Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro gestační diabetes
Spravujte gestační diabetes a cholesterol s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro gestační diabetes. Tento jídelníček obsahuje různé pokrmy, jako je grilované kuře se zeleninou, ovesná kaše s bobulemi a čočková polévka, které jsou navrženy tak, aby podporovaly zdraví matky, aniž by zvyšovaly hladinu cholesterolu nebo cukru v krvi.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Papriky
Nízkotučný sýr
Celozrnný chléb
Vejce
Směs zeleného salátu
Grilované kuřecí prsa
Cherry rajčata
Okurky
Balsamikový vinaigrette
Řecký jogurt
Jahody
Chia semínka
Losos
Quinoa
Brokolice
Celozrnná cereálie
Nízkotučné mléko
Banány
Mandle
Krůtí plátky
Celozrnné tortilly
Avokádo
Salát
Hořčice
Mrkvové tyčinky
Hummus
Papriky na plnění
Čočková polévka
Jabko
Mandle s máslem
Krevety na špejli
Směs ovoce
Ingredience na pošírované vejce
Cizrna
Červená cibule
Citronovo-tahini dresink
Tvaroh
Ananasové kousky
Kuřecí prsa
Zelené fazolky
Feta sýr
Tuna
Sušené ovoce
Směs ořechů
Tofu
Hnědá rýže
Zelenina na stir-fry
Proteinový prášek
Feta sýr do quinoa salátu
Med
Treska
Sladké brambory
Ovesné vločky
Borůvky
Hummus do wrapu
Broskve
Krůtí masové kuličky
Marinara omáčka
Celozrnná těstovina
Ingredience na salát
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro gestační diabetes je navržen pro nastávající matky, které potřebují řídit jak hladinu cholesterolu, tak i cukru v krvi. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a vhodné pro diabetiky, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky a spousta ovoce a zeleniny.
Tento jídelníček nabízí vyvážené a výživné pokrmy, které splňují jedinečné potřeby při gestačním diabetu a správě cholesterolu, což zajišťuje zdravé těhotenství.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na vlákninu: Celá zrna, luštěniny, ovoce a zelenina pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterol.
- Libové bílkoviny: Ryby, drůbež bez kůže a rostlinné zdroje bílkovin.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a semena, konzumované s mírou.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Nebo alternativy mléka pro příjem vápníku bez nasycených tuků.
- Hydratace: Dbejte na dostatek vody a vyhýbejte se slazeným nápojům.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladkosti a cukrovinky mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
- Saturated fats: Nacházejí se v plnotučných mléčných výrobcích a tučných masech, což přispívá k vysokému cholesterolu.
- Refinované sacharidy: Bílé pečivo a těstoviny mohou negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují vysoké množství sodíku, cukru a nezdravých tuků.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro gestační diabetes je určen těhotným ženám, které potřebují řídit jak hladinu cholesterolu, tak i cukru v krvi. Obsahuje potraviny, které jsou zdravé pro srdce a mají nízký glykemický index, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, což zajišťuje bezpečnou a vyváženou stravu během těhotenství.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro optimalizaci jídelního plánu s nízkým obsahem cholesterolu při gestačním diabetu zvažte tyto výživné alternativy:
- Pro nižší obsah cukru jako svačinu můžete místo ovocného jogurtu zvolit obyčejný řecký jogurt s bobulemi.
- Aby se zvýšil příjem vlákniny a snížil obsah sacharidů, můžete květákovou rýži použít místo hnědé rýže v restovaných pokrmech a miskách.
- Pro rostlinný zdroj bílkovin můžete čočku použít místo krůtích plátků v wrapech a salátech.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 můžete lněná semínka použít místo chia semínek ve smoothies nebo jogurtu.
- Pro nižší obsah sacharidů můžete cuketové nudle použít místo celozrnného těstovin v pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Spravujte hladinu cholesterolu a cukru v krvi s těmito svačinami vhodnými pro těhotenskou cukrovku:
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Celé zrno krekry s avokádem
- Nízkotučný sýr s plátky jablka
- Mix ořechů a semínek
- Jogurt s čerstvým ovocem
- Vařená vejce
- Tvaroh s okurkou
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro přerušované půsty toto léto používejte vodu s citronem, abyste zůstali hydratovaní během půstových období, zelený čaj pro jeho vlastnosti podporující metabolismus, černou kávu jako energizující a bezkalorickou volbu, kostní vývar během jídla pro příjem živin a kokosovou vodu pro doplnění elektrolytů po půstu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelní plán s nízkým obsahem cholesterolu pro těhotenskou cukrovku
Den 1
- Snídaně: Zeleninová omeleta se špenátem, paprikou a nízkotučným sýrem, podávaná s celozrnným toastem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem listové zeleniny, cherry rajčaty, okurkami a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 20g)
- Svačina: Řecký jogurt s plátky jahod a posypaný chia semínky (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Pečený losos s quinoovým pilafem a dušenou brokolicí (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Celozrnné cereálie s odstředěným mlékem, ozdobené plátky banánu a mandlí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 8g)
- Oběd: Tortilla s krůtím masem, avokádem, salátem, rajčaty a hořčicí na celozrnné placce (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře: Papriky plněné quinoou s mixem zeleného salátu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurtový parfait s granolou a mixem bobulí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovaným vejcem, podávaný s mixem ovoce (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
- Oběd: Cizrnový salát s okurkou, rajčaty, červenou cibulí a citrónovo-tahini dresinkem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 18g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře: Pečené kuřecí prso s quinoovým pilafem a dušenými zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 5
- Snídaně: Špenátové a feta muffiny s vejci, podávané s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Tuniakový salátový sendvič na celozrnném chlebu s listovým salátem a rajčetem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mix ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 250, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Večeře: Grilované tofu s hnědou rýží a restovanou zeleninou (Kalorie: 450, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 20g)
Den 6
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Quinoový salát s grilovanou zeleninou a feta sýrem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a granolou (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Večeře: Pečená treska s pečenými batáty a dušenou brokolicí (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 7
- Snídaně: Ovesné vločky s plátky mandlí, borůvkami a medem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaná zeleninová tortilla s hummusem na celozrnné placce (Kalorie: 400, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
- Svačina: Tvaroh s plátky broskví (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře: Krůtí masové kuličky s rajčatovou omáčkou na celozrnných těstovinách, podávané se salátem (Kalorie: 450, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024