Jídelníček pro růst vlasů
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Chcete podpořit růst vlasů prostřednictvím stravy? Náš 7denní jídelníček pro růst vlasů je bohatý na živiny, které prospívají zdraví vlasů. Provádíme vás jídly, která podporují zdraví vlasů, a ukážeme vám, jak je proměnit v nákupní seznam. Pojďme jíst pro krásné vlasy!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Cizrna
Granola
Dýňová semínka
Chia semínka
Ovesné vločky
Maso
Grilované kuře
Krůtí burgery
Kuřecí prsa
Kuřecí stehna
Treska
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Feta sýr
Mozzarella
Koření, omáčky a oleje
Citrusový vinaigrette
Citronovo-tahini dresink
Balsamikový glazur
Arašídové máslo
Tahini
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Čerstvé potraviny
Bobule
Banán
Avokádo
Rajčata
Třešňová rajčata
Špenát
Kale
Brokolice
Růžičková kapusta
Okurka
Zelené fazolky
Chřest
Jahody
Borůvky
Bazalka
Pečivo
Celozrnný toast
Celozrnná tortilla
Občerstvení a sladkosti
Celozrnné krekry
Smažené batáty
Hranolky z batátů
Hotová jídla
Snídaně z pošírovaných vajec
Čočková polévka
Rostlinné produkty
Acai
Chia pudink
Zeleninové špízy
Přehled jídelníčku
Chcete podpořit růst vlasů? Náš 7denní jídelníček pro růst vlasů je bohatý na živiny, jako jsou biotin, zinek a bílkoviny. Obsahuje potraviny, které podporují zdraví vlasů, jako jsou ořechy, semena a libové maso.
Tento jídelníček se zaměřuje na výživu vašeho těla, aby podpořil zdravý růst vlasů zevnitř.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce a luštěniny, protože bílkoviny jsou nezbytné pro růst vlasů.
Omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela a lněná semínka pro výživu vlasů.
Potraviny bohaté na železo: Libové hovězí maso, špenát a čočka, které pomáhají předcházet vypadávání vlasů.
Potraviny bohaté na vitamin C: Citrusové plody, jahody a papriky, které podporují tvorbu kolagenu.
Potraviny bohaté na zinek: Ústřice, dýňová semínka a cizrna pro podporu opravy a růstu vlasů.
Potraviny bohaté na biotin: Mandle, sladké brambory a vejce, známé pro posílení vlasů.
Celá zrna: Pro další vitamíny a minerály, které podporují zdraví vlasů.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukr: Vysoký příjem cukru může narušit hormonální rovnováhu, což ovlivňuje růst vlasů.
Mořské plody s vysokým obsahem rtuti: Některé druhy ryb mohou vést k vypadávání vlasů.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Bílé pečivo a sladkosti mohou potenciálně zhoršit vypadávání vlasů.
Alkohol: Nadměrná konzumace může způsobit dehydrataci a lámavost vlasů.
Dietní limonády: Umělá sladidla v těchto nápojích mohou mít negativní vliv na zdraví vlasů.
Smažená a tučná jídla: Mohou způsobit problémy se skalpem, což nepřímo ovlivňuje růst vlasů.
Nadměrný příjem vitamínu A: Přílišné doplňování může vést k řídnutí vlasů.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro růst vlasů se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví vlasů. Tento plán klade důraz na bílkoviny, vitamíny a minerály nezbytné pro podporu růstu a síly vlasů. Začleněním různých potravin bohatých na biotin, železo a omega-3 mastné kyseliny přispívá jídelníček k celkovému zdraví vlasů, což pomáhá jednotlivcům dosáhnout a udržet silné a zářivé vlasy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 30%
Sacharidy: 35%
Vlákna: 5%
Další: 5%
Alternativy potravin
Pro podporu růstu vlasů zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které prospívají zdraví vlasů.
- Na výživnou snídani zkuste ovesné vločky přes noc místo řeckého jogurtu. Jsou snadno připravitelné a bohaté na vlákninu.
- Pečené sladké brambory jsou skvělou alternativou k hranolkům, protože nabízejí více vitamínů a vlákniny.
- Pokud hledáte listovou zeleninu, švýcarský mangold může nahradit kapustu. Je bohatý na vitamíny A a C, které podporují zdraví vlasů.
- Pro jídlo bohaté na bílkoviny zvažte čočkový guláš místo kuřecího masa. Obsahuje hodně železa a biotinu.
- Místo tvarohu zkuste ricottu, která je krémová a bohatá na bílkoviny, což je skvělé pro zdraví vlasů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky, které podporují růst vlasů a jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny:
- Ořechy (zejména mandle)
- Pumpkin semínka
- Řecký jogurt s bobulemi
- Smoothie se špenátem
- Vařená vejce
- Sladké brambory
- Mrkev s hummusem
Pro podporu růstu vlasů je nezbytné pít dostatek vody, která hydratuje pokožku hlavy a vlasy. Zelený čaj může pomoci snížit vypadávání vlasů díky svým antioxidantům. Šťáva z okurky, bohatá na křemík, může zlepšit kvalitu vlasů. Šťáva ze špenátu dodává železo a vitamíny, které podporují zdraví vlasů. Mandlové mléko, bohaté na biotin, také přispívá k pevnosti vlasů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s bobulemi, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřetem, vlašskými ořechy a citrusovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s quinou a pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 85gBílkoviny🥩: 70g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Miska s quinoou a černými fazolemi, avokádem, rajčaty a koriandrem
- Večeře:Grilované krůtí burgery se sladkými bramborovými hranolkami a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 43gSacharidy🌾: 115gBílkoviny🥩: 63g
Den 3
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s rozmačkaným avokádem, pošírovanými vejci a cherry rajčaty
- Oběd:Čočková polévka se zelím a přílohou celozrnných krekříků
- Večeře:Grilované krevety a zeleninové špízy s quinou
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 40gSacharidy🌾: 120gBílkoviny🥩: 62g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi připravená přes noc
- Oběd:Salát z cizrny a zelí s cherry rajčaty, fetou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Pečený treska s quinou a pečeným chřestem
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 41gSacharidy🌾: 105gBílkoviny🥩: 55g
Den 5
- Snídaně:Acai miska s granolou, bobulemi a posypem dýňových semínek
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille a přílohou z okurkových plátků
- Večeře:Grilované kuřecí prsa s quinou a restovaným špenátem
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 110gBílkoviny🥩: 65g
Den 6
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, ozdobený jahodami a kapkou medu
- Oběd:Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým glazé
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s pyré ze sladkých brambor a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 53gSacharidy🌾: 95gBílkoviny🥩: 61g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s arašídovým máslem a banánem s nízkotučným mlékem
- Oběd:Miska s quinoou a pečenou zeleninou s tahini dresinkem
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 47gSacharidy🌾: 110gBílkoviny🥩: 68g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno