Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Sýr
Celozrnný chléb
Krůta
Salát
Jablka
Kuřecí maso
Batáty
Mrkev
Ovesné vločky
Med
Banány
Rajčata
Špagety
Rajčatová omáčka
Zelené fazole
Jogurt
Granola
Bobule
Šunka
Okurky
Ranch dresink
Rybí tyčinky
Brambory
Hrášek
Palačinky
Syrup
Ovocný salát
Tortilly
Guacamole
Hovězí maso
Rýže
Brokolice
Francouzský toast
Jahody
Arašídové máslo
Džem
Mrkvové tyčinky
Pizza
Pepřový salám
Cereálie
Mléko
Tuna
Kukuřice
Těstoviny
Vepřové kotlety
Jablečná přesnídávka
Přehled jídelníčku
Máte doma vybíravé jedlíky? Náš 7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky se s tímto problémem vypořádává chutnými a dětem přátelskými možnostmi. Je navržen tak, aby se jídlo stalo příjemným zážitkem pro všechny.
S různorodými chutěmi a pokrmy je tento jídelníček skvělým způsobem, jak představit nové chutě, zatímco jídlo zůstává zábavné a lákavé.
Potraviny k jídlu
- Jednoduché bílkoviny: Grilované kuře, krůtí plátky nebo rybí tyčinky.
- Celé zrno: Hladké těstoviny, hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
- Mírná zelenina: Mrkev, okurky nebo hrášek, buď syrové, nebo lehce vařené.
- Ovoce: Jablka, banány nebo bobule, které jsou často více přijatelné pro vybíravé jedlíky.
- Mléčné výrobky: Sýrové tyčinky, jogurt nebo mléko.
- Smoothie: Kombinace ovoce s jogurtem nebo mlékem pro výživnou pochoutku.
- Jednoduché svačiny: Rýžové chlebíčky, obyčejné sušenky nebo popcorn.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Pálivé jídlo: Cokoli s příliš velkým množstvím koření nebo pálivosti.
- Složené pokrmy: Jídla, kde jsou ingredience silně smíchané, jako jsou zapečené pokrmy nebo polévky.
- Intenzivní chutě: Potraviny s výraznými nebo neznámými chutěmi, jako je modrý sýr nebo olivy.
- Neobvyklé textury: Jídla s podivnými nebo obtížně stravitelnými texturami, jako je tofu nebo některé mořské plody.
- Velké kusy: Potraviny, které nejsou nakrájené na malé kousky nebo se špatně jedí.
- Vysoce zpracované potraviny: I když jsou často preferované, měly by být omezené z důvodu zdraví.
- Neznámé potraviny: Nové položky zavádějte pomalu a v malých množstvích.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro vybíravé jedlíky je navržen tak, aby vyhovoval lidem s omezenými chuťovými preferencemi. Tento plán se zaměřuje na postupné zavádění různých chutí a textur. Obsahuje oblíbené pokrmy, zatímco do něj zahrnuje nové a výživné možnosti. Podporováním pozitivního a uvolněného přístupu k vyzkoušení nových jídel si jídelníček klade za cíl rozšířit chuťové obzory a povzbudit k různorodé a vyvážené stravě v průběhu času.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Jídelní plán pro vybíravé jedlíky by měl zahrnovat známé, ale zdravé možnosti. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Namísto celozrnného chleba zkuste pita chléb, který nabízí jinou texturu a tvar, což může být pro děti atraktivnější.
- Místo rybích tyčinek vyzkoušejte kuřecí nugety, které mají známou chuť a často jsou lépe přijímány vybíravými jedlíky.
- Vyměňte zelené fazolky za hrášek, který je sladký a obvykle více oblíbený u dětí.
- Použijte smoothie místo ovocného salátu, abyste do jídelníčku dostali ovoce a zeleninu v atraktivnější formě.
- Substituujte špagety za makarony, které nabízejí známý tvar, jenž je často pro děti přitažlivější.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Jednoduché a lákavé svačinky pro vybíravé jedlíky:
- Plátky banánu s arašídovým máslem
- String sýr s celozrnnými krekry
- Jablkové plátky s karamelovým dipem
- Quesadilla se sýrem
- Domácí směs na mlsání s cereáliemi a rozinkami
- Ovocný smoothie s jogurtem
- Mrkev s ranch dipem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro vybíravé jedlíky jsou lákavé a výživné nápoje nezbytné. Ovocné smoothie s jogurtem představují chutnou a zdravou pochoutku. Mléko, ať už kravské nebo rostlinné, poskytuje důležité živiny. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy, jako je pomerančová nebo jablečná, jsou skvělým zdrojem vitamínů. Nakonec mohou bylinné čaje, jako je máta nebo heřmánek, být uklidňující a příjemné.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky
Poznámka: Tento jídelníček je navržen pro vybíravé jedlíky a zaměřuje se na známé a jednoduché chutě, přičemž zahrnuje různé živiny. Cílem je postupně zavádět nové potraviny nenásilným způsobem. Porce lze upravit podle věku a chuti.
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a celozrnným toastem
- Oběd: Sendvič s krůtím masem a sýrem, salátem na celozrnném chlebu a plátky jablek
- Večeře: Domácí kuřecí nugety se sladkými bramborovými hranolkami a dušenou mrkví
Kalorie: 1600 Tuky: 65g Sacharidy: 150g Proteiny: 90g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s medem a plátky banánu
- Oběd: Grilovaný sýr se rajčatovou polévkou
- Večeře: Špagety s marinářskou omáčkou a přílohou z fazolek
Kalorie: 1500 Tuky: 55g Sacharidy: 180g Proteiny: 60g
Den 3
- Snídaně: Jogurt s granolou a bobulemi
- Oběd: Roláda s šunkou a sýrem, okurkové plátky a dip z ranchu
- Večeře: Pečené rybí tyčinky s bramborovou kaší a hráškem
Kalorie: 1600 Tuky: 60g Sacharidy: 170g Proteiny: 85g
Den 4
- Snídaně: Palačinky s javorovým sirupem a ovocným salátem
- Oběd: Kuřecí quesadilla s guacamole
- Večeře: Hovězí masové kuličky s rýží a dušeným brokolicí
Kalorie: 1700 Tuky: 70g Sacharidy: 180g Proteiny: 80g
Den 5
- Snídaně: Francouzský toast s jahodami
- Oběd: Sendvič s arašídovým máslem a želé na celozrnném chlebu s mrkvovými tyčkami
- Večeře: Domácí pizza se sýrem a pepperoni, a salát jako příloha
Kalorie: 1750 Tuky: 75g Sacharidy: 190g Proteiny: 85g
Den 6
- Snídaně: Cereálie s mlékem a plátky banánu
- Oběd: Sendvič s tuňákovým salátem a plátky jablek
- Večeře: Grilované kuře s pečeným bramborem a kukuřicí na klasu
Kalorie: 1600 Tuky: 60g Sacharidy: 170g Proteiny: 90g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s banánem, jogurtem a medem
- Oběd: Těstoviny se sýrovou omáčkou a dušenými fazolkami
- Večeře: Vepřové kotlety s jablečným pyré, pečenými sladkými bramborami a hráškem
Kalorie: 1650 Tuky: 65g Sacharidy: 175g Proteiny: 85g
Ořechy: Mezi jídly lze nabízet čerstvé ovoce, sýrové tyčinky, jogurt a celozrnné sušenky.
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
Nezapomeňte povzbuzovat k ochutnávání nových potravin v malých množstvích a přizpůsobit recepty konkrétním preferencím a dietním potřebám vybíravého jedlíka.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024