Jídelníček pro přerušované půstění na hubnutí

• Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu pro udržení svalové hmoty a pocitu sytosti.
• Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, špenát a papriky pro objem a živiny s minimálním počtem kalorií.
• Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy v mírném množství pro pocit sytosti.
• Ovoce: Bobule, jablka a hrušky pro přirozenou sladkost a vlákninu.
• Celá zrna: V mírném množství, například quinoa a celozrnný chléb.
• Hydratace: Voda, bylinkové čaje a černá káva pro udržení hydratace.
• Potraviny bohaté na vlákninu: Pomáhají udržet pocit sytosti, podporují trávení a stabilizují hladinu cukru v krvi.
• Bylinky a koření: Pro dochucení bez nadbytečných kalorií.

• Vysoce kalorické svačiny: Jako sušenky, koláče a bonbóny.
• Refinované obiloviny: Bílý chléb a těstoviny, které mohou přispět k přibírání na váze.
• Smažená jídla: Vysoká kalorická hodnota a nezdravé tuky.
• Průmyslově zpracované maso: Často obsahuje vysoký podíl nasycených tuků a sodíku.
• Plnotučné mléčné výrobky: V nadměrném množství, zejména sýry a smetana.
• Slazené nápoje: Sody, slazené čaje a ovocné šťávy.
• Alkohol: Může mít vysoký obsah kalorií a ovlivnit kontrolu chuti k jídlu.
• Rychlé občerstvení: Obecně vysoké v kaloriích, tucích a sodíku.

Vaše cesta k přerušovanému půstu může být uspokojivá a účinná s těmito alternativami:

• Vyzkoušejte spiralizovanou cuketu místo celozrnných wrapů pro nízkosacharidovou variantu.
• Nahraďte krůtí plátky grilovaným tofu pro rostlinný zdroj bílkovin.
• Pro jinou ořechovou chuť použijte pekany místo mandlí ve svačinách.
• Zvažte vodní meloun místo jablek jako osvěžující ovocnou volbu.
• Oživte své saláty ředkvičkami místo okurek pro křupavou texturu.