Nákupní seznam pro jídelníček
Řecký jogurt
Bobule
Chia semínka
Med
Špenát
Kale
Grilované kuře
Vlašské ořechy
Citrusový vinaigrette
Losos
Quinoa
Růžičková kapusta
Banán
Mandlové mléko
Proteinový prášek
Černé fazole
Avokádo
Rajčata
Koriandr
Krůtí burgery
Smažené batáty
Brokolice
Celozrnný toast
Snídaně z pošírovaných vajec
Třešňová rajčata
Čočková polévka
Celozrnné krekry
Krevety
Zeleninové špízy
Borůvky
Mandle
Přes noc namočené ovesné vločky
Cizrna
Feta sýr
Citronovo-tahini dresink
Treska
Chřest
Acai
Granola
Dýňová semínka
Krůta
Celozrnná tortilla
Okurka
Kuřecí prsa
Chia pudink
Jahody
Mozzarella
Bazalka
Balsamikový glazur
Kuřecí stehna
Hranolky z batátů
Zelené fazolky
Arašídové máslo
Nízkotučné mléko
Pečená zelenina
Tahini
Hnědá rýže
Přehled jídelníčku
Chcete podpořit růst vlasů? Náš 7denní jídelníček pro růst vlasů je bohatý na živiny, jako jsou biotin, zinek a bílkoviny. Obsahuje potraviny, které podporují zdraví vlasů, jako jsou ořechy, semena a libové maso.
Tento jídelníček se zaměřuje na výživu vašeho těla, aby podpořil zdravý růst vlasů zevnitř.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce a luštěniny, protože bílkoviny jsou nezbytné pro růst vlasů.
- Omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela a lněná semínka pro výživu vlasů.
- Potraviny bohaté na železo: Libové hovězí maso, špenát a čočka, které pomáhají předcházet vypadávání vlasů.
- Potraviny bohaté na vitamin C: Citrusové plody, jahody a papriky, které podporují tvorbu kolagenu.
- Potraviny bohaté na zinek: Ústřice, dýňová semínka a cizrna pro podporu opravy a růstu vlasů.
- Potraviny bohaté na biotin: Mandle, sladké brambory a vejce, známé pro posílení vlasů.
- Celá zrna: Pro další vitamíny a minerály, které podporují zdraví vlasů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukr: Vysoký příjem cukru může narušit hormonální rovnováhu, což ovlivňuje růst vlasů.
- Mořské plody s vysokým obsahem rtuti: Některé druhy ryb mohou vést k vypadávání vlasů.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Bílé pečivo a sladkosti mohou potenciálně zhoršit vypadávání vlasů.
- Alkohol: Nadměrná konzumace může způsobit dehydrataci a lámavost vlasů.
- Dietní limonády: Umělá sladidla v těchto nápojích mohou mít negativní vliv na zdraví vlasů.
- Smažená a tučná jídla: Mohou způsobit problémy se skalpem, což nepřímo ovlivňuje růst vlasů.
- Nadměrný příjem vitamínu A: Přílišné doplňování může vést k řídnutí vlasů.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro růst vlasů se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví vlasů. Tento plán klade důraz na bílkoviny, vitamíny a minerály nezbytné pro podporu růstu a síly vlasů. Začleněním různých potravin bohatých na biotin, železo a omega-3 mastné kyseliny přispívá jídelníček k celkovému zdraví vlasů, což pomáhá jednotlivcům dosáhnout a udržet silné a zářivé vlasy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu růstu vlasů zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které prospívají zdraví vlasů.
- Na výživnou snídani zkuste ovesné vločky přes noc místo řeckého jogurtu. Jsou snadno připravitelné a bohaté na vlákninu.
- Pečené sladké brambory jsou skvělou alternativou k hranolkům, protože nabízejí více vitamínů a vlákniny.
- Pokud hledáte listovou zeleninu, švýcarský mangold může nahradit kapustu. Je bohatý na vitamíny A a C, které podporují zdraví vlasů.
- Pro jídlo bohaté na bílkoviny zvažte čočkový guláš místo kuřecího masa. Obsahuje hodně železa a biotinu.
- Místo tvarohu zkuste ricottu, která je krémová a bohatá na bílkoviny, což je skvělé pro zdraví vlasů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky, které podporují růst vlasů a jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny:
- Ořechy (zejména mandle)
- Pumpkin semínka
- Řecký jogurt s bobulemi
- Smoothie se špenátem
- Vařená vejce
- Sladké brambory
- Mrkev s hummusem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro podporu růstu vlasů je nezbytné pít dostatek vody, která hydratuje pokožku hlavy a vlasy. Zelený čaj může pomoci snížit vypadávání vlasů díky svým antioxidantům. Šťáva z okurky, bohatá na křemík, může zlepšit kvalitu vlasů. Šťáva ze špenátu dodává železo a vitamíny, které podporují zdraví vlasů. Mandlové mléko, bohaté na biotin, také přispívá k pevnosti vlasů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro růst vlasů
Den 1
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s bobulemi, chia semínky a kapkou medu
- Oběd: Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřetem, vlašskými ořechy a citrusovým dresinkem
- Večeře: Pečený losos s quinou a pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1900 Tuky: 52g Sacharidy: 85g Bílkoviny: 70g
Den 2
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd: Miska s quinoou a černými fazolemi, avokádem, rajčaty a koriandrem
- Večeře: Grilované krůtí burgery se sladkými bramborovými hranolkami a dušeným brokolicí
Kalorie: 1800 Tuky: 43g Sacharidy: 115g Bílkoviny: 63g
Den 3
- Snídaně: Toast z celozrnného chleba s rozmačkaným avokádem, pošírovanými vejci a cherry rajčaty
- Oběd: Čočková polévka se zelím a přílohou celozrnných krekříků
- Večeře: Grilované krevety a zeleninové špízy s quinou
Kalorie: 1750 Tuky: 40g Sacharidy: 120g Bílkoviny: 62g
Den 4
- Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi připravená přes noc
- Oběd: Salát z cizrny a zelí s cherry rajčaty, fetou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře: Pečený treska s quinou a pečeným chřestem
Kalorie: 1700 Tuky: 41g Sacharidy: 105g Bílkoviny: 55g
Den 5
- Snídaně: Acai miska s granolou, bobulemi a posypem dýňových semínek
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille a přílohou z okurkových plátků
- Večeře: Grilované kuřecí prsa s quinou a restovaným špenátem
Kalorie: 1750 Tuky: 48g Sacharidy: 110g Bílkoviny: 65g
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, ozdobený jahodami a kapkou medu
- Oběd: Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým glazé
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s pyré ze sladkých brambor a zelenými fazolkami
Kalorie: 1800 Tuky: 53g Sacharidy: 95g Bílkoviny: 61g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s arašídovým máslem a banánem s nízkotučným mlékem
- Oběd: Miska s quinoou a pečenou zeleninou s tahini dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
Kalorie: 1850 Tuky: 47g Sacharidy: 110g Bílkoviny: 68g
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024