternativu k ovoci můžete místo ananasu zvolit broskve, které jsou šťavnaté a sladké, ideální do jídel nebo jako svačina.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Když se řídíte jídelníčkem pro pesco-vegetariány pro dva, plánujte jídla, která využívají podobné suroviny, abyste snížili plýtvání a ušetřili peníze. Nakupujte ve velkém, kdykoli je to možné, a zamrazujte porce, abyste prodloužili trvanlivost potravin. Společné vaření může být také zábavný způsob, jak ušetřit na výdajích za jídlo venku.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Sdílené občerstvení pro páry nebo přátele:
- Humus s kousky zeleniny
- Talíř s ovocem a sýrem
- Směs ořechů a semínek
- Celopšeničné krekry se uzeným lososem
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Plněné papriky s quinoou
- Společné smoothie mísy
Co pít při tomto jídelníčku?
Voda by měla být hlavním nápojem pro vás oba, ale můžete ji obohatit o vodu s ovocem. Zelený čaj je zdravá volba, kterou si můžete vychutnat společně. Smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny může být příjemným zpestřením. Vyhněte se slazeným nápojům a raději si dopřejte bylinkové čaje.
Jak získat ještě více živin?
Zvyšte příjem živin přípravou jídel s různými druhy zeleniny a celozrnnými obilovinami. Experimentujte s metodami vaření, jako je napařování nebo grilování, abyste zachovali co nejvíce živin. Sdílejte recepty, které obsahují potraviny bohaté na živiny, jako je losos a listová zelenina.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro pescetariánskou stravu pro dva
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd: Quinoa salát se špenátem, avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina: Tvaroh s jablkovými plátky
Kalorie: 1600 Tuky: 60g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 110g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a mandlemi
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným tuňákem a avokádem
- Večeře: Grilované krevety s quinoou a dušenými zelenými fazolkami
- Svačina: Řecký jogurt s medem a malinami
Kalorie: 1550 Tuky: 58g Sacharidy: 145g Bílkoviny: 105g
Den 3
- Snídaně: Tvaroh s plátky banánu a vlašskými ořechy
- Oběd: Salát z cizrny a kapusty s citronovým dresinkem
- Večeře: Pečený losos s hnědou rýží a dušeným špenátem
- Svačina: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1620 Tuky: 60g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 110g
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd: Quinoa salát se špenátem, avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina: Tvaroh s jablkovými plátky
Kalorie: 1600 Tuky: 60g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 110g
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a mandlemi
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným tuňákem a avokádem
- Večeře: Grilované krevety s quinoou a dušenými zelenými fazolkami
- Svačina: Řecký jogurt s medem a malinami
Kalorie: 1550 Tuky: 58g Sacharidy: 145g Bílkoviny: 105g
Den 6
- Snídaně: Tvaroh s plátky banánu a vlašskými ořechy
- Oběd: Salát z cizrny a kapusty s citronovým dresinkem
- Večeře: Pečený losos s hnědou rýží a dušeným špenátem
- Svačina: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1620 Tuky: 60g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 110g
Den 7
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd: Quinoa salát se špenátem, avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina: Tvaroh s jablkovými plátky
Kalorie: 1600 Tuky: 60g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 110g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024