Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro inzulinovou rezistenci
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Účinně zvládejte inzulinovou rezistenci s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro inzulinovou rezistenci. Tento jídelníček zahrnuje pokrmy jako jsou quinoa a zeleninové mísy, grilované libové maso a ořechy a semena, které mají za cíl stabilizovat hladinu cukru v krvi a zároveň udržet cholesterol na nízké úrovni.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Olivový olej na zálivku
Řecký jogurt
Plátky mandlí
Borůvky
Losos
Quinoa
Brokolice
Ovesné vločky
Banány
Vlašské ořechy
Krůtí plátky
Celozrnné tortilly
Avokádo
Mrkvové tyčinky
Okurkové tyčinky
Hummus
Tofu
Čočková polévka
Jablečné plátky
Mandlové máslo
Treska
Tvaroh
Kousky ananasu
Krevety
Citrón na vinaigrette
Kuřecí stehna
Pečená zelenina
Chia semínka
Mandlové mléko
Směs bobulí
Rajčatová omáčka
Celozrnný špagety
Skořice
Tilapie
Chřest
Papriky
Pstruh
Růžičková kapusta
Proteinový prášek
Směs ořechů a semínek
Kale
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro inzulinovou rezistenci je navržen tak, aby pomáhal udržovat hladinu cukru v krvi a zároveň měl nízký cholesterol. Zaměřuje se na potraviny s nízkým glykemickým indexem, které jsou také chudé na cholesterol, jako jsou listová zelenina, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Tento jídelníček nabízí vyvážený přístup k dietnímu managementu inzulinové rezistence, s pokrmy, které podporují kontrolu hladiny cukru v krvi a zdraví srdce.
Potraviny k jídlu
- Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka a hrušky.
- Zelenina s nízkým obsahem škrobu: Listová zelenina, brokolice a papriky.
- Libové bílkoviny: Ryby, kuřecí maso, tofu a luštěniny.
- Celá zrna: Ječmen, hnědá rýže a celozrnné těstoviny.
- Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Jednoduché sacharidy: Bílý chléb, bílá rýže a sladké pochutiny.
- Nasycené tuky: Tučné maso a plnotučné mléčné výrobky.
- Smažené pokrmy: Vysoký obsah nezdravých tuků a kalorií.
- Průmyslově zpracované snacky: Často obsahují hodně cukru a nezdravých tuků.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro inzulinovou rezistenci se zaměřuje na potraviny, které pomáhají řídit citlivost na inzulin a zároveň udržují hladinu cholesterolu na uzdě. Obsahuje vyvážený poměr sacharidů s nízkým glykemickým indexem, libových bílkovin a zdravých tuků z takových zdrojů, jako je olivový olej, ořechy a semena.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro zvládání inzulinové rezistence s nízk cholesterolovou dietou vyzkoušejte tyto náhrady:
- Pro nízkoglykemickou variantu mohou bobule nahradit banány při snídani nebo jako svačinu.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit celozrnné tortilly v wrapech nebo miskách.
- Pro zdravé tuky mohou plátky avokáda nahradit nízkotučný sýr v jídlech.
- Pro snížení obsahu sacharidů může květáková rýže nahradit hnědou rýži v pokrmech.
- Pro rostlinný protein mohou čočka nahradit krůtí plátky v salátech a wrapech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Spravujte inzulinovou rezistenci s těmito zdravými a nízkotukovými svačinami:
- Edamame se špetkou soli
- Řecký jogurt s mixem ořechů
- Celery tyčinky s mandlovým máslem
- Cherry rajčata s fetou
- Vařená vejce
- Pečené cizrny
- Grilované plátky cukety
Co pít při tomto jídelníčku?
Lidé s inzulinovou rezistencí na dietě s nízkým obsahem cholesterolu by mohli mít prospěch z čaje s skořicí, který může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Neslazené mandlové mléko je zdravou a nízkosacharidovou volbou. Zelený čaj pomáhá při správě cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Smoothie s avokádem může nabídnout zdravé tuky a vlákninu. A nakonec, voda je nezbytná pro celkové zdraví a metabolismus.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Nízkotučný jídelníček pro inzulínovou rezistenci
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce s restovaným špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Oběd: Salát s grilovaným kuřecím masem, listovou zeleninou a cherry rajčaty, dresink z olivového oleje (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
- Svačina: Řecký jogurt s plátky mandlí a borůvkami (Kalorie: 200, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře: Pečený losos s quinoou a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a vlašskými ořechy (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina: Plátky mrkve a okurky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Grilované tofu s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s granolou a mixem lesního ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd: Čočková polévka s listovým salátem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře: Pečená treska s quinoou a restovaným špenátem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a ztraceným vejcem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Oběd: Salát s grilovanými krevetami, okurkami a citronovým vinaigrettem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře: Pečená kuřecí stehna s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně: Chia pudink s mandlovým mlékem a mixem lesního ovoce (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Krůtí masové kuličky s omáčkou marinara na celozrnných špagetách (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a skořicí (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře: Pečená tilapie s quinoou a dušeným chřestem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
Den 6
- Snídaně: Zeleninová a tofu míchanice s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Svačina: Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečený pstruh s quinoou a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
Den 7
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Salát s grilovaným kuřecím, okurkami a citronovým vinaigrettem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Svačina: Mix ořechů a semínek (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Večeře: Pečená treska s quinoou a restovanou kapustou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno