Jídelníček pro zdravé stravování při hypertenzi
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Adoptujte zdravý životní styl s jídelníčkem pro zdravé stravování při hypertenzi. Tento jídelníček nabízí různé výživné pokrmy, jako jsou čerstvé saláty, grilované kuře nebo ryba a celozrnné misky, které jsou navrženy tak, aby podporovaly zdraví srdce a udržovaly zdravé hladiny krevního tlaku.
Nákupní seznam pro jídelníček
Celozrnný toast
Avokádo
Vejce
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Okurky
Balsamikový dresink
Kuřecí prsa
Řecký jogurt
Med
Jahody
Losos
Chřest
Quinoa
Mandlové mléko
Banány
Skořice
Krůtí prsa
Celozrnné tortilly
Hummus
Mrkev
Papriky na plnění
Hnědá rýže
Granola
Směs bobulí
Feta sýr
Jablka
Mandlové máslo
Krevety na špejli
Tvaroh
Čočková polévka
Směs ořechů
Sušené ovoce
Zelené fazolky
Špenát
Grilovaná zelenina na salát
Celozrnný pita chléb
Rýžové chlebíčky
Arašídové máslo
Krůtí masové kuličky
Rajčatová omáčka
Celozrnná špagety
Tofu
Cizrna
Ananasové kousky
Čerstvé bobule na palačinky
Krůta s avokádem na wrap
Mandle
Batáty
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro zdravé stravování při hypertenzi je komplexní přístup k srdci zdravé stravě. Zaměřuje se na potraviny bohaté na živiny, které jsou přirozeně nízké na sodík, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, což podporuje celkové zdraví a pohodu.
Tento jídelníček nabízí chutné a vyvážené pokrmy, které podporují zdravý životní styl a zároveň pomáhají při zvládání vysokého krevního tlaku, což zajišťuje stravu, která je jak příjemná, tak prospěšná.
Potraviny k jídlu
- Různé druhy ovoce a zeleniny: Pro vitamíny, minerály a vlákninu.
- Libové bílkoviny: Například ryby, drůbež a luštěniny.
- Celá zrna: Jako jsou oves, ječmen a celozrnné výrobky.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy v mírném množství.
- Ochucovadla s nízkým obsahem sodíku: Bylinky, koření a ocet místo soli.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Průmyslově zpracované a rychlé jídlo: Často obsahuje vysoké množství sodíku a nezdravých tuků.
- Slané snacky: Jako jsou chipsy a preclíky.
- Přílišné množství červeného masa: Může přispět k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním.
- Cukrové potraviny a nápoje: Mohou vést k přibývání na váze a špatné kontrole hladiny cukru v krvi.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro zdravé stravování při hypertenzi je zaměřen na celkovou pohodu s důrazem na snižování krevního tlaku. Obsahuje širokou škálu celých potravin, včetně hojnosti ovoce a zeleniny, libových bílkovin, celozrnných produktů a omezeného příjmu sodíku, aby podpořil zdraví srdce.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro vytvoření vyváženého a zdravého jídelníčku při zvládání hypertenze vyzkoušejte tyto alternativy:
- Pro zdravější tuky mohou vlašské ořechy nahradit mandle ve svačinách a salátech.
- Aby se zvýšil příjem živin, toasty ze sladkých brambor mohou nahradit celozrnné toasty v snídaních.
- Pro nízkotučnou bílkovinovou alternativu může grilovaný tofu nahradit krůtí masové kuličky v pokrmech.
- Pro rozmanitost může farro nahradit quinou v miskách a salátech.
- Pro chutný dresink může citronovo-tahini omáčka nahradit balzamikový vinaigrette v salátech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto zdravé a na vysoký krevní tlak přátelské svačiny:
- Zeleninový smoothie se špenátem, kapustou a okurkou
- Plátky jablek a banánů s mandlovým máslem
- Pečené cizrny
- Krůtí plátky s nízkým obsahem soli a salátem
- Čerstvý ovocný salát
- Nesolené směsné ořechy
- Jogurt s domácí granolou
Co pít při tomto jídelníčku?
Při léčbě hypertenze u diabetiků je důležité pít dostatek vody, aby se udržela hydratace. Bylinné čaje, zejména ty bez kofeinu, jsou skvělé pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Neslazené mandlové mléko je dobrou alternativou k mléčným výrobkům a zelený čaj může podpořit metabolismus glukózy. Rajčatový džus, který je nízký na cukr a sodík, je také zdravou volbou.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro zdravé stravování při hypertenzi
Den 1
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovanými vejci (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty, okurkami a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 18g)
- Svačina: Řecký jogurt se plátky jahod a kapkou medu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 20g, Tuky: 3g)
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a quinou (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, plátky banánu a špetkou skořice (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 7g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille, salátem a rajčetem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře: Papriky plněné quinoou s přílohou z dušeného brokolice (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s granolou a mixem bobulí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Oběd: Omeleta se špenátem a fetou s přílohou z salátu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 10g, Tuky: 25g)
- Svačina: Plátky jablek s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety na špejli s pečenou zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 450, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s tvarohem a plátky rajčat (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Čočková polévka s přílohou z celozrnného chleba (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 8g)
- Svačina: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečené kuřecí prso s quinoa pilafem a dušenými zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, řeckým jogurtem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Oběd: Salát s grilovanou zeleninou a fetou s přílohou z celozrnného pita chleba (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
- Svačina: Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a plátky jahod (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou, celozrnnými špagetami a salátem (Kalorie: 450, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
Den 6
- Snídaně: Míchaná tofu se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 55g, Tuky: 10g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Grilovaný losos se salátem z quinoy a dušeným brokolicí (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 7
- Snídaně: Celozrnné palačinky s čerstvým ovocem a kapkou medu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille, salátem a rajčetem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
- Svačina: Řecký jogurt s plátky mandlí a špetkou skořice (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušenými zelenými fazolkami (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno