Jídelníček pro přibírání na váze

• Vysokokalorické bílkoviny: Libové maso, drůbež, ryby, vejce a rostlinné zdroje bílkovin jako fazole a čočka.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby pro dodatečné kalorie a esenciální mastné kyseliny.
• Mléčné výrobky nebo alternativy: Plnotučné mléko, jogurt, sýr a další kaloricky bohaté mléčné produkty.
• Složené sacharidy: Celozrnné produkty, hnědá rýže, quinoa, sladké brambory a oves pro trvalou energii.
• Ovoce: Banány, mango, avokádo a sušené ovoce pro zvýšení kalorií a živin.
• Ořechové máslo: Arašídové máslo, mandlové máslo a další ořechová másla jako kaloricky vydatná svačina.
• Proteinové koktejly: Doplňte stravu proteinovými koktejly nebo smoothie s přidaným ovocem, ořechovým máslem a jogurtem.
• Silový trénink: Zařaďte do svého režimu cvičení s váhami pro budování svalové hmoty.
• Časté jídlo: Jezte více menších jídel během dne, abyste zvýšili celkový příjem kalorií.

• Nízkokalorické svačiny: Omezte příjem nízkokalorických svačin, které vás mohou zasytit, ale neposkytují mnoho živin.
• Excesivní vláknina: I když je vláknina důležitá, vyhněte se nadměrnému příjmu vlákniny, který může způsobit pocit sytosti.
• Prázdné kalorie: Snižte konzumaci potravin s prázdnými kaloriemi, jako jsou slazené nápoje a cukrovinky.
• Vysoce zpracované potraviny: Omezte zpracované potraviny, které mohou postrádat esenciální živiny a přispět k nezdravému přibývání na váze.
• Excesivní kardio: I když je kardiovaskulární cvičení důležité pro zdraví, nadměrné kardio může spálit další kalorie.
• Nízkotučné produkty: Preferujte plnotučné verze mléčných výrobků a vyhněte se nadměrnému spoléhání na nízkotučné alternativy.
• Neplánované svačiny: Plánujte jídla a svačiny, abyste zajistili konzistentní příjem kalorií během dne.
• Nápoje s prázdnými kaloriemi: Vyberte si nápoje bohaté na živiny místo těch s vysokým obsahem prázdných kalorií.
• Konzultace s odborníkem: Pokud si nejste jisti, vyhledejte radu od výživového poradce nebo zdravotnického odborníka, abyste vytvořili osobní plán.

Zdravé přibírání na váze vyžaduje konzumaci kaloricky bohatých a výživných potravin. Zde je několik užitečných alternativ:

• Namísto klasické směsi na palačinky použijte celozrnnou směs na palačinky pro vyšší obsah vlákniny a živin.
• Místo chleba zkuste bagely, které jsou kaloricky hustší.
• Vyměňte mléko za plnotučné mléko pro vyšší kalorický a výživný nápoj.
• Použijte řecký jogurt místo běžného jogurtu pro vyšší obsah bílkovin.
• Substituujte brambory sladkými bramborami pro výživnější a kaloricky bohatější přílohu.