Jídelníček s nízkým cholesterolem
Spravujte svůj cholesterol ekonomicky s Jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu zdarma. Vychutnejte si cenově dostupná jídla, jako jsou fazolové polévky, snídaně na bázi ovesných vloček a zeleninové zapečené pokrmy, které jsou navrženy tak, aby udržely cholesterol na uzdě a zároveň byly šetrné k vaší peněžence.
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Mandlové mléko
Směs bobulí
Lněná semínka
Směs zeleného salátu
Cizrna
Okurky
Cherry rajčata
Balsamikový dresink
Mrkev
Hummus
Tofu
Brokolice
Papriky
Quinoa
Špenát
Banány
Proteinový prášek
Hnědá rýže
Černé fazole
Salsa
Jablko
Mandlové máslo
Čočka
Kale
Chia semínka
Kokosové mléko
Čerstvý mango
Citronovo-tahini dresink
Pražené mandle
Celozrnný chléb
Avokádo
Rýže z květáku
Ingredience na zeleninové kari
Čerstvé ovoce do salátu
Sladké brambory
Kukuřice
Ingredience na guacamole
Mandlový jogurt
Granola
Hokkaido dýně
Vlašské ořechy
Bruselské klíčky
Portobello houby
Ananas
Celozrnný pita chléb
Banán
Ingredience na veganské chili
Ingredience na overnight oats
Ingredience na veganské sushi
Sušené ovoce
Ingredience na zeleninové špízy
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu zdarma nabízí cenově dostupný způsob, jak udržet hladinu cholesterolu na uzdě. Obsahuje levné potraviny s nízkým obsahem cholesterolu, jako jsou fazole, oves a sezónní zelenina, které jsou kombinovány do chutných a zdravých jídel pro srdce.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí zvládat cholesterol, aniž by museli utrácet velké peníze, a přitom nabízejí ekonomické a výživné možnosti stravování.
Potraviny k jídlu
- Různé druhy ovoce a zeleniny: Pro vitamíny, minerály a vlákninu.
- Libové bílkoviny: Zahrnující ryby, drůbež a rostlinné alternativy.
- Celá zrna: Jako je hnědá rýže a celozrnné výrobky.
- Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Nebo rostlinné alternativy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Tučné maso: Červené maso a zpracované uzeniny.
- Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, smetana a máslo.
- Smažená jídla: Obvykle připravovaná na nezdravých tucích.
- Zpracované a balené potraviny: Často obsahují trans-tuky a cholesterol.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu zdarma nabízí širokou škálu cenově dostupných a zdravých jídel. Zaměřuje se na levné, srdci prospěšné ingredience, jako jsou fazole, čočka, celozrnné produkty, ovoce a zelenina, což ho činí snadno dostupným a jednoduchým k dodržování bez finanční zátěže.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Aby byl jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu cenově dostupný, zkuste tyto univerzální náhrady:
- Pro levný zdroj bílkovin mohou čočky nahradit kuřecí prsa v salátech a dušených pokrmech.
- Abychom snížili náklady, konzervované fazole mohou nahradit cizrnu v salátech nebo jako svačinu.
- Pro výživnou snídani mohou overnight oats nahradit kupované granoly s mandlovým mlékem.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit květákovou rýži v pokrmech.
- Pro zdravé tuky mohou lněná semínka nahradit chia semínka ve smoothie nebo jogurtu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Udržujte své srdce zdravé s těmito nízk cholesterolovými svačinkami:
- Ovesná kaše se plátky banánu
- Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Zeleninové tyčinky s guacamole
- Celé zrno krekry s rajčatovou salsou
- Popcorn (vzduchem připravený)
- Mix mandlí a vlašských ořechů
- Pečené batáty ve tvaru hranolků
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro nárůst svalové hmoty na dietě s nízkým obsahem cholesterolu zvolte odstředěné mléko jako zdroj libových bílkovin, proteinové koktejly s syrovátkovými nebo rostlinnými proteiny pro regeneraci svalů, antioxidanty bohatý zelený čaj, vodu pro udržení hydratace svalů a řepnou šťávu pro zlepšení výkonu při cvičení.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelní plán s nízkým obsahem cholesterolu zdarma
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, ozdobená bobulemi a lněnými semínky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 8g)
- Oběd: Salát z míchané zeleniny s cizrnou, okurkou, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina: Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
- Večeře: Restované tofu s brokolicí, paprikou a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 50g, Tuky: 12g)
Den 2
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 5g)
- Oběd: Miska s hnědou rýží a černými fazolemi, avokádem a salsou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře: Polévka z čočky s přílohou z dušené kapusty (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 55g, Tuky: 5g)
Den 3
- Snídaně: Pudink z chia semínek s kokosovým mlékem a čerstvým mangem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd: Quinoový salát s cherry rajčaty, okurkou a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Svačina: Malá hrst pražených mandlí (Kalorie: 160, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 6g, Tuky: 14g)
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a přílohou z hnědé rýže (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 30g, Tuky: 14g)
- Oběd: Zeleninové kari s cizrnou a květákovou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Svačina: Čerstvý ovocný salát (Kalorie: 120, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 30g, Tuky: 0,5g)
- Večeře: Pečený batát s černými fazolemi, kukuřicí a malou porcí guacamole (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 65g, Tuky: 10g)
Den 5
- Snídaně: Mandlový jogurt s granolou a bobulemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Špenátový salát s quinoou, pečenou máslovou dýní a vlašskými ořechy (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 18g)
- Svačina: Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
- Večeře: Grilované portobello houby s přílohou z pečených růžičkových kapustiček (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně: Zelené smoothie s kapustou, ananasem a chia semínky (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)
- Oběd: Celozrnná pita plněná míchanou zeleninou a hummusem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 55g, Tuky: 10g)
- Svačina: Banán (Kalorie: 100, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 27g, Tuky: 0,3g)
- Večeře: Veganské chilli s červenými fazolemi, rajčaty a zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně: Noční ovesné vločky s mandlovým mlékem, ořechy a bobulemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Veganské sushi rolky s avokádem, okurkou a mrkví (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 60g, Tuky: 8g)
- Svačina: Malá hrst sušeného ovoce a ořechů (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře: Grilované zeleninové špízy s přílohou z quinoy (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024