Jídelníček pro přerušované hladovění na snížení cholesterolu
Jídelníček pro přerušované půsty zaměřený na snižování cholesterolu se soustředí na potraviny zdravé pro srdce během období jídla. Obsahuje potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky, zejména ty, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tento jídelníček je navržen tak, aby pomáhal snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšovat hladinu HDL cholesterolu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Mandlové mléko
Banány
Mandle
Grilované kuře
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Okurky
Avokádo
Řecký jogurt
Borůvky
Filet z lososa
Brokolice
Quinoa
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Pomeranče
Krůtí plátky
Salát
Rajče
Sýr
Mrkev
Okurka
Hummus
Hovězí maso
Směs zeleniny
Hnědá rýže
Granola
Čerstvé bobule
Černé fazole
Papriky
Feta sýr
Celozrnný toast
Čočka
Sladké brambory
Vlašské ořechy
Tuna
Tmavá čokoláda
Tofu
Rýže z květáku
Chia semínka
Čerstvé bobule
Celozrnné wrapy
Papriky
Filet z tresky
Zelené fazole
Brambory
Ricotta sýr
Pasta skořápky
Rajčatová omáčka
Meloun
Jehněčí kotlety nebo tofu steak
Quinoa tabbouleh
Sezónní zelenina
Přehled jídelníčku
Užijte si jídelníček pro snižování cholesterolu s přerušovaným půstem. Tento plán kombinuje přerušovaný půst s potravinami, které odpovídají zdravé výživě pro srdce.
Důraz je kladen na zdravé tuky, potraviny bohaté na vlákninu a libové bílkoviny, což má za cíl podpořit hladinu cholesterolu a přirozeně snížit riziko srdečních onemocnění.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na vlákninu: Například ovesné vločky, celozrnný chléb, ovoce a zelenina, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu.
- Potraviny bohaté na omega-3: Tučné ryby jako losos, vlašské ořechy a lněná semínka.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a slunečnicová semínka pro zdravé tuky.
- Luštěniny: Fazole a čočka jako zdroj rostlinných bílkovin a vlákniny.
- Zdravé tuky: Olivový olej a avokádo pro zdraví srdce.
- Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Řecký jogurt a mandlové mléko.
- Lehké bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a rostlinné bílkoviny.
- Dostatek vody a bylinných čajů: Zelený čaj může pomoci snížit cholesterol, regulovat hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Trans tuky: Nacházejí se v některých zpracovaných potravinách a pečivu.
- Saturované tuky: Omezte příjem tučných kusů masa a plnotučných mléčných výrobků.
- Smažené potraviny: Obvykle obsahují nezdravé tuky.
- Zpracované maso: Jako jsou klobásy a uzeniny.
- Refinované sacharidy a cukry: Například bílé pečivo a sladké dezerty.
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Mohou přispět k zvýšení krevního tlaku.
- Alkohol: Omezte příjem, protože může ovlivnit hladinu cholesterolu.
- Plnotučné mléčné výrobky: Zejména pokud přispívají k vysokému příjmu nasycených tuků.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro přerušované půstění zaměřený na snižování cholesterolu zahrnuje potraviny, které jsou známé svými účinky na snížení hladiny cholesterolu, jako jsou vláknité ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky, například omega-3 mastné kyseliny. Tento jídelníček spojuje cholesterol snižující účinky těchto potravin s metabolickými výhodami přerušovaného půstění, což podporuje zdraví srdce a pomáhá při hubnutí.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro snížení cholesterolu v rámci jídelního plánu s přerušovaným půstem mohou být tyto alternativy účinné:
- Vyměňte ovesné vločky za ořechové ovesné vločky pro vyšší obsah vlákniny.
- Použijte vlašský olej místo olivového oleje jako jiný zdroj zdravých tuků.
- Vyzkoušejte maliny místo borůvek jako antioxidanty bohaté ovoce.
- Pro bílkoviny zvažte cizrnové těstoviny místo celozrnných těstovin.
- Obohaťte své saláty o rukolu místo špenátu pro pikantnější chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyberte si tyto zdravé svačiny pro srdce, které pomohou při řízení cholesterolu během vašich jídelních oken:
- Ovesná kaše se plátky banánu
- Mandlové a vlašské ořechy
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Chléb z celozrnné mouky s avokádem
- Edamame fazole
- Pečené sladké brambory na wedges
- Jogurt se lněnými semínky
Co pít při tomto jídelníčku?
Intermittent fasting vyžaduje pečlivou hydrataci. Voda je nezbytná a kokosová voda může poskytnout elektrolyty. Bylinné čaje jsou dobré, ale vybírejte ty, které jsou bezpečné během těhotenství. Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu. Čerstvé ovocné šťávy mohou být zahrnuty, ale dávejte pozor na obsah cukru, abyste zlepšili kontrolu hladiny cukru v krvi.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro přerušované půsty 16/8 na snížení cholesterolu
Den 1
- Oběd (12:00): Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky mandlí a bobulemi
- Svačina (15:00): Hrst vlašských ořechů a střední jablko
- Večeře (19:00): Grilovaný losos s dušeným brokolicí a quinou
Den 2
- Oběd (12:00): Sendvič z celozrnného chleba s krůtím masem, avokádem, salátem a rajčetem
- Svačina (15:00): Mrkvové tyčinky s hummusem
- Večeře (19:00): Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
Den 3
- Oběd (12:00): Čočková polévka s celozrnným chlebem a salátem z mixu zeleniny
- Svačina (15:00): Řecký jogurt s hrstí malin
- Večeře (19:00): Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a salátem
Den 4
- Oběd (12:00): Quinoa salát s cizrnou, okurkami, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Svačina (15:00): Malá pomeranč a hrst mandlí
- Večeře (19:00): Grilované krevety na velkém salátu s olivovým olejem a citronovým dresinkem
Den 5
- Oběd (12:00): Tuňákový salát s mixem zeleniny a avokádem
- Svačina (15:00): Hrst smíšeného bobulového ovoce a pár kousků hořké čokolády
- Večeře (19:00): Zeleninové stir-fry s tofu a přílohou z květákové rýže
Den 6
- Oběd (12:00): Celozrnný wrap s grilovanou zeleninou a hummusem
- Svačina (15:00): Plátky papriky s guacamole
- Večeře (19:00): Pečený treska s dušenými zelenými fazolkami a malým sladkým bramborem
Den 7
- Oběd (12:00): Omeleta se špenátem a houbami s celozrnným toastem
- Svačina (15:00): Hrst smíšených ořechů a sušeného ovoce
- Večeře (19:00): Caesar salát s grilovaným kuřetem, lehkým dresinkem a bez krutonů
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024