Jídelníček s nízkým cholesterolem
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Spravujte svůj cholesterol ekonomicky s Jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu zdarma. Vychutnejte si cenově dostupná jídla, jako jsou fazolové polévky, snídaně na bázi ovesných vloček a zeleninové zapečené pokrmy, které jsou navrženy tak, aby udržely cholesterol na uzdě a zároveň byly šetrné k vaší peněžence.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
quinoa
čočka
černé fazole
lněná semínka
chia semínka
granola
sušené ovoce
Potřeby na pečení
mandlové máslo
Občerstvení a sladkosti
pražené mandle
mandlový jogurt
Koření, omáčky a oleje
balsamikový dresink
citronovo-tahini dresink
salsa
Čerstvé potraviny
směs zeleného salátu
cizrna
okurky
cherry rajčata
mrkev
tofu
brokolice
papriky
špenát
banány
jablko
čerstvý mango
avokádo
sladké brambory
kukuřice
hokkaido dýně
bruselské klíčky
portobello houby
ananas
čerstvé ovoce do salátu
Pečivo
celozrnný chléb
celozrnný pita chléb
Rostlinné produkty
mandlové mléko
kokosové mléko
tofu
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu zdarma nabízí cenově dostupný způsob, jak udržet hladinu cholesterolu na uzdě. Obsahuje levné potraviny s nízkým obsahem cholesterolu, jako jsou fazole, oves a sezónní zelenina, které jsou kombinovány do chutných a zdravých jídel pro srdce.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí zvládat cholesterol, aniž by museli utrácet velké peníze, a přitom nabízejí ekonomické a výživné možnosti stravování.
Potraviny k jídlu
Různé druhy ovoce a zeleniny: Pro vitamíny, minerály a vlákninu.
Libové bílkoviny: Zahrnující ryby, drůbež a rostlinné alternativy.
Celá zrna: Jako je hnědá rýže a celozrnné výrobky.
Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo.
Nízkotučné mléčné výrobky: Nebo rostlinné alternativy.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné maso: Červené maso a zpracované uzeniny.
Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, smetana a máslo.
Smažená jídla: Obvykle připravovaná na nezdravých tucích.
Zpracované a balené potraviny: Často obsahují trans-tuky a cholesterol.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu zdarma nabízí širokou škálu cenově dostupných a zdravých jídel. Zaměřuje se na levné, srdci prospěšné ingredience, jako jsou fazole, čočka, celozrnné produkty, ovoce a zelenina, což ho činí snadno dostupným a jednoduchým k dodržování bez finanční zátěže.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Aby byl jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu cenově dostupný, zkuste tyto univerzální náhrady:
- Pro levný zdroj bílkovin mohou čočky nahradit kuřecí prsa v salátech a dušených pokrmech.
- Abychom snížili náklady, konzervované fazole mohou nahradit cizrnu v salátech nebo jako svačinu.
- Pro výživnou snídani mohou overnight oats nahradit kupované granoly s mandlovým mlékem.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit květákovou rýži v pokrmech.
- Pro zdravé tuky mohou lněná semínka nahradit chia semínka ve smoothie nebo jogurtu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Udržujte své srdce zdravé s těmito nízk cholesterolovými svačinkami:
- Ovesná kaše se plátky banánu
- Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Zeleninové tyčinky s guacamole
- Celé zrno krekry s rajčatovou salsou
- Popcorn (vzduchem připravený)
- Mix mandlí a vlašských ořechů
- Pečené batáty ve tvaru hranolků
Pro nárůst svalové hmoty na dietě s nízkým obsahem cholesterolu zvolte odstředěné mléko jako zdroj libových bílkovin, proteinové koktejly s syrovátkovými nebo rostlinnými proteiny pro regeneraci svalů, antioxidanty bohatý zelený čaj, vodu pro udržení hydratace svalů a řepnou šťávu pro zlepšení výkonu při cvičení.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, ozdobená bobulemi a lněnými semínky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 8g)
- Oběd:Salát z míchané zeleniny s cizrnou, okurkou, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina:Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
- Večeře:Restované tofu s brokolicí, paprikou a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 50g, Tuky: 12g)
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 5g)
- Oběd:Miska s hnědou rýží a černými fazolemi, avokádem a salsou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře:Polévka z čočky s přílohou z dušené kapusty (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 55g, Tuky: 5g)
Den 3
- Snídaně:Pudink z chia semínek s kokosovým mlékem a čerstvým mangem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd:Quinoový salát s cherry rajčaty, okurkou a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Svačina:Malá hrst pražených mandlí (Kalorie: 160, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 6g, Tuky: 14g)
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu a přílohou z hnědé rýže (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 30g, Tuky: 14g)
- Oběd:Zeleninové kari s cizrnou a květákovou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Svačina:Čerstvý ovocný salát (Kalorie: 120, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 30g, Tuky: 0,5g)
- Večeře:Pečený batát s černými fazolemi, kukuřicí a malou porcí guacamole (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 65g, Tuky: 10g)
Den 5
- Snídaně:Mandlový jogurt s granolou a bobulemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd:Špenátový salát s quinoou, pečenou máslovou dýní a vlašskými ořechy (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 18g)
- Svačina:Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 20g, Tuky: 6g)
- Večeře:Grilované portobello houby s přílohou z pečených růžičkových kapustiček (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně:Zelené smoothie s kapustou, ananasem a chia semínky (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)
- Oběd:Celozrnná pita plněná míchanou zeleninou a hummusem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 55g, Tuky: 10g)
- Svačina:Banán (Kalorie: 100, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 27g, Tuky: 0,3g)
- Večeře:Veganské chilli s červenými fazolemi, rajčaty a zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně:Noční ovesné vločky s mandlovým mlékem, ořechy a bobulemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd:Veganské sushi rolky s avokádem, okurkou a mrkví (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 60g, Tuky: 8g)
- Svačina:Malá hrst sušeného ovoce a ořechů (Kalorie: 180, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře:Grilované zeleninové špízy s přílohou z quinoy (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno