Jídelníček pro růst vlasů pro diabetiky
Podpořte růst svých vlasů a zároveň zvládejte diabetes s jídelníčkem pro diabetiky zaměřeným na růst vlasů. Tento jídelníček obsahuje pokrmy přátelské k diabetikům, bohaté na živiny, které posilují vlasy, jako jsou špenátové omelety, smoothie z bobulí a saláty s grilovaným kuřetem, které poskytují potřebné vitamíny a minerály pro zdravý růst vlasů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Balsamikový dresink
Řecký jogurt
Směs bobulí
Losos
Quinoa
Chřest
Ovesné vločky
Jahody
Mandle
Krůtí maso
Avokádo
Salát
Rajče
Hořčice
Celozrnná tortilla
Mrkev
Hummus
Tofu
Hnědá rýže
Směs zeleniny na stir-fry
Kale
Banán
Mandlové mléko
Černé fazole
Cherry rajčata
Limetka
Suroviny na dresink
Tvaroh
Ananas
Batáty
Brokolice
Čočková polévka
Jablko
Mandlové máslo
Růžičková kapusta
Cizrna
Rýžové chlebíčky
Zelené fazole
Krevety
Acai na smoothie bowl
Granola
Tuna
Okurka
Tahini dresink
Treska
Chia semínka
Suroviny na grilované kuře
Zelenina na stir-fry
Přehled jídelníčku
Podpořte zdraví vlasů s diabetickým jídelníčkem pro růst vlasů, který vyvažuje hladinu cukru v krvi a zároveň posiluje vlasy. Tento jídelníček zahrnuje potraviny bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro růst vlasů, jako jsou listová zelenina, bobule a libové bílkoviny, a to vše v souladu s diabetickými dietními doporučeními.
Každé jídlo je navrženo tak, aby vyživovalo vlasy a pokožku hlavy, zatímco se zároveň stará o správnou hladinu cukru v krvi, čímž zajišťuje zdravý a vyvážený přístup k péči o vlasy.
Potraviny k jídlu
- Zelenina s nízkým glykemickým indexem: Listová zelenina, brokolice a papriky bohaté na vitamíny a minerály.
- Libové zdroje bílkovin: Kuřecí maso, ryby a tofu pro posílení a růst vlasů.
- Ořechy a semena: Mandle a lněná semínka pro omega-3 mastné kyseliny a zinek, ale s mírou.
- Celá zrna: Hnědá rýže a quinoa jako zdroje vitamínů skupiny B a železa.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule a jablka pro antioxidanty a vlákninu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladkosti a cukrovinky mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
- Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny mohou negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Přílišné množství živočišných tuků: Mastné maso a plnotučné mléčné výrobky.
- Průmyslově zpracované svačiny: Často obsahují vysoké množství cukrů a nezdravých tuků.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro diabetiky zaměřený na růst vlasů zahrnuje potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které podporují zdraví vlasů, jako je biotin, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny, přičemž se dbá na správu hladiny cukru v krvi. Obsahuje vyvážené množství libových bílkovin, zdravých tuků a kontrolovaných porcí sacharidů, které vyživují tělo i vlasy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom podpořili růst vlasů a zároveň zvládali cukrovku, zvažte tyto prospěšné alternativy:
- Jako alternativu bohatou na bílkoviny mohou konopná semínka nahradit chia semínka ve smoothies a salátech.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 může makrela nahradit lososa, přičemž poskytuje podobné živiny pro zdraví vlasů.
- Pro nízkoglykemickou variantu může toast ze sladkých brambor nahradit celozrnný chléb k snídani.
- Abychom přidali více železa, může švýcarský mangold nahradit špenát v salátech a restovaných pokrmech.
- Pro výživnou svačinu mohou tykvová semínka nahradit mandle jako zdroj zdravých tuků a minerálů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Podpořte růst vlasů těmito jídly vhodnými pro diabetiky:
- Grilovaný losos s chřestem
- Omeleta se špenátem a fetou
- Čočková polévka s kapustou
- Kuřecí stir-fry s paprikou a brokolicí
- Hovězí guláš se zeleninou
- Quinoa salát s cherry rajčaty a okurkou
- Řecký jogurt s lesním ovocem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro rozvoj svalstva na alergenně bezproblémové stravě se zaměřte na nápoje, které podporují regeneraci svalů a spalování tuků. Voda je klíčová pro hydrataci a metabolismus. Zelený čaj může zvýšit metabolismus a spalování tuků. Proteinové nápoje vyrobené z hypoalergenního proteinového prášku a bezpečné alternativy mléka, jako je rýžové mléko, podporují růst svalů. Bylinné čaje, zejména ty, které pomáhají trávení, jako je máta, mohou být užitečné. Čerstvě připravené zeleninové šťávy poskytují nezbytné živiny bez alergenů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro diabetiky na podporu růstu vlasů
Den 1
- Snidaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Svačina: Řecký jogurt s mixem bobulí (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečený losos s quinou a pečeným chřestem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snidaně: Ovesná kaše se plátky jahod a nasekanými mandlemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí na celozrnném tortille (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
- Večeře: Tofu na pánvi s hnědou rýží a mixem zeleniny (Kalorie: 380, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snidaně: Smoothie se špenátem, kadeřávkem, banánem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s avokádem, cherry rajčaty a limetkovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 15g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pyré ze sladkých brambor a dušeným brokolicí (Kalorie: 450, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 4
- Snidaně: Celozrnný toast s avokádem a plátky rajčat (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Oběd: Čočková polévka s kouskem celozrnného chleba (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 8g)
- Svačina: Plátky jablek s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 25g, Tuky: 6g)
- Večeře: Pečený losos s quinou a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 5
- Snidaně: Řecký jogurt s mixem bobulí a kapkou medu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Svačina: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky banánu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilované krevety se salátem z quinoy a dušenými zelenými fazolkami (Kalorie: 380, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 6
- Snidaně: Smoothie bowl s acai, mixem bobulí a granolou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů, okurkou a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
- Večeře: Pečený treska s quinou a pečeným chřestem (Kalorie: 380, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 7
- Snidaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a čerstvými bobulemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso se salátem z quinoy a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Svačina: Řecký jogurt s mixem bobulí a posypem granoly (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024